V dnešnom článku by som chcel hovoriť o hackeroch, ktoré umožnia život urobte svoj spánok zdravším. Osobne som sa rozhodol prevziať kontrolu nad svojim spánkom od nového roku.
1. Počas spánku poskytnite úplná tma v miestnosti, to je veľmi dôležité, pretože úplná tma pomáha telu je lepšie produkovať množstvo hormónov, ktoré potrebuje (nebudem podrobnejšie popisovať, dá sa ľahko nájsť na internete). Rovnaká situácia a so zvukmi. To znamená, že je to nevyhnutné vylúčiťakékoľvek svetelné zdroje, vrátane rôznych svetiel a nočných svetiel a zdroje zvuku, aj také menšie ako tikot hodín. Pomáha mi v tom nočný obväz, ale nie je mi dobre spať so štuplami do uší.
2. Choď do postele a vstaň nevyhnutné striktne zároveň každý deň, takže sa mozog počas tohto časového obdobia naučí obnovovať telo. Okrem toho sa musíte zobudiť v REM spánku (Tiež sa nebudem hlboko venovať, pre každého záujemcu ľahko nájdete informácie na internete), aby ste to dosiahli, musíte spať taký počet hodín, aby to bolo deliteľné 1,5, to znamená
6, 7,5 alebo 9. Spím 7,5 hodiny, ale nezabudnite na to, čo potrebujete pridajte 5-10 minút na zaspanie. Pomôže vám prebudenie v pravý čas aplikácie ako inteligentné budíky, kto ti všetko spočíta. Niektoré z nich navyše dokážu analyzovať vaše pohyby počas spánku, presne určiť fázy a optimálne vás prebudiť vo zvolenom časovom intervale. Takéto aplikácie sú bezplatné a ich možno ľahko nainštalovať na akýkoľvek smartphone, a ak máte fitness náramok alebo inteligentné hodinky, je to ešte oveľa jednoduchšie, pretože robí všetko za vás.3. Dávaj pozor matrac a vankúš. Pred mojim experimentom som vymenil vankúš za ortopedický a stal som sa oveľa pohodlnejšie na spánok, krk sa vobec neunavi. Tiež by ste mali ísť pred spaním dobre vyvetrajte miestnosť a nenabíjajte pomôcky v blízkosti postele. Ak sa vám článok páčil - daj prst hore a prihlásiť sa na odber na kanál, sme takmer 8500 ľudí! A tiež napíšte do komentárov svoje triky o zdravom spánku.