🍒12.12.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Keď ma unavilo chodiť v kruhoch a hladovať po inej strave, rozhodol som sa, že je čas zmeniť prístup k chudnutiu, zmeniť nielen stravovacie návyky, ale aj môj životný štýl.
A prišiel som k počítaniu kalórií, ktoré mi pomohli vyrovnať sa s nadváhou, pomohli mi zmeniť moje stravovacie návyky, naučili ma vedomému prístupu k výžive.
Počítaním kalórií teraz viem, koľko jedla potrebujem na chudnutie a udržanie hmotnosti. Zároveň je moje telo už zvyknuté na nový spôsob života.
Na tomto spôsobe chudnutia sa mi veľmi páči, že môžete jesť takmer všetko.
Základným pravidlom je dodržiavať denný KBZHU.
Chceš halušky? Varte a jedzte knedle, nezabudnite však dodržiavať pravidlo - knedle by sa mali hodiť do denného KBZHU.
Ak chcete kúsok slaniny - zjedzte slaninu a vložte ju do denného KBZHU. A tak aj pri všetkých produktoch.
A potom sa naskytá otázka - čo ste schopní odmietnuť, aby ste dodržali KBZHU a večer nehladovali, pretože cez deň sa všetky kalórie minuli na bravčovú masť? Každý si na túto otázku odpovedá sám.
Pre tých, ktorí sa práve vydávajú na cestu chudnutia s deficitom kalórií, na konci článku nechám užitočné odkazy pre začiatočníkov.
Sú dni, kedy nemožné Nechcem byť príliš lenivý na to, aby som niečo počítal, keď sa vopred nedá variť, alebo si chcem len oddýchnuť a zjesť to, čo sa varí najrýchlejšie.
A mám také dni. V také dni môžem prejsť príjem kalórií a zjesť niečo škodlivé, o čom by mnohí s hrôzou povedali - „toto nie je vôbec PP“.
Ale vďaka tomu, že neustále sledujem stravu počítaním kalórií, môžem si tie dni dovoliť.
Častejšie je deň škodlivosti a jedla, ktorého príjem kalórií neberiem do úvahy, usporiadaný špeciálne tak, aby rozkolísal organizmus a zabránil mu zvyknúť si na neustály deficit kalórií.
Pri dlhodobom deficite kalórií je to veľmi užitočné:
- pomáha nerozkladať sa - pretože si z času na čas môžete dovoliť jedlo, ktoré naozaj chcete, ale priebežne nie je zahrnuté v strave napríklad pre jeho obsah kalórií.
- neumožňuje telu zvyknúť si na neustály deficit kalórií, čo má priaznivý vplyv na proces chudnutia.
- pomáha psychologicky relaxovať od počítania kalórií a určitých obmedzení pri množstve jedál.
Ale stane sa, že také dni nastanú spontánne, pretože to tak je. A taký deň nehanebne nazývam dňom nakladania a jedenia toho, čo chcem (ale všetko s mierou).
Túto sobotu som mala taký deň.
Všetko sa to začalo dobre. Počítal som raňajky a dostal som ich 350 kcal.
Jedná sa o sendviče na chlebe Darnitsa (70 g) s kuracím mäsom (80 g) a taveným syrom (40 g). A zelený čaj.
Hneď po raňajkách sme sa vybrali do Moskvy. Bolo naplánovaných veľa vecí. Najskôr sme sa zastavili na klinike kvôli zákrokom.
Paka čakala na moje pozvanie, pozrela na strom a rozhodla sa s ňou odfotiť. Novoročnú atmosféru už cítiť všade:
Po klinike sme šli zagratulovať svokrovi k narodeninám. Pili sme čaj a ja som zjedol kúsok koláča. Nemohol som odmietnuť „Prahu“ - jeden z mojich obľúbených koláčov.
Od toho okamihu sa počítanie kalórií s týmto dňom skončilo.
Po krátkom rozhovore sme pokračovali v našom podnikaní. Tiež som musel ísť do niekoľkých obchodov. Ježiško sľúbil, že splní môj sen a dá celej rodine opekačku na Nový rok. A je čas nakupovať výrobky a chemikálie.
Výsledkom bolo, že som stál pri pokladni a uvedomil som si, že polovicu môjho košíka obsadilo korenie😂:
A stále som sa dal dokopy a presvedčil som, aby som sa s korením vzdialil od políc! A v ľavom hornom rohu fotografie ukázali 7иков vrecúšok suchého cesnaku! 7!!!
Po nakupovaní sme sa večer vrátili domov. Okrem koláča s čajom na večierku sa nejedlo nič iné.
Uložený horúci zelený čaj v mojom obľúbenom termohrnčeku. Ako ma v ten deň zachránila. Teplo aj chuť do jedla otupí horúci zelený čaj. Teraz bude termohrnček stálym spoločníkom na výlete.
Dorazili sme domov a všetkým sme práve uvarili halušky - v mrazničke sú halušky vždy službu.
Tu presne viem, koľko som zjedol - 150 g (surová hmotnosť, mrazené knedle) a 30 g prírodného jogurtu - 350 kcal.
Po haluškách bol aj zelený čaj s trochou studeného údeného ružového lososa a chlebom. Ale už som si tak dobre oddýchol, že sa mi nechcelo nič počítať.
Mám predsa nakladací deň! A zajtra opäť v prevádzke! A ja a moji pravidelní čitatelia už z vlastnej skúsenosti vieme, že načítanie dní prospieva iba chudnutiu.
Aké si mala sobotné popoludnie? Tradične, cez víkendy, majú mnohí podobnú záťaž alebo len tak podvádzajú sladko, keď si dovolíte nejaké jedlo, ktoré sa do KBZHU nezmestí.
Niečím sa rozmaznávali?
Pripomienka.
Videorecept na sladkosti z tvarohu - minimálne kalórie a maximálne výhody:
A videorecept na šalát s cviklou a vyprážaným syrom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.