Dobrý deň všetkým!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Počuli ste o potravinách s nulovým alebo negatívnym obsahom kalórií? Patria sem bylinky, zelenina, ovocie, bobule, korenie.
Môžete ich jesť toľko, koľko chcete a schudnúť, a existuje celý zoznam takýchto produktov! Je to naozaj tak?
Potraviny s negatívnym obsahom kalórií v skutočnosti neexistujú, keďže každé jedlo má kalórie.
Iba voda a čaj bez cukru ich neobsahujú.
Chudneme, keď je nedostatok kalórií - to znamená, že denný príjem kalórií je menší ako v rovnakom čase telo bude vydávať energiu na pohyb, spánok, prácu, trávenie potravy a udržiavanie ďalších dôležitých funkcií organizmus.
A ak napríklad zjedli 100 g zeleru, čo je asi 14 kcal, tak zváženéže na strávenie 100 g zeleru sa minie 28 kcal - 2-krát viac ako zeler privedený do tela.
Ale opäť existuje názor, že potraviny, ktoré sú klasifikované ako nulové kalórie, stratia počas trávenia nie viac ako 7% z celkového energetického obsahu. Napríklad vláknina vôbec nevyžaduje trávenie, keď sa vylučuje z tela, nemení sa, takže sa ňou zbytočne nemíňajú zdroje. A ako vidíme, potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa považujú za nulové kalórie.
Ale nebudeme jesť samotný zeler, spoliehajúc sa na to, že všetky kalórie z potravín s „nulovými“ kalóriami boli vynaložené na ich vlastné trávenie?
A ako výsledok, rozdiel v kalóriách prijatých a strávených na trávenie vysokomalé a neovplyvní proces chudnutia.
Veríte v nulové kalórie?
Poviem vám o mojom dnešnom jedálnom lístku - je trochu strapatý a dláždený dokopy z toho, aký bol.
raňajky - miešané vajcia z dvoch vajec, polovice paradajky (50 g) a dvoch ražného chleba (10 g) s taveným syrom (30 g). Na raňajky som pil zelený čaj a omega-3.
Ukázalo sa to len na raňajky 320 kcal.
Po raňajkách som urobil malú prácu a potom som analyzoval komentáre v zene.
A musel som podnikať.
S vedomím, že sa vrátim bližšie k obedu a čas občerstvenia padá práve na čas, keď nie som doma, som pred odchodom z domu vypil zelený čaj a zjedol 20 g tmavej čokolády.
Ukázalo sa, že to bolo malé občerstvenie pre 110 kcal.
Po príchode domov som obedoval.
Na obed 100 g varenej pohánky, 250 g (s omáčkou) lenivých kapustových závitkov a zeleniny, spolu 150 g).
Ukázalo sa, že obed pre 330 kcal.
Zhor ma dnes napadol! Dievčatá mi budú rozumieť, u nás sa to stáva 🤣.
Po obede som teda šiel do práce a v práci som mal ďalšie popoludnie s dvoma ražným chlebom (10 g) s taveným syrom (30 g) a zeleným čajom. Stalo 125 kcal.
A na večeru som dokončil slepačiu polievku s rezancami a kuracím stehnom (400 g) - 300 kcal.
A neskôr večer, keď sme relaxovali a pozerali večerný film, som zjedol 40 g sušeného manga s čajom - 100 kcal.
Ukázalo sa to za deň 1285 kcal.
Pitný režim, cvičenie doma a chôdza smerom k kalorickému deficitu sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí.
Pripomeniem vám, že čoskoro piatok a naša kontrolná váha! Je každý pripravený porovnať svoje výsledky s výsledkami spred dvoch týždňov?
Zaujímalo by ma, či si zo seba vyrobím darček k narodeninám v podobe mínus 60?) Uvidíme, uvidíme, ešte zostáva týždeň).
Pripomienka.
Videorecept na tvarohový a bobuľový tvarohový koláč:
Katalóg odkazy na recepty.
Detská postieľka pre tých, ktorí sa práve snažia schudnúť na deficit kalórií.
Naučte sa vypočítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade receptu na chlieb.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!