🍒17.05.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nie je tam žiadne tajomstvo. Mnohokrát opakujem od článku k článku, že chudnutie je chutné, vyvážené a uspokojivé stravovanie - možno ak rátate obsah kalórií v potravinách a jete s miernym deficitom kalórií.
Na konci článku (v pripomenutí) je odkaz na cheat sheet pre začiatočníkov.
Pravidelní čitatelia môjho blogu ma pravdepodobne včera stratili? Stretávame sa každý deň, ale 16. mája vypadol z môjho blogu.
Priznám sa, bol som lenivý a jednoducho som nemohol niečo urobiť.
Môj epos u zubára pokračoval. Uplynul potrebný čas a ešte o niečo viac nemá zmysel zdržiavať a čakať na koniec režimu „sedieť doma“, pretože nie je známe, kedy sa tento režim rozhodne pre jeho ukončenie.
Problémy však môžu byť, ak nedokončíte včas to, čo ste začali.
Včera ma teda spájali s výletom k zubárovi a zároveň po ceste domov sme sa zastavili v obchodoch, ktoré sme potrebovali, v ktorých sme už dlho neboli, ale bolo ich treba.
Teraz mám maskovanú selfie pre históriu režimu masky 2020:
Čo sa týka jedla - 16. mája boli normálne iba raňajky - praženica, syr a trochu údeného ružového lososa. A potom som bol schopný jesť ryazhenku 290 na ceste domov. A doma som už mal občerstvenie tým, čo som mohol jesť po zubárovi a čo som chcel - boli to sendviče s rybami, klobásovým syrom a čajom, ako aj nejaké čerstvé jahody a chalva.
Nerátal som kalórie, ale myslím si, že to bolo viac ako 1500 kcal.
Ale dnes opäť do boja, opäť počítanie kalórií a BJU.
Raňajky - vyprážané vajcia z dvoch vajec, vyprážané bez oleja. Dva tenké ražné pečivo (10 g), tvaroh (15 g) a studený údený ružový losos (55 g). A tiež pre čerstvosť 100 g paradajok.
Príliš som lenivý pripraviť zelený čaj a pripraviť kávu so 100 ml plástu.
Ukázalo sa, že raňajky pre 405 kcal.
Dnes sme chceli ísť na prechádzku do lesa, nadýchať sa vzduchu, zatiaľ čo svieti slnko. Ale na mieste so slnkom, takým studeným vetrom a s opuchnutými lícami po zubárovi, je lepšie nechladiť. Rozhodli sme sa, že zostaneme doma.
Moje dnešné občerstvenie je podľa mňa jednoducho nádherné.
Čerstvý tvaroh (100 g), ktorý som zmiešala s 1 vreckom sladidla a 100 g jahôd.
Občerstvenie sa ukázalo byť 220 kcal.
Včera sme sa cestou domov zastavili na trhu a boli tam jahody, čerešne, marhule - čo nie!
Cena samozrejme stále všetko zasahuje. Ale nemohol som prejsť okolo jahôd. Každý chce oklamať dôveryhodného kupca. Je dobré, že mám na trhu zvyk - najskôr si prebehnite riadky, pozrite sa bližšie a potom kúpte, kde sa mi produkt a jeho cena páčila.
Niektorí predajcovia dávajú jahody do plastových nádob s plátkom - taký lákavý svetlý hrášok, priamo do oka. A cena za kontajner je 225 rubľov. A keď na to začnete prichádzať, ukáže sa - to je cena za libru a v kontajneri to nie je libra, ale takmer kilogram. Takže sa ukazuje, že túto nádobu vezmem za 450 rubľov.
A choďte trochu ďalej, sú tu jahody v cene 350 rubľov za kilogram, ale také voňavé!
O týždeň, v sobotu, idem znova k zubárovi, odstránim stehy - dúfam, že do tej doby, ak sa zmení cena, bude to pre nás, kupujúcich, strana k lepšiemu a doprajeme si viac jahôd.
Už máj sa čoskoro skončí a v tejto situácii sme nikdy nejedli grilovanie. A tak už chceš.
A tak sme sa rozhodli, že si uvaríme grilovačku, ale doma. Včera sa nám tiež podarilo zasunúť do Fix Price, kde som si kúpil drevené špízy. A ráno som mäso marinoval - rozhodol som sa marinovať moje filé z morčacieho stehna limetkou s korením a môj chcel bravčový kebab marinovaný v octe.
K kebabu som pripravila zeleninový šalát.
Môj obed - 200 g hotového ražnicového a zeleninového šalátu (200 g - paradajka, uhorka, reďkovka), oblečený s 50 g mäkkého tvarohu.
A 20 g narsharabovej omáčky (granátové jablko).
Išiel som na obed 470 kcal.
Po obede, asi o hodinu neskôr, som pil zelený čaj s iránskymi datľami (50 g) - 85 kcal.
A na večeru som uvarila hrachovú polievku s údeninami.
Mysleli sme si, že ak mäso nebude mať čas na večeru rozmraziť a marinovať, na obed bude hrachová polievka. Ale mäso bolo hotové, takže polievka na večeru.
Odkaz na recept na hrachovú polievku s údeninami, na pripomenutie však nie údeniny.
Miska polievky (450 g) - 230 kcal.
Celkovo sa za deň ukázalo 1 410 kcal za deň.
Norma vody bola opitá (v množstve 30 ml na kilogram hmotnosti).
Pokračujem v kurze terpentínových kúpeľov na napínanie pokožky.
Akonáhle skončím s kúpeľmi, opäť v boji so zvyšnými kilami navyše. Pravdepodobne ešte zostáva 5 kilogramov na chudnutie, ale to nie je isté.
A naozaj sa s vami chcem o túto krásu podeliť. Včera sme v Moskve aj v moskovskom regióne videli dúhu, dokonca dvojnásobnú! U nás sa objavila už 2 krát za večer.
Pozorovali ste včera tento úžasný úkaz ešte niekto? Zdieľajte svoje fotografie v komentároch!
Pripomienka.
Video recept na pečené syrniki s banánom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na údenú hráškovú polievku.