🍒09.12.2020.
Dobrý deň všetkým, ktorí prišli, aby ma navštívili! Každý sa chce zbaviť nadváhy - pohodlné a chutné chudnutie!
Vďaka kontrole výživy pomocou počítania kalórií a BJU sa mi podarilo to, čo sa nepodarilo. robiť pomocou rôznych diét a dokonca aj hladoviek, a to schudnúť a udržiavať dosiahnuté výsledky výsledok.
Dnes sa s vami chcem porozprávať o váhe. Ako často ste sa vzdali mínusu na váhe, vzdali ste sa? Mali ste už niekedy v živote také chvíle?
Veľmi často píšete, že sa snažíte udržať kalorický deficit, chodíte športovať, ale váhy nemajú tú cenenú postavu. Na váhe je všetko stabilné, alebo dokonca niekedy ide váha do plusu. Ste pohoršený, ste naštvaný. A márne!
Pretože nemôžete ísť iba v cykloch v kilogramoch!
Musia sa použiť iné merania:
- Zväzky. Nastúpili sme na cestu chudnutia - okamžite zmerali svoje objemy. A je lepšie merať nielen objem hrudníka, pásu, bokov, ale aj zápästia, členkov, dolnej časti nohy, ramena. Tuk môže nerovnomerne odchádzať z rôznych miest a nie vždy na prvom mieste, odkiaľ chceme. Ak nedôjde k nijakej zmene v páse, môže to byť v oblasti bokov, hrudníka alebo paží.
- Oblečenie. Všimli ste si, že sa vaše oblečenie uvoľnilo? Takže je všetko v poriadku, proces prebieha! Je ľahšie sa pohybovať, máte viac aktivity? Tento proces prebieha!
Nezabudnite si položiť otázku: Bol dostatok času vidieť výsledky? Zistenie významných zmien často trvá viac ako mesiac.
Proces chudnutia nie je vždy lineárny. Aj keď ste neustále stopercentne presní, z týždňa na týždeň nebudete chudnúť rovnakou rýchlosťou.
Buďte trpezliví, dávajte si strednodobé ciele a nikdy sa nesústreďte iba na váhu.
Budete mať úspech, ak budete mať deficit kalórií!
Ako príklad menu s výpočtom KBZHU vám poviem o mojej strave pre tento deň.
Na druhý deň som si kúpil avokádo. Snívalo sa mi o chlebíčkoch s červenou rybou a avokádom. Avokádo je ale zrelé a červenú rybu som si nikdy nekúpil.
Ale tuniaka som mal v skrýši vo vlastnej šťave. Pripravila ala nátierku z avokáda (50 g) a tuniaka (100 g). Natrieme na sušený, ešte teplý chlieb (75 g). Aké je to vynikajúce!
A tiež som si ráno doprial kávu so 60 g mlieka a 20 g vanilkového sirupu.
Ukázalo sa, že raňajky pre 440 kcal.
V takejto nátierke je hlavné nájsť lahodného tuniaka v konzerve. A samozrejme, zrelé avokádo.
Čoraz viac si uvedomujem, že chcem hriankovač. Teplý, chrumkavý chlieb je taký vynikajúci! Ale párkrát už je chlieb v mojej panvici spálený.
V práci som mal občerstvenie s ovocím: tomel (120 g) a mandarínka (110 g) - 115 kcal
Na obed som zohriala zvyšky bývalého luxusu - 100 g varenej pohánky a 200 g hovädzieho guláša (váha guláša s vývarom!).
Ukázalo sa, že obed pre 300 kcal.
Prečo neustále venujem pozornosť tomu, že váha gulášu spolu s vývarom? Sú takí, ktorí radi počítajú kalórie a nie jedlo. Ale zjavne nechápe, ako sa to deje.
V čistej forme, matematika - čím viac vývaru - tým menší je obsah kalórií v celej miske na 100 g.
Keď som v pondelok pripravoval jedlo na pár dní, celý ten čas som sníval o tých veľmi lenivých cestovinách. A na večeru som pripravila cestoviny s dvoma plnkami. Jednu plnku som mala ako v recepte - mleté kuracie mäso s cibuľou a korením, ale druhou plnkou boli zemiakové pyré s hubami.
Na večeru som zjedol jeden cheburek s mäsovou aj zemiakovou plnkou - iba 220 g.
Ukázalo sa, že večera bola 330 kcal.
Dnešné menu nie je premyslené a nie je vopred napísané v pulte. Preto keď som vošiel na večeru do počítadla kalórií, uvidel som, že mám stále slušné množstvo kalórií zadarmo a obrovský nedostatok tuku za deň.
Čo robiť? Na pomoc prišli syr (50 g) a kešu oriešky (25 g) - 300 kcal.
Prečo sa obávam, keď chudnem? Pretože som už zažil všetky problémy, ktoré nedostatok tukov prináša.
Najprv pokožka začne vysychať. Po druhé, vlasy sa rozstrapkávajú. Vlasy mali problémy. Už som vyskúšala všetky vlasové produkty, ktoré som vedela a mohla si dovoliť, ale vlasy padali a padali v obrovských množstvách. Takto to pokračovalo, až kým sme v diskusiách tu neprišli k záveru, že je potrebné zvyšovať tuky. Hneď ako som zvýšil tuky na odporúčané minimum, ktoré je minimálne 55-60 g denne, začali problémy s pokožkou a vlasmi ustupovať.
Napokon, rovnako ako mnohí, som nevedel, ako to urobiť správne, a urobil som chyby. Podcenila príjem kalórií, vďaka čomu sa podcenili tuky.
A tieto problémy som musel vyriešiť. Preto sa teraz snažím o tom hovoriť častejšie, aby ste vedeli, aké chyby môžete robiť a nerobiť ich.
Podhodnotenie tuku však môže viesť nielen k suchej pokožke a vypadávaniu vlasov. Problémy môžu byť oveľa horšie! Tuky sú základom našich hormónov. Nedostatok potrebného množstva tukov v strave vedie k hormonálnej nerovnováhe a možným problémom so „zdravím“ žien.
Poučte sa z chýb iných ľudí a starajte sa o svoje zdravie!
Viem, že medzi vami sú takí, ktorí sa riadia ukazovateľmi počítadiel kalórií a dodržiavajú KBZhU, ktoré počítadlo označilo na základe vami zadaných parametrov. Upozorňujeme, že počítadlá kalórií často podceňujú tuk. Napríklad počítadlo mi navrhlo zachovať 35 g tuku denne. K čomu to viedlo, som povedal vyššie.
Vďaka tomu sa môj deň ukázal na 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Nezabudnite na rýchlosť vody (30 ml na 1 kg hmotnosti).
Kontrolujete množstvo tuku v strave?
Pripomienka.
Videorecept na lenivých cheburekov a videorecept na mrkvový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na hovädzí guláš.
Paštéty recepty: z tuniaka a tvarohu, hubová paštéta, paštéta s avokádom a tuniakom, cvikla. Sleďová paštéta.Hepatálny pluh.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.