🍒06.07.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Z koláže vyššie je už zrejmé, že schudnúť o 61!!! kg Pomohla mi správna výživa (asi PP) a vo väčšej miere počítanie kalórií a ich deficit.
Pre tých, ktorí ešte nepočuli o chudnutí počítaním kalórií a ich deficite - krátka informácia:
A ak sa chcete pokúsiť schudnúť raz a navždy - pre vás na konci článku sú odkazy na užitočné články vrátane cheat listu pre začiatočníkov.
A poviem ti o mojom dni a zdieľam jedálny lístok na tento deň.
Raňajky - tvarohové a bobuľové koše (240 g) - 455 kcal.
Včera som upiekla košíky, dvojnásobné dávky a nechala som ich na raňajky.
Zatiaľ čo môj manžel je na dovolenke a môžem povedať, že na dovolenke. Všetko, čo môžem, čo sa týka práce - prenášam to na večer, aby mi nechýbalo dobré slnečné počasie a podľa môjho plávania som sa kúpala a opaľovala.
Takže dnes, hneď po raňajkách, sme sa išli kúpať, ale nie do obvyklého lomu, ktorý je prakticky pred nami, ale do lomu o kúsok ďalej.
V našom kameňolome sa deje niečo zvláštne, začali to oplotiť. Hovorí sa veľa: kto hovorí, že zaspia a postavia si tam komplex (v lese?), Kto iný niečo vymýšľa. Pravda sa samozrejme nedá nájsť.
Ale páčil sa nám dokonca aj kameňolom, ktorý je ďalej od nás - sú tu dobré široké piesočné pláže, je menší a voda v ňom teplejšia.
Neviem ako vy, ale môj apetít sa prebúdza v prírode. Vo vode nie je toľko cítiť.
Vzal som si so sebou na občerstvenie 300 g čerešní - 150 kcal.
Plávali sme a opaľovali sa od 9 do 12 rokov a potom sme išli domov, počkali sme na horúčavu, obedujeme, niekto si oddýchne a niekto bude pracovať.
Zdá sa, že je pondelok, pracovný deň, ale bližšie k obedu je v kariére veľa ľudí, zjavne je veľa na dovolenke. Turecko a ďalšie letoviská nahradili ľuďom miestne vodné útvary.
Na obed som mal pre každého uvarené kuracie prsia pod paradajkovo-tvarohovým kabátom a uvarené tvrdé cestoviny.
200 g pŕs, 75 g varených cestovín a 100 g uhorky.
Obed sa ukázal byť 345 kcal.
V ktorý deň sa snažím kúpiť si solenú alebo údenú rybu, ale môj ružový losos je preč a je to.
Ale teraz to nemôžem! 🤣 Kúpil som si kúsok masla a po obede som s veľkým potešením zjedol sendvič na celozrnnom chlebe (25 g) s rybou (80 g) - 190 kcal.
Samotné teplo sme si posedeli doma (a dnes sme mali pozoruhodné teplo - v tieni 30 stupňov).
Len som mal čas trochu pracovať.
A bližšie k 16. hodine sme sa rozhodli, že sa pôjdeme opäť kúpať. Zo života si musíme zobrať čo najviac 😉
Kúpil som si ho, už som unavený!
Ale na večeru bolo toľko kalórií zadarmo, že moja večera pozostávala z jogurtu (200 g) s malinami a datľového sirupu - 200 kcal.
Je to také vynikajúce! A v teple je studený jogurt iba 👍
Len za deň mi to vyšlo 1430 kcal.
Voda sa dá v horúcom počasí dobre piť, mali by ste však piť o niečo viac ako zvyčajne, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Všetci, ktorí ešte neboli na dovolenke - ľahký pracovný týždeň a dovolenkári - majú dobrú dovolenku!
Zaujíma vás, kto čo urobí na dovolenke?
Aktuálna situácia je taká, že s najväčšou pravdepodobnosťou toto leto nebudete letieť nikam odpočívať a ruské letoviská sú teraz dvakrát drahšie a peňaženky bežných ľudí sa v posledných mesiacoch vyčerpali. A vo všeobecnosti sa zdá, že čakajú na druhú vlnu a vpredu je iba neznáma.
Pripomienka.
Video recept na koše s tvarohom s bobuľami:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na kuracie prsia pod kožuchom.
Domáci celozrnný recept na chlieb.
Okroshka recept.