🍒29.06.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Už z úvodnej koláže ste už pochopili, že výsledok v chudnutí som dosiahol počítaním kalórií a ich deficitu.
Niekedy dostávam upozornenia na komentáre vo veľmi starých článkoch. A keď sa vrátim späť, vidím, že sa nič nemení.
Všetky rovnaké otázky, všetci rovnakí pochybovači a výkriky - „Neverím“!
Mení sa iba jedna vec, moje fotografie v kolážach, na ktorých som štíhlejší.
A koniec koncov, nikto z tých, ktorí kričia najhlasnejšie „Neverím, photoshop, je potrebné meniť miesta na fotografii„ pred a po “, nemal túžbu prelistujte si trochu viac článkov, pozrite si trochu viac fotografií a možno by sa niečo v ich živote zmenilo k lepšiemu.
A možno sa to nezmenilo, pretože jediné, čo ich zaujíma, je napísať „Neverím!“
A tiež sa mi páčia otázky typu - „bolo skutočne potrebné vykrmovať do 130 kg, prečo ste neprešli na svoje blízke PP a nevydali poplach skôr?“
Zároveň v tom istom článku s podobnými komentármi píšem, že som takmer celý život v procese chudnutia, Neustále bojujem s nadváhou, ale výsledok nebol žiadny, ale došlo k poruchám po diétach, došlo k návratu k normálnej výžive, po chudnutie. A to všetko je začarovaný kruh, ktorý viedol k ešte väčšiemu priberaniu.
Ale to tiež nie je pre nikoho zaujímavé. Hlavný názor je naliehavý.
A odpoveď je jednoduchá - fungoval jediný spôsob, ako kontrolovať výživu počítaním kalórií, na čo som prišiel pred dvoma rokmi.
Rozdiel na fotografiách na koláži nižšie je rok. Približne: jún 2018 - jún - 2019 - jún 2020. Opäť Photoshop, však? 🤣
Aj keď niekto pochybuje, budem naďalej hovoriť o svojom jedálničku postavenom na kalorickom deficite a rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov.
Keďže mám stále bobule, ktoré som si kúpil včera, a bobule sú pomerne rýchlo sa kaziace produkty - dnes je moje menu letné, bobuľové.
Skoré ranné vstávanie som upiekla čokoládové ovsené vločky, na základe ktorých som pripravila koláč s tvarohovým krémom a malinami a zjedla ho, umyté zeleným čajom s jazmínom.
Aké jednoduché a chutné je!
Je skvelé schudnúť na koláčoch, zatiaľ čo sa niekto snaží nezlomiť žuvaním kapustného listu😉.
Na koláč som potrebovala 40 g ovsených vločiek, 1 vajce, 30 g kefíru, 10 g kakaa, štipku prášku do pečiva, 5 vrecúšok sahzamu, 100 g mäkkého tvarohu a 100 g malín.
Raňajky 390 kcal.
Celý víkend som odpočíval a nešiel k počítaču.
Je leto! Musíme tráviť viac času vonku, plávaním, opaľovaním, chôdzou - to všetko je len pre blaho nášho chudnutia. Čím viac aktivity, tým lepšie! Naše leto navyše nie je také dlhé. Skôr ako sa stihneme obzrieť späť, skončí sa to a začnú sa jesenné dažde. A tam je studená zasnežená zima už za rohom.
Tí, ktorí si cez víkend poriadne oddýchli, v pondelok tvrdo pracujú. A tiež treba po víkende v byte poupratovať, pripraviť si jedlo na pár dní.
Najlepšou možnosťou je preto skoro vstávať, pracovať a potom môžete prerobiť domáce práce.
Počas práce som sa občerstvil na čerešni (300 g) - 150 kcal.
Do obeda som pracoval za počítačom, pracovníkom sa podarilo vyriešiť hlavné body. A na obed bolo čo jesť - nebolo treba to variť.
Obed - 100 g varenej pohánky a 200 g kuracích rezňov s tvarohom, uhorka na 60 g.
Obed vyšiel ďalej 425 kcal.
Vyzerá to, že naša Buska sa začala zaujímať o správnu výživu a nízkokalorické jedlo, vôňa kotletiek ju skutočne zviedla, dokonca sa odvážila skočiť na roh, a to sa stáva veľmi zriedka🤣
Trochu sladkosti pre vás, rozrieďme náš rozhovor o jedle ед, viem, že je medzi vami veľa mačacích dám.
Po obede som sa hneď pustil do upratovania. Stále som musel mať čas niečo uvariť na večeru, a to až tak, že na druhý deň zostalo nejaké jedlo.
Už dávno mám cuketu a napadlo mi uvariť niečo ako cuketový koláč.
A dnes som sa rozhodol tento nápad zrealizovať pomocou tekvicového koláča. Snažil som sa znížiť kalórie najlepšie, ako som vedel, bez toho, aby som kazil chuť jedla. Výsledok sa mi veľmi páčil 😉 - čerstvý, šťavnatý cuketový koláč.
Večera - plátok tekvicového koláča (300 g) - 300 kcal.
Cez deň som zjedol 25 g arašidov - 140 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1405 kcal.
Vodu videl aktívne. Odporúča sa vypiť 30 ml vody na kilogram hmotnosti, za predpokladu, že neexistujú žiadne choroby, pri ktorých je potrebné znížiť množstvo vypitej vody.
Pripomienka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na chudnutie:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na bobuľové bobule.
Recept na cuketu zapekanú s kuracími prsiami v krémovej omáčke.
Recept na kuracie rezne s tvarohom.
Recept na bobuľový tvarohový koláč.