🍒20.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Prečítajte si komentáre k včerajšiemu článku s kontrolným vážením a bol som za vás šťastný!
Čo ste všetci skvelí! Niekto už dosiahol požadovanú váhu a udržuje si ju, niekto odhodil viac ako 10, 20, 30 a dokonca 40 kíl navyše a niekto je iba na začiatku cesty, ale výsledky už sú a sú jednoducho úžasné!
Čo na to povedať - len tak ďalej! Aj keď niekto pochybuje, neverí, hľadá photoshop na fotografiách alebo vymýšľa niečo iné, namiesto toho, aby bral a skúšal - zoštíhľujeme a užívame si život! Všetko, čo máme, je „ružovo-nádherné“ 😉
A iba 15 minút trvá použitie počítadla kalórií (programy, ktorý je nainštalovaný v telefóne), aby ste spočítali obsah kalórií v potravinách, čím si nastavíte iba 15% deficit svojho normy.
Podrobnosti o tom, kde začať, nájdete v časti Cheat Sheet for Beginners, na ktorú sa odkaz nachádza na konci článku.
A prejdem k jedálničku, dnes ho mám nie celkom tak zo série správnej výživy. Môžeme povedať, že dnes som mal škodlivý cheat roztomilý.
Ale poviem a ukážem všetko v poriadku.
Raňajky sú tvarohový koláč na ovsených vločkách - veľmi uspokojivý a samozrejme vynikajúci.
Na koláč som dnes použila 30 g suchých ovsených vločiek, 1 vajce, 30 g kyslej smotany 10%, štipku soli a prášok do pečiva, 40 g suluguni.
Okrem toho som po raňajkách vypil zelený čaj a zjedol som tvarohový kôš s jahodami (70 g).
Moje raňajky vyšli ďalej 485 kcal.
Schválne som zjedol toľko na raňajky, pretože som nevedel, kedy bude moje ďalšie jedlo.
Dnes plánujeme služobnú cestu do Moskvy.
A tiež sa chceme poprechádzať po VDNKh - toto je moje obľúbené miesto v Moskve. Neviem prečo, ale práve na VDNKh som pripravený chodiť minimálne každý deň.
A je čas aktualizovať svoj šatník, všetky veci sa zväčšili a stačí si kúpiť pár šiat a tiež plavky (dúfam, že dažde pominú a v lete bude teplo).
Niekoľko fotografií pre vás z prechádzky VDNKh prechádzať:
Mali sme šťastie, keď sme kráčali - počasie bolo nádherné, svietilo slnko a bolo veľmi horúco, hoci už na VDNKh avizovali blížiacu sa búrku.
Kráčali sme pekne, prešli veľa krokov, ako mi hovoril môj fitness náramok. A môj manžel dostal hlad po takej aktívnej prechádzke.
Rozhodli sme sa dať si občerstvenie, bola len jedna hodina popoludní, ale nenašli sme nič lepšie ako McDuck мак. Úprimne, toto všetko sa mi nepáči.
Ale už som chcel jesť. Vybral som si to najmenšie zo zla - Caesarovu rolku s kuracím mäsom. Ale po horúčave som chcel piť niečo studené. Vzal som ďalších 0,5 coly s ľadom, aby som takto chodil, pomyslel som si. Colu som pre istotu nepil viac ako dva roky a ešte pred prechodom na asi PP som všetky tieto nápoje skutočne nerešpektoval.
Výsledkom bol môj obed 690 kcal!
Majte na pamäti, milovníci rýchleho občerstvenia - aj najjednoduchšie rýchle občerstvenie má veľmi vysoký obsah kalórií.
Dali sme si občerstvenie v aute, pretože teraz v Moskve nie je ani kam sedieť. Letné verandy sú preplnené a zatiaľ nie sú všade otvorené a je to drahé a McDuck funguje iba na vytiahnutie.
Najedli sme sa a išli do jedného z najväčších nákupných centier. Približne som poznal obchody, ktoré chcem navštíviť, aby som nepreplatil oblečenie, chcel som si kúpiť niečo na propagáciu.
Och, a boli sme v nákupnom centre, môj manžel ma neustále ťahal hore, aby som vzala menšiu veľkosť, inak by to vyskúšanie vyžadovalo ešte viac času.
Výsledkom je, že som s dvoma šatami iba za 1300 a 600 rubľov a s plavkami, inak sa idem opaľovať v obrovských pre mňa, škoda, ak sú okolo ľudia🙈
Mimochodom, šokovali ma ceny plaviek - 5-krát drahších ako moje najdrahšie šaty z dnešných nákupov. Ale našiel som môj, nie drahý a krásny, pretože to nie je prekvapujúce v obchode so športmi.
V obchodoch je veľa ľudí, v šatniach je len 7-10 ľudí. Samozrejme, je to v tých obchodoch (väčšinou obchodných reťazcoch), kde sú ceny prijateľné. Do takzvaných butikov nikto nevstupuje, aspoň som v nich okrem predajcov nikoho nevidel. Do jedného z nich som omylom vošiel, pretože som uvidel cenovky - radšej utekám😂.
Keď sme išli okolo obchodného centra, zmeškala nás strašná búrka a lejak!
Vrátili sme sa domov na večeru.
Na večeru som zjedol okroshku, ktorú som druhý deň niekoľko dní krájal.
200 g okroshky, 200 g kvasu a 20 g kyslej smotany - 340 kcal.
Výsledkom je, že dnes mám nadmerné množstvo kalórií - 1515 kcal.
Ale zároveň som našiel po celú dobu 16000 kroky a dni nakládky a podvádzania sú roztomilé.
Mal som taký dobrý deň.
Zdá sa mi však, že som vypil trochu vody. Zobrali sme si so sebou vodu, kúpili ju v obchodnom centre, napili sa doma, ale mám pocit, že som ju nedokončil, napriek tomu sa odráža horúčava - zajtra čakám na edém😒.
Ako tráviš víkend? Je šťastné počasie?
Pripomienka:
Videorecept na tvarohové koše s čerešňami:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na ovsené vločky.
Recept na tortu z ovsených vločiek so syrom.