🍒16.06.2020.
Deň a lahodné chudnutie sú vám drahé!
Dlho som nehovoril o tom, odkiaľ pochádza moja nadváha. Otázky na túto tému sa začali znova.
Odkiaľ sme všetci dostali tú váhu navyše? Banálne prejedanie sa! Aj keď si myslíme, že jeme málo, myslíme si to presne. A túto otázku som rozobral v článku na tomto odkaze., prečítajte si, ak vás zaujíma téma chudnutia, bude to poučné.
Od detstva mám nadváhu a celý svoj dospelý život som s tým bojoval a bojoval. Diéty - vyskúšal som takmer všetko. Hladovky - nacvičené. Týždeň som sedel na vode sám, potom som ďalší týždeň pomaly vyšiel z hladovky. Áno, váha bola preč, chudol som. Potom však všetko naverbovala znova.
Aj s výživovým poradcom som schudol pre peniaze, v dôsledku toho som si liečil žalúdok a mám množstvo problémov, napríklad zarobila neznášanlivosť na bielu kapustu.
Mimochodom, viete, čo mi poradil výživový poradca? Mesiac je dusená kapusta s prsiami bez korenia a soli. O mesiac neskôr som mal mínus 10 kg! Hurá! A o týždeň neskôr - ošetrenie v dennej nemocnici.
A často dochádzalo k poruchám. Ďalšia tvrdá strava viedla k tomu, že prvý mňam, ktorý ma zaujal a to bolo všetko - na diétu sa zabudlo.
Ale ako sa ukázalo, nebojoval som správne s nadváhou.
A v prvom rade musíte poraziť seba, svoje myslenie, svoje stravovacie návyky a potom navždy porazíme nadváhu❗
Keď pochopíte, že iba zachovanie výživy vedie k zachovaniu dosiahnutého výsledku, všetko vyjde.
Pamätajte - návrat k predchádzajúcej strave po akejkoľvek diéte vedie k priberaniu na váhe, ktorú ste zhodili s takými ťažkosťami.
Vďaka počítaniu kalórií a ich deficitu som schudol 60 kg lahodne a uspokojivo a plánujem ďalej chudnúť, až kým ma odraz v zrkadle úplne neuspokojí.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov raz a navždy, bez hladovania, bez poškodenia zdravia - na konci článku sú užitočné odkazy vrátane cheat listu pre začiatočníkov.
Obraciam sa na jedálny lístok dňa.
Môj deň sa kazil hneď od začiatku. Vstal som skoro, chcel som sa naraňajkovať a ísť sa opaľovať.
Rozhodol som sa variť halušky, snívalo sa mi o nich od včerajšieho večera - ukázalo sa to ako nepodarok. Ani nepoviem, je to škoda!
Vyliezli na chladničku a nič nie je!
Rozhodol som sa, že urobím iba sendviče na obyčajnom chlebe Darnitsa (65 g) so squashovým kaviárom (55 g) a paštétou z kuracej pečene (50 g, zakúpené, trochu vytlačené od mojich priateľov).
A bol tam len jeden košík s čerešňami (70 g), ktorý som zjedol so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 410 kcal.
A potom si spomeniem, že by mi dnes mali priniesť obrubník z Ikea a tiež si musím vyzdvihnúť niektoré výrobky v rámci našich spoločných nákupov.
A to je všetko. Moja kariéra bola zrušená. A také nádherné počasie bolo ráno - nie horúce, je tu pár oblakov - na slnenie👍.
Ale nie, musel som zostať doma, počkať na doručenie.
V ten deň však odviedla skvelú prácu, plodne a večer uvoľnila na pomoc manželovi. Musíte zbierať obrubník😉.
Bol tam starý stolík na kolieskach, ktorý sa do nášho interiéru vôbec nehodil a ja som len sníval, že ho nahradím malou komodou so zásuvkami. Včera som napísal všeobecnej chatovacej skupine v našom okolí, že dám stôl (možno niekto potrebuje dačo) a hneď si ho u mňa rezervovali a večer si vzali.
A teraz budem mať skvelú komodu s priestrannými zásuvkami👏.
Prvú polovicu dňa som strávil v práci čakaním na dodávku komody a výrobkov. No párkrát som bežal po potraviny - v takomto počasí je chôdza iba radosťou.
Dal som si občerstvenie s paradajkami (200 g), ktoré som vymastil jemným tvarohom (30 g) s cesnakom a posypal syrom suluguni (30 g).
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie 165 kcal.
Moja v horúčave (aj keď kde našli horúčavu... nie je horúčava) sa napojila na zmrzlinu a dnes som im kúpil novú porciu. Rozhodol som sa objednať si aj svoj obľúbený krém na brulee. Všeobecne naozaj milujem všetko čokoládové, ale pre mňa je crème brlée z nejakého dôvodu chuťou detstva.
Včera som plánoval, že si dnes dám v strave zmrzlinu - vedel som, že ju prinesú.
Zmrzlina 100 g - 235 kcal
Mala by tam byť fotka zmrzliny, ale ja som sa tak ponáhľala vyskúšať to 🙈🤣.
Bol pre mňa pripravený obed - to je to isté, čo som včera jedol na večeru, niekoľko dní sa varil.
Obed - 150 g vareného bulguru, 170 g pečených kuracích pŕs s ananásom. Celkom 410 kcal.
A na večer som si nechal porciu tvarohovej polievky - chcel som večer zjesť niečo ľahšie.
Tanier s polievkou na večeru (420 g) - 210 kcal.
Výsledkom bolo, že deň sa ukázal na 1430 kcal.
Pije vodu zo studne. Pri mojej súčasnej váhe, ktorá sa pohybuje od 71 do 72 kg, vypijem minimálne 2 litre vody.
Raňajky mi zničili všetko. Plánovalo sa, aby to bolo o 50-60 kcal menej.
No to je ono! Zjavne som sa uvoľnil a neprepnem na stravu, ktorá nepresahuje 1 400 kcal.
Zajtra sa pokúsim vyrovnať aktuálny denný obsah kalórií znížením dennej stravy o 50 kcal.
Keď som pre vás začal písať tento článok, dostal som nové upozornenie na komentár.
Po prečítaní som mal túžbu podeliť sa o ňu s vami, aby si ju prečítalo čo najviac ľudí, aby som ešte raz všetkým neveriacim, pochybovačom atď. Ukázal, že všetko je možné. A nejde o vek, ani o príležitosti. Je to len vaša túžba.
A Elena je jednoducho skvelá!
A večer na tému prvý komentár - ešte jeden. No nemohol som prejsť.
Proste skvelé! Čo tu ešte povedať. Chceli a urobili to bez akýchkoľvek výhovoriek.
Pripomienka.
Video recept na občerstvenie paradajok:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na ovsené vločky.
Recept na čokoládový košíček.
Recept na kastról z tvarohu z čokolády.