🍒13.07.2020
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Ako schudnúť počítaním kalórií? Stručne povedané, odpoveď je uvedená nižšie👇
A ak si chcete podrobnejšie preštudovať informácie, chcete vyskúšať, ale neviete, kde začať, potom je na konci článku odkaz na podvádzací list pre začiatočníkov a ďalšie užitočné články.
Všetko už bolo povedané viackrát, zostáva iba čítať a porozumieť mu.
Jediná vec, na ktorú ťa chcem dnes upozorniť, je výpočet tvojho deficitu.
Áno, je veľmi výhodné používať pri výpočte obsahu kalórií v strave počítadlo kalórií (napríklad sito 30). A mnohí jednoducho označia svoje parametre v meračoch, zvolia si typ chudnutia (a väčšina si vyberie ten rýchly !!!) a dostanú podceňovaný príjem kalórií. A potom sa odvolávajú na skutočnosť, že počítadlo pre nich vypočítalo deficit.
Nerob to.
Počítadlo bolo vypočítané na základe vašich údajov a podmienok, ktoré ste si sami vybrali. Pozorne si prečítajte a pri začiarknutí políčok dobre premyslite.
Najlepšou možnosťou je vypočítať sadzbu pomocou vzorca. Presne tak
norma. To sa dá urobiť online, na internete je veľa počítadiel. Riadim sa vzorcom Harrisa Benedikta.A až potom od výslednej normy odčítajte iba 15%.
Skončíte s deficitom, ktorý sa ľahko udržuje, s deficitom, ktorým nebudete hladovať a do ktorého zapadnú vaše obľúbené dobroty (doprajete si málokedy).
Áno, nebudete chudnúť rýchlo, ale budete chudnúť, a nie sa rozpadať a znova priberať.
A prejdem k svojmu dňu a menu pre tento deň.
Nakoniec som si upiekla celozrnný ražný chlieb. Mal som takú náladu, že sa mi nechcelo piecť chlieb. A ak nemáte náladu na pečenie, je lepšie ho nebrať - 99%, čo nebude fungovať.
A dnes sú jednou z obľúbených raňajok sendviče na celozrnnom chlebe (70 g) s maslom (10 g) a jemne soleným chum lososom (100 g).
Raňajky pre 470 kcal.
Koľko kontroverzií bolo pred dvoma rokmi v komentároch k týmto sendvičom.
Koľko proroctiev som začal, že by som nikdy nechudol, keby som jedol chlieb. Nenaplnilo sa však ani jedno proroctvo🤔.
A rada nahradiť jeden komplexný sacharid (celozrnný chlieb) iným (kaša) je všeobecne mimo moje chápanie. Za čo? Povedzte mi: prečo meniť svoje obľúbené komplexné sacharidy za komplexné sacharidy, ktoré neznesiete a nezjete príliš veľa (hovorím o kaši)?
Potreboval som výdatné raňajky, pretože sme sa rozhodli zachytiť posledné slnko pred sľubovaným studeným prasknutím.
Mali sme už raňajky, ale slnko sa nikam neponáhľalo, aby nás potešilo, a už som si sadol do práce, urobili sme ďalšie plány.
Avšak bližšie k 10. hodine náhle vyšlo slnko. Aj keď bola teplota vzduchu asi 20 stupňov, rozhodli sme sa opäť zmeniť plány a išli sme sa do lomu opaľovať a prípadne kúpať.
Iba ja som sa odvážil plávať, ale voda bola prekvapivo teplá. Pláž sa pomaly zapĺňala ľuďmi, ale podarilo sa mi v pokojnom tichu urobiť pár fotiek.
Do obeda začalo slnko opäť miznúť a bol čas ísť domov. Môj manžel má dovolenku, nie ja, a postupne veľa vecí, ktoré treba robiť.
Po aktívnom odpočinku pri vode som sa vrátil domov veľmi hladný.
Dal som si občerstvenie na bobuľovom koláči s čučoriedkami a malinami (150 g) a zelenom čaji.
Snack on 235 kcal
A o niečo neskôr ako zvyčajne mali všetci letnú večeru z červenej repy.
Dnes mám až 600 g červenej repy (viac vývaru ako „hustej“) a 40 g kyslej smotany.
Obed o 195 kcal.
Po obede sa pustite do práce.
Strešné plsti na mňa tak pôsobili, strešné plste, ktoré priniesli málo kalórií, ale po hodine a pol som bol hladný.
Výsledkom bolo, že som vzal 100 g čerstvej uhorky a takmer 100 g soleného lososa chum - spolu 200 kcal. A veľmi sa mi páči kombinácia uhorky a ľahko solenej ryby. Žiadna fotografia, zabudol som a ponáhľal som sa späť do práce.
Na večeru kuracie prsia, ktoré som vyprážal na nepriľnavej panvici s korením (čierne korenie, soľ, suchý cesnak a kaukazské bylinky) a zeleninový šalát (celková hmotnosť zeleniny 200 g) ochutený 30 g kyslá smotana.
Večera pre 320 kcal.
Spolu za deň 1 420 kcal. Vypil som viac vody ako je obvyklé.
Súdiac podľa večerného počasia, meteorológovia neklamali a dnes bol posledný relatívne slnečný a teplý deň a leto nás prestáva s počasím tešiť, začínajú lejaky.
Pravdepodobne je veľa ľudí rád, že horúčava odišla a prichádza studená zima? Unavený slnkom?
Predtým som s hmotnosťou 100 - 130 kg nemal rád horúčavy. Človeku stačilo sa trochu pohnúť a potom sa len zapotiť. Poznáte to? Teraz je však všetko inak. A v horúčave sa cítim dobre a zabudol som, čo to znamená potiť sa. A na koľko vecí sa jednoducho zabudlo, ale predtým to spôsobilo veľa problémov.
Pripomienka.
Videorecept na dobrý čučoriedkový a malinový koláč:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na solené ryby.
Celozrnný ražný chlieb recept.