🍒23.11.2020.
Prajem pekný deň, pohodlné a chutné chudnutie!
Ak si myslíte, že som zjedol 132 kg a rozhodol som sa schudnúť, nie je to tak. Chudla som celý svoj dospelý život, tak ako mnoho čitateľov môjho blogu. Väčšina žien má podobné príbehy o nadváhe.
Začarovaný kruh: strava, rozpad a ešte väčšie priberanie.
Ak sa vám podarilo schudnúť, a nie schudnúť, potom radostný návrat k normálnej výžive po tom, čo diéta okamžite prinesie svoje ovocie - nadváha sa vráti.
Kým nepochopíme, že výživa by mala byť vždy pod kontrolou - budeme teda držať diéty, rozoberať sa a rokovať ešte viac.
Pomáhal mi meniť stravovacie návyky, učil ma ovládať jedlo - počítanie kalórií.
Poviem vám niečo o mojom zoštíhľujúcom jedálnom lístku ako príklade kontroly výživy počítaním kalórií.
Raňajky - sendviče na ražnom chlebe (65 g) s tvarohom (35 g) a kaporovým kaviárom (40 g). Pila som zelený čaj so sendvičmi.
Vyšiel som na raňajky 330 kcal.
Poctivo som si kúpil jogurt, ku ktorému som mohol upiecť domáci celozrnný chlieb, ale doma bolo ešte viac ako pol balenia ražného chleba, ktoré zjem iba ja. Moja rodina hovorí, že tento chlieb má veľmi bohatú chuť a nejedia ho, ale chutí mi.
Preto dopijem svoj ražný chlieb a potom pečiem domáci. To znamená, že zatiaľ nie som lenivý, ale jednoducho nehádžte jedlo.
Ráno po raňajkách som išiel do práce. Nehromadilo sa veľa práce, ale aj tak.
Je lepšie pripraviť si všetko vopred a uponáhľane, ako najskôr nevedieť, čoho sa chytiť.
Na občerstvenie som chcel zjesť kúsok pečeného ružového lososa. Rybí organizmus odo mňa vyžadoval.
Ružový losos upečený na smotane som práve dokončil s pestom (165 g) - 245 kcal.
Keďže mi sú teraz predpísané prechádzky, po občerstvení som sa vybral na prechádzku do nášho lesa. Aké dobré je prejsť sa na čerstvom vzduchu. Na stromoch máme sneh - krása!
Vrátil som sa domov a musel som rýchlo variť boršč. A po prechádzke som bol hladný. A tiež priniesla objednávku z nášho obľúbeného online obchodu - marshmallows. Tento marshmallow je u mojej rodiny veľmi obľúbený, vždy si ho kúpili a priniesli do Moskvy, keď išli navštíviť moju matku a brata. Ale v Moskve som to nikdy nevidel na predaj. Nachádza sa v internetovom obchode. Viem, že existujú čitatelia z Tambova - produkujete vynikajúce marshmallows! 😉
Keď som varil vývar, pil som čaj s marshmallows - 105 kcal.
Na obed tanier boršče (450 g) s 30 g kyslej smotany a krajcom (30 g) chleba vyprážaného na suchej panvici so sleďovou pastou (25 g) - 300 kcal.
Po obede som išiel do práce za počítačom. Bola mi ponúknutá práceneschopnosť, ale na čo mi je dobrá? Nikto nebude robiť moju prácu za mňa. Preto pracujem pomaly. Ale rozhodol som sa, že sa nebudem preťažovať, aby som viac nesedel a nehýbal sa.
Takže dnes som pracoval do 16. hodiny a išiel som variť večeru. Chcel som všetkých na večeru potešiť shawarmou. A urobil som si PP shawarma.
A tiež si chcem dať na raňajky niečo mäsité. Bravčové jazyky rozmrazím a nastavím na varenie - 2 hodiny a chutné chlebíčky sú hotové.
Len si zalejem jazyky vodou, dám na stredný oheň, pridám lyžicu kuchynskej soli, viac lavrushky, nového korenia a na 2 hodiny na ne zabudnem. Po 2 hodinách vypustite vodu. Moje jazyky sú už spočiatku vyčistené, kúpil som si ich. A ak sú jazyky v koži - musia sa nalievať studenou vodou - pokožka sa tak lepšie odlupuje.
Na večeru okorenená shawarma. Použila som pita chlieb, kyslú smotanu s cesnakom, kuracie prsia zapečené s korením, paradajku, šalát, nakladanú uhorku, kórejskú mrkvu.
Moja shawarma sa ukázala byť 445 kcal.
Výsledok dňa je 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Pitný režim dodržiavam, až kým sa nevenujem telesnej výchove, iba prechádzkam.
Pripomínam, že 80% úspechu pri chudnutí predstavuje zmena stravovania!
Jeden komentár ma dnes pobavil. V čom sú všetci rovnakí ľudia odlišní a rozumejú a vidia iba to, čo chcú pochopiť a vidieť pre svoje pohodlie. A je dokonca veľmi ľahké niekoho poblázniť:
Svetlana pravdepodobne myslí od rána do večera na niečo globálne. Napríklad ako zachrániť svet? Nie pre KBZHU, nie pre jedlo - také prízemné myšlienky ju privádzajú do šialenstva.
Je oveľa jednoduchšie hádzať knedle do kúreniska a pokračovať v záchrane sveta - iba také asociácie mám s autormi takýchto komentárov.
Nakoniec, autori tohto článku (a existuje veľa variácií) 👆 majú tiež strašnú asociáciu😂. Zdá sa im čudné, že blog o chudnutí a jedle hovorí o chudnutí a jedle. Mali by sme tu hovoriť o kvantovej matematike?
Všetko pohodlné a chutné chudnutie! Idem rozmýšľať, čo zajtra uvariť chutné 😉, aby tým BJU neutrpel.
Pripomienka.
Videorecept na julienne s morčacím mäsom a hubami a videorecept na mrkvový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na kuracie prsia v krémovej omáčke.
Recept na hubovú paštétu.
Recept na banánovú čerešňovú ovsenú kašu.
Recept na PP shawarma.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.