Ktorý prvýkrát v mojom kanáli?
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anja av máji 2018 som sa o tom správnej výživy a kalorický deficit.
Vo svojom blogu, budem hovoriť o tom, ako je moja chudnutie proces s 132,2 kg, zdieľať recepty a skúsenosti.
V súčasnej dobe som bol schopný zbaviť 45 kg.
Piatok a pred víkendom. Potreba mať čas na dokončenie všetkých svojich prác a vnútorných vecí, aby sa plne venovať sa cez víkendy.
Preto sa skoro vstávať, mal som raňajkách varené vopred včera ovsených banánový koláč s jablkami a škoricou. Poviem vám, že je to veľmi chutné! Takýto "kaša" ja chcem jesť a jesť. Retseptik na konci článku!
130g koláč na raňajky a domáce ražný chlieb (30 g) s srnčí ostrieža (15 g) za Zelené jazmínový čaj urobil môj ráno.
stalo len 310 kcal na raňajky.
Som nemal zabudnúť na vitamíny.
V súčasnej dobe je celý deň - práca na počítači a zvyšok outdoorových aktivít (napr tautológia ukázalo). Napriek tomu, že beh, jazda na bicykli, ktoré majú vplyv na kolenné kĺby. Navyše dúfam, že na dlhú cestu cez víkend, je potrebné nohy odpočinúť.
Na desiatu mám jablko (120 g) a ražného chleba s kaviárom ostrieža (15 gramov) - Get občerstvenie na 125 kcal.
25 g ražných otrúb a povinné vody k nim - 70 kcalOdtiahol na trochu menších porciách po celý deň
Na obed som sa rozhodol znovu využiť neprávom zabudnuté hrncoch. Varila im kuracie prsia s cuketou a pohánka. Ukázalo sa, že dobre, veľmi chutné (nebudem písať recept, varenie ako kvetináče s zemiaky, recept z nich je už zdieľaná s vami. Link dá na konci článku, ako obvykle).
Výsledkom som večeru s kuracie prsia, cuketa a pohánky, dusené v hrnci a šalát: reďkovky (35 g), uhorka (60), naplnenú 20 g 10% smotany. Celkom - 430 kcal.
K večeru som kuracie prsia pečené v rúre s syr a paradajkový šalát (uhorky a paradajok), oblečený s 10% krému (25 g).
Všetko išlo na večeru 300 kcal.
V deň, keď sa otočil na mňa 1235 kcal. Opitý rýchlosť voda, večer chodiť trochu spálené kalórie.
Odkaz na recept ovsené banánov tortu.
Odkaz na receptu Kuracie prsia so zemiakmi a cuketou v kvetináči.
Odkaz na receptu domáce celozrnný chlieb.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!