🍒18.11.2020.
Dobrý deň všetkým, skvelá nálada a lahodné chudnutie!
Pred niečo viac ako dvoma rokmi som na obsah kalórií v potravinách ani len nepomyslel. A BJU bol pre mňa ako temný les - niečo hrozné a nepochopiteľné.
Pochopenie, že potraviny sa skladajú z bielkovín, tukov a sacharidov a majú tiež určitú kalorickú hodnotu, vedie k pochopeniu toho, čo jeme.
Hneď ako začnete počítať, koľko kalórií zjete denne, okamžite pochopíte, prečo máte nadváhu. Nie, za nadváhu nemôžu ani široké kosti, ani hormóny, ani vek, ani iné výhovorky. Môže za to prejedanie sa. Je to naša vlastná chyba, že jeme viac, ako potrebujeme, a potom trpíme nadváhou.
Kontrola výživy počítaním kalórií a minimálny deficit kalórií umožňujú pohodlné chudnutie a chutné stravovanie bez prísnych obmedzení. Okrem toho, zvyknutím si na kontrolu výživy, meníme svoje stravovacie návyky a nemalo by dôjsť k návratu do minulosti, k návratu nadmernej hmotnosti.
Poviem vám o mojom dni a uvediem príklad denného menu.
Konečne dnes mám posledný postup, desiaty! Zbavím sa bandáže nôh, prestanem každý deň strácať 4 hodiny na cestách a procedúrach a trochu si oddýchnem. Ako sa mi chce len spať.
A v sobotu ma čaká najdôležitejší postup, na ktorý som sa pripravoval - prajem ti šťastie! Trochu sa bojím, ale to neznáme ma desí viac. A povedali mi, ako všetko bude prebiehať, ale kým to sám neuvidíš, nebudeš cítiť - všetky príbehy sú iba príbehy.
Dnes skoré raňajky. Včera večer som pripravila cesto na tvarohové koláče a dala som všetko do formičiek. Ráno hneď zapla rúru a syrniki dala piecť, zatiaľ čo išla okolo svojich ranných prác.
Veľmi pohodlné, mimochodom, odporúčam vám to vyskúšať. Cesto si môžete pripraviť na akékoľvek pečivo vopred a ráno ho upiecť. Rovnaké lenivé chačapuri, ktoré milujete, tvarohové muffiny, tvarohové koláče - zmiešané večer, usporiadané do foriem (ak je potrebné upiecť), ráno sú čerstvé pečivo pripravené. Ak je to potrebné, zvýšil som množstvo cesta a celá rodina je spokojná s raňajkami.
Raňajky - 160 g tvarohových koláčov plnené arašidovým maslom, poliate ďatlovým sirupom. Raňajky pre 405 kcal.
Zatiaľ čo arašidové maslo ešte neskončilo, snažím sa ho používať pri pečení, a ako krém na tortu, a len tak natrieť ovocie. Všetko dopadne veľmi chutne, ale musíte sa ovládať, pretože arašidové maslo má vysoký obsah kalórií.
Dal som si raňajky a išiel som do práce - všetko, čo je urgentné, treba pripraviť pred obedom a po obede idem na posledný zákrok.
Ako obvykle, počas práce som si dal občerstvenie. Zjedol som 130 g žeruchy s 20 g arašidového masla - 215 kcal.
Čo sa mi na arašidovom masle páčilo - poskytuje bielkoviny a slušné množstvo tuku. V poslednej dobe je pre mňa ťažké prijímať iba tuky a už som prešiel nedostatkom tukov v tele - sotva som zastavil vypadávanie vlasov a obnovil ich, dobre, neprišlo to k hormonálnym poruchám.
V záujme vášho zdravia je dôležité sledovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov a nevylučovať ich z jedálnička.
Včera večer, keď bol čas, som dal kuracie prsia uvariť. Akokoľvek to znie čudne, chcel som varené kuracie prsia, uprostred množstva rôznych jedál, niekedy by som chcel niečo jednoduché.
A môj obed sú varené kuracie prsia s pestovou omáčkou (200 g) a varená pohánka (120 g). A tiež 100 g paradajok.
Obed o 420 kcal.
Hneď po obede som bežal k mikrobusu. Aká zima bola! Je len mráz! A tiež zimy „nevoňali“ 😂. Skôr by to bolo jar-leto, nové prechádzky po zaujímavých miestach, nové letné šaty, pre mňa „nové“ nohy... Snívalo sa mi.
Dnes som šiel domov šťastný. Postupy skončili, obväz skončil (najdôležitejšia vec!), Ale zatiaľ musíte používať kompresné pančuchy - aké ťažké je nasadiť si ich! Ďakujem sestričkám, ktoré obväzovali a pomáhali - dievčatá sú všetky úžasné a užitočné.
Zahriata večera - 400 g dusených zemiakov s kuracími prsiami v kyslej smotanovo-paradajkovej omáčke. Hmotnosť misky s vývarom mám, čoho veľa pridávam na tanier, takže obsah kalórií je príjemný. A máme radi, keď je v takomto jedle vývar.
Večera pre 260 kcal.
Mimochodom, ešte raz, ako vypočítať obsah kalórií v hotovom jedle vrátane polievok (podľa rovnakého vzorca počítame BZHU):
A večer pri čaji bol bochník (10 g) s maslom (5 g) a mozzarella (30 g), bolo treba prijať tuky - s tým pomohlo arašidové maslo, ale nie úplne. Vyšiel ďalej 145 kcal.
Výsledok dňa je 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Norma vody (30 ml na 1 kg hmotnosti) a telesná výchova sú povinné.
Darí sa vám priberať? Pamätajte, že je to veľmi dôležitý prvok, najmä vo výžive žien, a nemal by byť nižší ako 55 - 60 g denne?
Pripomienka.
Videorecept na Julienne s morčacím mäsom a hubami a pečeňovou paštétou:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na Chačapuri na panvici.
Recept na praženicu so syrom v pita chlebe.
Francúzsky recept na jablkový koláč.
Recept na kuracie prsia zapečený s ananásom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.