02.03.2020
Dobrý deň všetkým a výdatné a chutné chudnutie!
Neveríte, že môžete jesť chutne, hladovať a zároveň chudnúť? Ani ja som tomu neveril, kým som to neskúsil!
A už mínus 60 kg! Je to len na konci februára - zostalo jubilejných 60 kíl navyše. A je to pre mňa chutné a uspokojujúce!
A to všetko pomocou správnej výživy a počítania kalórií.
Začal som s miernym deficitom kalórií v máji 2018, s váhou 132,2 kg (s nárastom o 172 cm), nastavil som si 1700 kcal za deň. A teraz, keď som prešiel cestou chýb a opravil ich, dospel som k takémuto výsledku a teraz sa s vami delím o svoje skúsenosti.
Dúfam, že niektorým z vás budú moje skúsenosti užitočné a zbavíte sa tiež bremena, ktoré vám neumožňuje naplno si užívať život!
Kategória kognitívne obrázky:
A obraciam sa na svoj jedálniček na dnes - pondelok.
Masopust prešiel, ale stále existujú palacinky.
Včera som piekla ryžové palacinky - všetci boli plní, vidiac fašiangy.
Zvyšok palaciniek som sa rozhodol nechať na dnešné raňajky a palacinky s hubovou plnkou som urobil včera večer a dnes som ich už len zohrial.
Dve palacinky so smotanovo-šampiňónovou plnkou na raňajky (150 g) a 35 g kyslej smotany 10% - 370 kcal.
Placky som umyla zeleným čajom.
Často hovorím, že v pondelok mám doma pracovný deň. Ale momentálne nie. Tento víkend som sa prakticky nevenoval práci ani blogu, odpočíval som a prichádzal k rozumu.
V pondelok, hneď po raňajkách, som si teda sadol do práce. Nazbieralo sa veľa prípadov, ktoré je potrebné rýchlo vybaviť.
Počas práce som sa občerstvil tenkým ražným chlebom (10 g) so syrom (45 g) a zeleným čajom. Okrem toho som si vzal jablko (135 g), ktoré som zjedol takmer pred obedom.
Občerstvenie sa ukázalo byť 260 kcal.
Od včera som mal pripravenú večeru - uvaril som si celý hrniec hrachovej polievky.
Do polievky som pridal údenú papriku, aby hrachová polievka mala údenú príchuť - ukáže sa to veľmi chutné.
Tanier hrachovej polievky na obed (430 g) a ražného chleba (10 g) - 255 kcal.
A po obede opäť za počítačom.
Na večeru bol pečený losos so syrovou omáčkou na cibuľovom vankúši a varený zeleninový šalát (paradajka, uhorka - spolu 150 g), oblečený s 30 g kyslej smotany 10%.
Ukázalo sa, že to bola večera pre 350 kcal.
Po večeri, 2 hodiny pred spaním, som pil zelený čaj s datľami (40 g) - 120 kcal.
Výsledkom bolo, že za deň mi to vyšlo 1355 kcal.
Snažím sa dodržiavať pitný režim - vypijem asi 2-2,2 litra vody - to je momentálne moja norma.
S vodou sa každý správa inak. Z vlastnej skúsenosti som bol presvedčený, že voda pomáha nielen pri chudnutí, ale aj odstraňuje veľa problémov.
Vždy existuje možnosť výberu a je naša.
Vo svetle nedávnych udalostí, ktoré sa mi dejú, chcem všetkým zaželať veľa zdravia.
A ešte raz vás chcem varovať - v pretekoch o harmóniu nedržte nízke kalórie.
Rýchlo schudnete (ak sa telo nerozhodne ísť do režimu sebazáchovy ešte rýchlejšie a neprestane sa vôbec vzdávať rezerv, ani za svojich 900 kcal). Rovnako rýchlo sa však môžete zraniť.
❗❗❗ Stačí sa zamyslieť nad dôsledkami:
- porušenie hormonálnych hladín,
- porušenie cyklu, menštruácia zmizne,
- kamene v žlčníku,
- stres a hlad,
- zabitý metabolizmus (z toho všetky vaše problémy a vaša obľúbená fráza „Jem menej a nechudnem!“)
- hrozný stav pokožky, vlasov, nechtov, úbytku svalov.
V prvom rade buďte zdraví a plní vitality a pri malom kalorickom deficite sa definitívne rozlúčite s prebytočnými rezervami.
Pripomienka.
Videorecept na otvorený mäsový koláč - vynikajúci, uspokojivý, chutný a slávnostný:
Recept hrachová polievka s údenou príchuťou.
Detská postieľka pre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalóg odkazy na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!