🍒19.07.2020.
Dobrý deň! Chutné a uspokojujúce chudnutie pre každého!
Prečo dochádza k priberaniu? Samozrejme, kvôli prebytku kalórií - prejedaniu sa.
Áno, existujú hormonálne problémy, choroby, poruchy.
Existujú však stravovacie návyky, s ktorými sa môžete vyrovnať, a vyrovnať sa s nadváhou.
Na ceste k harmónii nám bráni toto:
1️⃣ Chytenie stresu, emócií. Samotný problém nepomôžu žiadne sladkosti.
2️⃣ Na večierku je všetko, aby sa na vás hosteska neurazila. Úcta by mala byť nielen voči milenke, ale aj voči vám. Ak nejete určité jedlá alebo nemôžete jesť všetko, čo sa ponúka čisto fyzicky, musíte to akceptovať a pochopiť.
3️⃣ Pravidelné občerstvenie. Je tu hlad, ale je tu zvyk neustále niečo prežúvať. Ak skutočne trpíte hladom, musíte upraviť stravu, aby ste sa mohli najesť v hlavnom jedle. A ak je to len zvyk, treba ho vykoreniť.
4️⃣ Stravovanie. Jesť pre dieťa alebo dojesť, aby sa jedlom neplytvalo. Zdá sa, dobre, že existuje kúsok, ktorý z neho vzíde. Ale kúsok po kúsku a teraz prejedanie. Každý kúsok navyše sú kalórie navyše.
5️⃣ Cvičte jedlo športom. Zriedkavo si samozrejme môžete niečo dovoliť a potom pracovať na rovnakej elipe. A ak sa takéto cviky zavádzajú priebežne, získate stres tela z neustáleho pretrénovania. Aj pri športe si musí telo oddýchnuť.
6️⃣ Pôstne dni s deficitom kalórií. Povedú iba k zvýšenému riziku vypadnutia v bežný deň. Navyše, pri deficite kalórií je telo už v neustálom strese (vykladaní).
Našli ste v zozname niečo, čo často cvičíte?
A v krátkosti vám pripomeniem, ako začať chudnúť pri deficite kalórií:
Moje denné menu.
Obľúbené ovsené vločky s tvarohom a mierne solené ryby na raňajky - 380 kcal. A zelený čaj.
Použité: suché ovsené vločky 25g, kuracie vajce, kefír 1% - 30 g, 20 g tvarohu a 65 g soleného lososa. V KBZHU som nerátal šalátové listy.
Dochádzajú mi solené ryby, ale stále som nejedol. Môžem neustále jesť slane nasolené ryby.
Nedeľné popoludnie akoby ma potešilo počasím, ale sedeli sme doma. Dvojtýždňová dovolenka jej manžela sa skončila. Pred prácou vždy chcete ležať doma, relaxovať. Po prázdninách, aj to krátkych, sa mi nechce ísť do práce.
Aj prechádzky v parkoch, plávanie a opaľovanie - unavíte sa. Zdá sa, že nič nerobíte, deň trávite pre svoje potešenie, ale večer sa unavím viac, ako keď celý deň pracujem za počítačom.
Aj vy ste unavení z odpočinku?)
Zatiaľ čo sa niekto chystá do práce😂, rozhodol som sa, že nebudem strácať čas a trochu pracovať.
Naskladané 250 g marhule a 110 g sladkej čerešne - 160 kcal.
Bližšie k večeri som išiel do kuchyne variť.
Dnes boli plány pripraviť hniezda z mletého mäsa s náplňou. Pripravila som dve plnky: so šampiňónmi a syrom, rovnako so syrom a vajíčkom, pretože huby nie sú dostupné pre každého.
Hniezda sa ukázali byť veľké a rozhodol som sa dať si len ďalší šalát. Tú pohánku som si zohriala aj vlastnou.
Takže obed: hniezdo plnené šampiňónmi so syrom a 150 g zeleninového šalátu, dochutené 25 g kyslej smotany 15%.
Obed o 415 kcal
Po obede sme si trošku pozreli sériu a vypili čaj s doslova 10 g tmavej čokolády. - 55 kcal.
Po zhliadnutí predstavenia som si opäť sadol do práce až do večere, ktorú bolo treba ešte pripraviť.
Vyprážaná treska na večeru. Vyprážal som sa bez chleba a oleja na elektrickom grile.
Chcel som k rybám uvariť mladé zemiaky, ale všetci to odmietli s tým, že budú iba ryby a chlieb.
Rozhodol som sa, že si nevarím pre seba, ale radšej si pripravím omáčku k rybám (recept v pripomenutí).
Grilovaná treska (350 g surovej hmotnosti), 25 g chleba a 30 g kyslej smotany. Večera - 400 kcal.
Spolu za deň 1410 kcal.
Podľa BZHU mám dnes príliš veľa bielkovín a nedostatok sacharidov, aj keď by sa to zdalo ako chlieb, tak aj ovocie.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nie sme veľmi spokojní s počasím. Chcem letné leto a dažde sú chladné.
Aj naša Buska sa rozhodla, že bude spať pod perinami:
Pripomienka.
Videorecept na cuketový koláč:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na solené ryby.
Celozrnný ražný chlieb recept.
Recept na kastról s tvarohom a syrom.
Recept na rybaciu omáčku.
Konzultácia so špecialistami je povinná.