Zdravím všetkých diétu!
Časté žiadosti nejako dať dokopy menu, ktoré bolo vhodné kombinovať týždeň na raňajky, obed, večeru, a myslím, že cez menu na niekoľko dní dopredu.
Bohužiaľ, Zen platforma nemá upratať v tejto oblasti a poskytuje málo príležitostí.
Ale myslel som, že je možné urobiť výber raňajok.
Takže začnime.
Prvé raňajky.
Moje najobľúbenejšie a, samozrejme, je:
sendviče na celozrnné pečivo s tvarohom a červené ryby. Je samozrejmé, že chlieb môžete dať svoje obľúbené potraviny (syr, kuracie pastrami, pasty, atď.)
Pre moju obľúbenú raňajkách potrebu nie viac ako 60 gramov chleba, 30 g smotanového syra a 50 gramov červené ryby (napr solené Chum).
Raňajky v priemere vyjde 320 kcal.
V ideálnom prípade sa piecť celozrnný chlieb sám - recept môže špehovať tu.
A ryba je tiež možné naložiť sami - recept na odkaz.
Obed z môjho pečiatka:
miešané vajíčka so syrom v pita.
Nemusí nie viac ako 50 g jemného Lavash, 2 vajcia, 30 g nízkotučného syra, soľ a byliny. Môžete pridať paradajka.
Celá časť z približne 415 kcal.
Obsahovať podrobný recept možno nájsť Na tomto odkaze.
Tretí raňajky TOP 5:
ovsyanoblin s rôznymi náplňami.
Ovsyanoblin pripraví takto: do mixéra mlyn 40 g suchého ovsených vločiek, pridajte vajcia a 60 gramov mlieka, soli a pridá sa štipka sóda. Dobre premiešajte. Môj obľúbený náplň - smotanový syr 20 g, a 40-50 gramov nasolené ryby.
To príde o ovsyanoblin 440 kcal.
Štvrtý je raňajky:
Praženicu alebo praženicu s bylinkami, paradajky, varené vajcia - tam môže byť na vašej chuti.
Táto raňajky príde 150-200 kcal a k nemu zvyčajne pridať celozrnný chlieb alebo sendvič, potom to ide až o raňajky 400 kcal.
Piaty raňajky TOP 5:
PP rôzne pečivo.
Mám domáce zvieratá, v závislosti na nálade sa stane:
- Banán-ovsené vločky vdolky (odkaz na recept),
- šišky (odkaz na recept),
- syr valec v pita (odkaz na recept),
- tvaroh koláč s ovocím (odkaz na recept).
kalorický obsah bude závisieť na pečenie (100 až 150 kcal na 100 g) Táto raňajky Aj môžu byť tiež doplnené s niečím iným.
Ako môžete vidieť, kaše nie je moje obľúbené raňajky. Aj jesť kašu, ale to sa stáva veľmi zriedka, a nálady, ak je to naozaj chcel, aby to kaša. Ale po pol hodine, približne po raňajkách ovsenú kašu, som zase hlad.
Moja skúsenosť a klesla 49 kg naznačuje, že nie je nutné, aby veci samy o sebe nenávidenú obilnín (najmä vody). Na raňajky je chutná a čo máte radi. A schudnúť. Hlavným nedostatkom kalórií a okoloPP.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!