Dobrý deň všetkým a lahodné a uspokojujúce chudnutie!
Myslíte si, že je nemožné jesť chutné a štíhle? A každý deň dokazujem, že nič nie je nemožné.
Dievčatá a ja tu jeme chutné jedlo, chudneme a zdieľame naše výsledky.
Poďme sa zoznámiť.
Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím (od 132 kg s nárastom o 172 cm), každodenné menu a recepty na jedlá, na ktorých chudnem.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Stručné mýty a pravdy o chudnutí a nadváhe:
Pripomínam už po stýkrát - na chudnutie je nevyhnutný kalorický deficit (musíme minúť viac energie, ako skonzumujeme pri jedle). Zároveň si nemusíte nastavovať 1 200 kcal alebo menej a trpieť hladom. Iba 15 - 20% deficit kalórií (z normy) nám umožňuje schudnúť bez ujmy na zdraví, a to je najdôležitejšie!
Prejdite do ponuky dňa.
Na raňajky si dnes dám ovsené vločky s tvarohom (30 g) a studeným údeným ružovým lososom (70 g). Stále by bolo fajn dať šalátové listy alebo dokonca pekinskú kapustu, ale bohužiaľ, nikto mi ich nepriniesol do mojej chladničky😂.
Na ovsené vločky som potrebovala 30 g suchých ovsených vločiek, 1 vajce, 30 g kyslej smotany, štipku soli a sódy.
Raňajky - 410 kcal.
Po raňajkách som urobil prácu, potom som si vyhradil čas na domáce práce. S sviatkami sa u mňa všetko posunulo. Zvyčajne je pondelok.
Po všetkých domácich prácach som sa občerstvil a znova som si sadol do práce.
Na občerstvenie - uhorka (100 g) s tvarohom (15 g) a ružovým lososom údeným za studena (30 g) - 100 kcal.
Obed - varené zemiaky (180 g), pečený pollock v jogurte (150 g) - to všetko zostalo zo včerajška a už som ho musel len zohriať. A zelenina: korenie a uhorka (celková hmotnosť 100 g).
Obed vyšiel ďalej 320 kcal.
Po obede som urobil malú prácu a potom som dal do rúry pár lenivých plnených kapustových kotúčov.
Nebol čas sa s nimi pohrávať na sporáku, plniť ho, aby sa nerozvarilo, a ja som iba zaslepil kapustové rolky, natrel 10% kyslou smotanou, Naliala som trochu vody do pekáča a poslala som ho na 30 minút do rúry na 200 stupňov a zabudla som na ne, šla som do práce zápisník.
Keďže mám dnes termín na strihanie vlasov (rozhodol som sa trochu aktualizovať na svoje narodeniny), kapustové rolky som po 30 minútach len vypol a nechal v rúre, na večeru boli stále vlažné.
A na večeru mám 300 g lenivých kapustových kotúčov zapečených s kyslou smotanou 10% - 240 kcal.
Neskôr som vypil zelený čaj so 40 g datlí a ochutnal kúsok syra, ktorý som si dnes kúpil (25 g) - 200 kcal.
Každý chcel večer syr a ja som nezaostával, hlavne keď som to dovolil).
Celkovo sa za deň získalo 1270 kcal.
Určite pite vodu (moja norma sú asi 2 litre vody) a cvičte doma.
A ďakujem za blahoželanie všetkým! Už od rána ma bombardovali pozornosťou! Ďakujem, že si so mnou!
Pripomienka:
Videorecept na tvarohové rožky so syrom:
Katalóg odkazy na recepty.
Detská postieľka pre tých, ktorí sa práve snažia schudnúť na deficit kalórií.
Naučiť sa počítať kalórie hotové jedlo na príklade receptu na chlieb.
Starostlivosť za kožu pri chudnutí.
Odpovede základné otázky o chudnutí.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!