17.02.2020
Dobrý deň a dobrú náladu!
Téma chudnutia je dnes natoľko aktuálna, že o chudnutí možno počuť zo všetkých strán.
Ale stále nie každý chápe potrebu racionálneho prístupu k svojmu zdraviu vrátane chudnutia.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Chcem ešte raz povedať, že v popredí by malo byť naše zdravie a až potom všetko ostatné.
Dnes sa chcem dotknúť témy, ktorá je pre mnohých bolestivá - „Vždy chcem jesť“!
A prečo máme brutálny apetít? Poďme zistiť možné dôvody:
1. Naša strava obsahuje málo komplexných sacharidov. Nedostatok komplexných sacharidov spôsobuje aj strach z potravín - cestoviny z TSP, obilniny, zemiaky. Vždy chcete niečo sladké, ale keď to zjete, nemôžete nás zastaviť.
Pri nedostatku komplexných sacharidov v strave sa hlad naštartuje veľmi rýchlo, pretože telo od vás vyžaduje obvyklý zdroj energie.
2. Málo jedla. Áno, len málo jete - teda hlad. Všetky vaše diéty, pri ktorých telo prijíma 1 200 alebo menej kalórií denne, vedú k tomu, že neustále chcete jesť.
3. Jedlo v malých dávkach, zlomkové. Ako môžete jesť šalát s dlaňou? A kde si nájsť čas na jedlo stále? Takže sa vkráda hlad.
4. Zriedkavé jedlá - naraňajkovali sme sa a strávili sme celý deň v práci, do večera chcem len zjesť celú chladničku.
5. Zlý spánok, stres - môže zvýšiť chuť do jedla.
Našli ste svoje problémy? Eliminujeme ich a chudneme!
A prejdem k svojmu menu na dnes.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (70 g) s maslom (10 g) a mierne nasolenom chum losose (45 g) so zeleným čajom.
Počas raňajok užívam vitamíny a omega-3.
Raňajky - 365 kcal.
Dnes je pondelok a v pondelok mám väčšinu domácich prác.
Išiel som do obchodu aj pre cibuľu a mrkvu a čerstvé paradajky a uhorky a vrátil som sa s dvoma vrecami. Nechcem robiť reklamu na makrónky a tvaroh sám a zrazu som si spomenul na kuracie mäso, takže som sotva pretiahol dva balíčky.
Kedy sa naučíme chodiť do obchodu len pre to, čo sme si naplánovali? Pravdepodobne nikdy).
Po návrate som sa občerstvil.
Na občerstvenie som zjedol uhorku (120 g) s tvarohom (40 g) a potom som pil zelený čaj.
Občerstvenie vyšlo ďalej 105 kcal.
Na obed 390 g kuracej polievky s rezancami a kuracím stehnom - 300 kcal.
A neskôr pri čaji som zjedol 20 g tmavej čokolády - 110 kcal.
Na večeru som rozmrazil mleté mäso, ktoré bolo v schránke na kuracie rezne, syrom suluguni a paprikou a uvaril som pohánku.
Aspoň pohánka je najnudnejším produktom pre mnohých milovníkov stravovania a ja ju zbožňujem, ale nejem ju až tak často. Môžete predsa jesť toľko chutných vecí a napriek tomu chudnúť.
Večera - kuracie rezne so syrom a korením (150 g) a varená pohánka (100 g) - 350 kcal.
A večer s čajom 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Len za deň sa to ukázalo 1330 kcal.
Pijem vodu na 1 kilogram hmotnosti - 30 ml. Fyzická aktivita doma.
Pripomienka.
Videorecept na kuracie prsia s čajom, podľa ktorého mi chuť pŕs pripomína chuť bravčového mäsa. Prsia sa ukážu ako jemné a žiarivé s novými farbami:
Recept nakrájané kuracie rezne so syrom a korením.
Adresár odkazov na recepty.
Detská postieľka pre tých, ktorí sa práve snažia schudnúť na deficit kalórií.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade receptu na chlieb.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Odpovede základné otázky týkajúce sa chudnutia.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!