S pozdravom! Prajem vám všetkým štíhlosť, chutnosť a uspokojenie!
Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, nemusíte čakať na zázrak - pomôže matematika a osnovy základnej školy! Napriek tomu chodili do školy a vedeli počítať?
Najprv si však zapamätajme, aká je energetická bilancia človeka:
- energickýrovnováha - stav rovnováhy medzi energiou dodávanou potravou a výdajom energie na rôzne životne dôležité procesy organizmu.
Aby ste schudli, musíte si teda vytvoriť kalorický deficit: energetický príjem z jedla by mal byť menší ako príjem tela za deň.
Hlavnými zdrojmi energie sú pre nás bielkoviny, tuky a uhľohydráty (BJU). 1 gram tuku obsahuje 9 kcal a 1 gram bielkovín a uhľohydrátov obsahuje 4 kcal.
Kalorický deficit vám pomôže schudnúť, ale ak budete jesť veľa vysokokalorických potravín a dodať telu dodatočnú energiu, potom sa uloží do tukových zásob.
Všetko je v jadre skutočne jednoduché. A samozrejme existujú určité „ale“, ktoré sú pre každého z nás odlišné, pretože sme všetci individualisti, každý z nás má to svoje rýchlosť asimilácie jedla, sýtosť, rôznymi spôsobmi reagujeme na chutné jedlo (niekto môže odolať, ale niekto potrebuje silu vôle) .
Ale základ je rovnaký a kalorický deficit bude pôsobiť, pričom sa vezmú do úvahy individuálne vlastnosti vášho tela, takže u niekoho proces pôjde rýchlejšie, u niekoho pomalšie.
Držal som diéty celý svoj dospelý život, často som dosiahol niektoré výsledky, ktoré neboli vždy požadované, ale stále som vracal nadváhu.
A iba počítanie kalórií mi pomohlo schudnúť a udržať si váhu, ktorá mi vyhovuje.
Napríklad ponuka na výpočet KBZHU - ukážem svoj jedálniček na daný deň.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Chcel som urobiť ryžovú palacinku na raňajky, ale rozhodol som sa do cesta pridať trochu vody a urobiť dve tenké palacinky, pretože náplň, ktorú som napočítal na raňajky a vložil do pultu, bola v jednej palacinke príliš objemná by.
Tak som dostal dve palacinky, na prípravu ktorých som použil 30 g kyslej smotany 5%, vajíčko, 25 g ryžovej múky, štipku soli a prášok do pečiva. Ako náplň 50 g tvarohu a 100 g uvarených údených kuracích pŕs.
A káva s mliekom (60 g).
Raňajky pre 505 kcal.
Na pripomenutie dnešných receptov francúzsky jablkový koláč (toľko o ňom v poslednej dobe hovorí v komentároch - zrazu ho niekto ešte nevaril) a broskyňový koláč s tvarohovou plnkou:
Po návrate domov som po krátkej obchodnej prechádzke vypil zelený čaj so 180 g francúzskeho jablkového koláča - 235 kcal
Na obed mám cviklu uvarenú na kuracom paličke (450 g) s 30 g kyslej smotany a 30 g zrnkových roliek.
Obed o 445 kcal.
Na večeru je šalát „chutný“, recept, na ktorý som priniesol z dovolenky: 250 g zeleniny sú väčšinou paradajky (200 g), trochu červenej cibule, šalátu a trochu cesnaku, ako aj 150 g údeného kura prsia. Šalát je naplnený 30 g kyslej smotany 15%.
Večera pre 315 kcal
Večer s čajom som zjedol 2 cukríky (30 g) - 135 kcal. Pretože som chcel a zapadol do KBZHU.
Výsledok dňa: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Ako vidíte, na bežnom jedle bez „peľu z rohu jednorožca“ a „rosy z listov mandragory“, jednoduchým ovládaním KBZHU, sa mi podarilo schudnúť a udržať si pre mňa pohodlnú váhu. Tento proces mi teraz trvá 5-10 minút denne.
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť. 🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom.🍒Katalóg receptov.🍒Starostlivosť o kožu.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!