30.01.2020.
Dobrý deň všetkým!
Ak ste sa pozreli na moju stránku, tak vás tak či onak zaujíma téma chudnutia.
A som rád, že som vás zaujal.
Pokiaľ si dobre pamätám, bojoval som s nadváhou. Niekedy bol tento boj úspešný. Ale môj úspech sa akosi nenápadne skončil a musel som hľadať nové spôsoby chudnutia.
Že len ja som nevstal sám so sebou! Vyskúšal som všetky diéty, týždne som hladoval, potom som hladovku nechal ďalší týždeň. Netreba dodávať, že som si zničil zdravie. A s nadváhou sa na mňa lepil čoraz viac. Čím bola strava tvrdšia, tým viac kíl navyše sa po nej nalepilo.
Ale rozmyslel som si to a rozhodol som sa racionálne pristúpiť k otázke chudnutia. A na jar to budú dva roky, čo som zmenil svoj životný štýl, prešiel na správnu výživu a chudol pri kalorickom deficite.
Nedostatok kalórií je jediný spôsob, ktorý mi pomohol schudnúť. Hmotnosť zároveň klesá systematicky, pomaly a bez zdravotných problémov. Poviem viac, zdravie sa stalo oveľa lepším, ako bolo!
Dobrá vec na deficite kalórií je, že odstránením iba 15% denného množstva kalórií, ktoré potrebujeme (a každý z nás ich má individuálne), stratíte váhu. Naša strava bude zároveň vyvážená, uspokojivá a chutná.
Uvediem príklad svojho jedálnička pre daný deň. Hneď chcem povedať, že každý deň je individuálny a závisí od mojej nálady a potravinových preferencií. Dnes som chcel tento druh jedla a zajtra to bude úplne iné. Ale zakaždým, keď sa zmestím do deficitu a udržiavam rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Moje dnešné raňajky sú sendviče na celozrnnom chlebe (50 g) s vareným hovädzím jazykom (90 g). A zelený čaj.
Ukázalo sa, že raňajky boli 260 kcal.
Prežívame dovolenku pre rodinu - doprajeme si teda pochúťku.
Dnes je celý deň v práci. Nemusíte ísť podnikať, iba ja a notebook. Nudné a rutinné.
V práci som si dal občerstvenie z tomelky (140 g) a zapil som zeleným čajom s 20 g 75% čokolády.
Ukázalo sa 200 kcal občerstvenie.
Na obed ma čakala syrovo-tekvicová polievka (400g) a z nejakého dôvodu som veľmi chcela repu (70g) s kvapkou cesnaku a PP majonézou (10g). Naozaj chcem - nebudem zapierať svoje telo. Ale - všetko je v rámci KBZHU!
Obed vyšiel ďalej 450 kcal.
Dnes môj jedálniček nie je celkom v poriadku. Raňajky sú nízkokalorické a obed výdatný. Malo by to byť naopak.
To ale neovplyvní proces chudnutia, ten už bol mnohokrát testovaný. Hlavná vec je rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov a dodržiavanie kalorického deficitu.
Ale tu je klasická večera - bielkoviny a zelenina.
Na večeru 200 g kuracích rezňov a zeleninový šalát s višňou, paprikou a uhorkou (iba 150 g), dochutený 10% kyslou smotanou (20 g).
Ukázalo sa to na večeru 380 kcal.
Spolu za deň 1290 kcal a večer s čajom pár datlí - 40 kcal.
Do kontroly výživy musíme pridať pitný režim (30 ml na 1 kg hmotnosti) a aspoň malú fyzickú aktivitu.
Pri veľkej váhe nepotrebujete rútiť sa „do bazéna s hlavou“ a behať na tréning do posilňovne s trénerom, ktorý vás bude voziť tak, aby ste nemali dostatok síl. Cvičenie je dobré, ale myslite na svoje zdravie, kĺby, kolená, srdce.
Stačí pripojiť aktívnu chôdzu na hodinu a pol, robiť telesnú výchovu doma.
A ako chudnete, pridajte ešte viac fyzickej aktivity.
Ale bez kontroly výživy vám žiadny šport nemôže pomôcť pri chudnutí.
V piatok ma čaká ďalšie kontrolné váženie, som zvedavý, čo to ukáže.
Náš flash mob o spoločnej kontrole výsledkov dokončíme za týždeň. Toto vám pripomínam o flash moboch)).
Dúfam, že ste na to nezabudli a dodržujete KBZHU a deficit kalórií, aby ste sa potom mohli pochváliť svojimi výsledkami o dva týždne?
Pripomienka.
Videorecept na ovsený banánový koláč s jablkami a škoricou je skvelou náhradou za cereálie na raňajky:
Recept syrová tekvicová polievka.
Recept celozrnný chlieb.
Recept palacinky pizza.
Recept PP lasagne.
Recept hrachová polievka s údenou príchuťou.
Recept PP tiramisu.
Recept ľahko solené ryby.
❗❗❗Ako začať chudnúť? Vy tu.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Prihláste sa na môj kanál, ak vás zaujímajú moje skúsenosti, recepty a komunikácia.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!