15.02.2020.
Dobrý deň všetkým!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť58kg
Na chudnutie má vplyv veľa faktorov.
Jedným z dôležitých bodov je, napodiv, sen.
Ak nespíte dosť, ste neustále v strese, nemáte režim - to všetko bude mať tiež zlý vplyv na proces chudnutia.
Mnoho ľudí hovorí - na dostatok spánku mi stačí 5 hodín a cítim sa skvele. Možno. Kým mladý, zdravý a plný sily.
Chcem robiť všetko práca-domov-rodina-odpočinok. A to je len 24 hodín za deň!
Ak je však cieľom schudnúť, musíte si zlepšiť spánok, prispôsobiť sa rutine a spať aspoň 8 hodín.
Prečo? Poďme na to.
Existuje hormón nazývaný kortizol. Stresový hormón. Chodíme neskoro spať, vstávame skoro, málo spíme - to všetko je pre telo stres, ale stres nemá rád.
Kortizol sa ponáhľa za pomoci tukovej hmoty, začína ju syntetizovať v oblasti brucha a bokov. Tiež, keď telu chýba spánok, hladiny peptidu-1, hormónu určeného na potlačenie chuti do jedla, klesajú. Podľa toho rastie chuť do jedla, prejedáme sa, chuť do jedla rastie ešte viac a začína sa začarovaný kruh, ktorý vedie k obrovskému množstvu kíl navyše.
Od 23:00 do 2:00 ráno vyrábame hormón melatonín (veľmi dôležitý hormón pre ženskú krásu), ktorý má vlastnosti pri spaľovaní tukov a regeneračný účinok.
Spánok v tejto dobe sa nazýva aj spánok ženskej krásy.
Buďte krásna, štíhla a hlavne zdravá!
A prejdem k svojmu menu na dnes.
Raňajky - obľúbené miešané vajcia v pita chlebe so syrom.
Na raňajky som potreboval 40 g lavash, 45 g syra, 1 kuracie vajce a trochu zelenej cibule.
Zelený čaj, vitamíny, omega-3 na raňajky a som pripravený na nový deň.
Raňajky vyšli 330 kcal.
Sobota je deň, keď musíme robiť veľa rôznych vecí, chodiť na rôzne miesta, do obchodov, navštíviť rodičov môjho manžela.
Preto sme sa hneď po raňajkách zbalili a išli do Moskvy.
Keď môj manžel riešil svoje problémy, utratila som peniaze v obchode s odevmi. Váha ide preč a niektoré veci, pre ktoré je dôležitá veľkosť, už pre mňa nie sú vhodné, musím sa trošku aktualizovať.
Keď môjho manžela prepustili, na pár hodín sme sa zastavili u jeho rodičov.
Na večierku nás kŕmili obedom.
Ak o pokúste sa vypočítať obsah kalórií v obede, potom vyjde toto: dusené kuracie prsia 120 gramov, špagety (50 gramov, ak si dáte suchú váhu) a zelenina na 100 gramov.
Približný obsah kalórií v obede sa ukáže - 370 kcal.
Ale ako darček sme si so sebou priniesli čokoládovú tortu! O tomto koláčiku sa mi dlho snívalo a teraz sme prešli okolo kuchárne, kde sa predáva, kúpili sme ju. Toto nie je len kalorická bomba, ale aj „čokoládová bomba“ - tak sa volá koláč (čokoládové suflé a sušienky).
Neviem, koľko kalórií je kúsok na fotografii a ani sa mi nechce nad tým premýšľať.
Po krátkom rozhovore sme pokračovali v našom podnikaní.
Bolo doma neskoro a na večeru som mal pokrčenú čokoládovú bombu, dal som si 150 g kuracej šunky a zeleniny (130 g).
Večera - 215 kcal.
Ukázalo sa to asi 915 kcal za deň a plus kalorická bomba - hračka.
Celkový obsah kalórií nie je možné vypočítať, pretože neviem obsah kalórií v koláči.
Dnes som dostal klasické cheat mil - jedno jedlo, ktoré konzumuje niečo, čo nie je povolené v bežných dňoch. Je to hlavne produkt s vysokým obsahom sacharidov.
Cheat mil je spása pre psychiku. Pochopenie, že existujú dni, kedy môžete jesť zakázané jedlá v akomkoľvek množstve, čo uľahčuje obmedzenie stravovania a jedál v iných dňoch.
Navyše také podvádzané kilometre majú priaznivý vplyv na štítnu žľazu a tráviaci systém. (Jedlo bohaté na tuky a sacharidy umožňuje tráviacemu systému oddýchnuť si od ťažkých aminokyselín).
Sľúbil som tiež, že sa pochválim svojím novým domácim pracoviskom - pohodlnou stoličkou, v ktorej budem teraz pracovať pri svojom notebooku (mám na to špeciálny stojan).
Pripomienka.
Kurací recept v krémovej omáčke.
Voda na chudnutie.
Potraviny, ktoré nám bránia v chudnutí.
Sacharidy, ktoré môžete jesť pri chudnutí.
Cheat sheet pre začiatočníkov pri chudnutí.
Adresár odkazov na recepty.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Netvárim sa, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!