🍒03.06.2020
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Poďme sa s vami porozprávať o našich chybách, ktorých sa musel pri chudnutí určite každý dopustiť.
V skutočnosti robíme veľa chýb. Ale dnes by som chcel zdôrazniť dve hlavné chyby, ktoré súvisia viac s našou psychológiou, s našimi túžbami a očakávaniami.
Prvým sú veľké očakávania.
- „Do leta chcem schudnúť 20 kg!“ - do leta zostáva mesiac.
- „Súrne potrebujem schudnúť 10 kilogramov za týždeň.“
Zjedli ste za týždeň aj svojich 10 - 30 - 30 kilogramov navyše? Č. Jedli ste ich veľmi dlho a nenápadne (respektíve ste si to nechceli všimnúť). Ale prišiel okamih, keď je už nemožné nevšimnúť si bruško, ktoré trčí viac ako kedysi nádherný hrudník - na pozadí bruška nie je nič iné nápadné.
A potom sa začnú hladovky, telocvičňa. Zabíjame sa kvôli chudnutiu, trpíme hladom. A výsledok nie je vôbec taký, aký sme očakávali. A ruky sú sklopené a teraz frustráciu chytíme za koláč a zalejeme ho kondenzovaným mliekom.
Nie je potrebné prenasledovať výsledok. Po prvé, je to zdraviu nebezpečné. A ak v mladosti myslíte trochu na zdravie, potom v dospievaní začnete chápať, že je zdravšie - to je predovšetkým to, čo treba chrániť. A je veľmi, veľmi ťažké stratiť nadbytočnú váhu získanú rokmi za 2 mesiace.
Stanovte si realistické ciele a dosiahnite ich - to vám dá silu pokračovať a dobýjať nové výšky!
Druhý - sú podľa mňa vzájomne prepojené, nestálosť a nekontrolované stravovanie.
Nestálosť od samotného procesu chudnutia až po udržiavanie hmotnosti.
Najskôr sa rozhodneme počítať kalórie, potom nás to začne nudiť a náhle držíme hladovku. A hlad nie je teta, neprinesie koláč - a bežíme k chladničke. A tu sa začína dlhodobé podvádzanie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie si vyžaduje kalorický deficit. Pri jedle je potrebné minúť viac energie, ako spotrebujeme.
A čo sa stane s takou nestálosťou a nekontrolovaným stravovaním? Vďaka tomu nedochádza k žiadnemu deficitu kalórií a dokonca k prejedaniu.
A čo sa stane s tými, ktorí už schudli? Hneď ako prejdeme k nekontrolovanému stravovaniu, preškrtneme všetky sily a opäť priberieme.
Iba kontrola stravovania, počítanie kalórií a rovnováha BJU vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví a znova nepriberať.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Raňajky - tvarohovo-ovsený koláč, ktorý vyšiel na mojom 405 kcal.
Použila som 30 g ovsených vločiek, 30 g kefíru, 1 vajce a 50 g syra.
S týmto počasím je jednoducho nemožné sa zobudiť.
Musel som piť kávu s mliekom (50 ml), aby som nejako rozveselil a hneď po raňajkách začal pracovať.
Dnes som sa tak zapojil do práce, že od 8. do 11. času letel nepozorovane. Mala na mňa káva taký vplyv?
Trval som 15 minút na simulátore (myslel som si, že som na to zabudol? Ale nie!). Vybehol som na elipsu, chytil som dych, oddýchol si a je čas sa občerstviť.
No včera som schovala pár lenivých višňových knedlíkov (125 g). ktorú som si zohrial na občerstvenie.
Ukázalo sa to 180 kcal.
A vážil 25 arašidov - 140 kcal, jesť na potmehúdoch v práci.
Dal som si občerstvenie a späť do práce.
A tiež som vopred vybral huby, aby sa trochu rozmrazili - na večeru uvarím rýchlu hubovú polievku. Niekto bude večer jesť polievku a bude mať dosť ešte na pár dní. Posledné huby boli použité z mrazničky, zaujímalo by ma, či tento rok zoženiete aspoň niečo?
Pozrel som sa na počasie - máme celý týždeň dažde, ale budúci týždeň je už 27-28 stupňov Celzia a slnko je slnečné. Možno sa počasie zlepší a príde dlho očakávané leto? Možno si ho dokonca môžete kúpiť? Alebo to nebude fungovať - plavky sú všetko skvelé! 😉
Na obed tanier s hubovou polievkou (470 g) s 30 g kyslej smotany 10% a 40 g domáceho celozrnného chleba.
Môj obed sa ukázal byť 220 kcal.
A po večeri naliala zelený čaj, vzala kúsok (20 g - 110 kcal) horká čokoláda a išiel po notebook.
Recepty a články za vás nebudú písané sami, vyžaduje to tiež čas a veľa. Ale blogovanie je pre mňa potešením. Rada navrhujem recepty, píšem pre vás články. Dokonca som si zamiloval strih videa, aj keď spočiatku, ach, aké ťažké to pre mňa bolo.
No a čokoláda s čajom mi stále pomáha pri navrhovaní článkov😉
Dnes bola naša večera naplánovaná neskôr ako zvyčajne a teraz som chcel nejaké ryby (o to viac som vedel, že tu zostal nejaký ružový losos). Všeobecne ma predplatiteľ svojím komentárom zviedol rybou. Takže som nevinný - boli ste to práve vy, kto ma prakticky prinútil zjesť to, čo som neplánoval планиров.
150 kcal Jedol som studeného údeného ružového lososa a ražný bochník.
A večer som sa konečne dostal k dusenému pleskáčovi. Včera som bol zmätený tvarohovým dňom, ale dnes večer - ryby a zelenina.
200 g mäsového a zeleninového šalátu (150 g - paradajka, uhorka, korenie).
Večera pre 270 kcal.
Len za deň som zjedol 1475 kcal.
Skončia sa moje šikovné dni 1400 - 1450 a ešte o niečo viac kalórií.
Do konca kurzu terpentínových kúpeľov mi zostávajú doslova 2 - 3 kúpele.
A opäť sa dostanem do línie chudnutia a začnem znižovať príjem kalórií. Doteraz neviem koľko, ale myslím si, že sa vrátim k svojej 1300, ktorú som v poslednej dobe schudol.
A dnes som viedol malý dialóg s určitým Olegom.
Chcem len, aby si bol ešte raz šťastný sám za seba. Pretože jeme lahodne a nehladujeme 900 kcal a dokonca ani chudneme súčasne. A niekto naďalej pochybuje, alebo sa dokonca týra hladom.
Pripomienka.
Video recept na hubovú polievku:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na tvarohový a ovsený koláč.