Zdravím vás! Som rád, že každý, kto chce schudnúť.
Tu je chutné a uspokojujúce chudnutie. Na chudnutie nejeme trávu. Jeme chutné, uspokojujúce a vyvážené.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť57kg
Chcem všetkým pogratulovať k posledným Vianociam!
A opäť šťastný nový rok! Nechajte ho, aby vám domov priniesol len tie najšťastnejšie chvíle!
No a tým sa novoročné prázdniny končia a čoskoro sa všetci dostanú do práce.
Prestaňte relaxovať a je čas opäť vstať a upraviť stravu, udržať deficit kalórií a schudnúť.
Nestihneme sa obzrieť dozadu, ale jar už je na nose a potom je po ruke leto.
Jar a leto sa musíme stretnúť plne ozbrojení!
Po takých dlhých sviatočných hodoch je čas odstrániť z tela prebytočnú tekutinu, čo znamená obnoviť pitný režim (ak ste na to zabudli).
Pamätajte, že voda vylučuje prebytočnú tekutinu z tela a odstraňuje opuchy, nech to znie akokoľvek čudne.
Moje prázdniny sú z hľadiska stravovania hojdačky. Po Silvestri som sa vrátil k deficitu a snažil som sa ho udržiavať niekoľko dní, ale potom nasledovali prechádzky a kaviarne. Čo by to mohol byť deficit kalórií v kaviarni na vynikajúcu gruzínsku kuchyňu?
A ako neoslavovať Vianoce v kruhu rodiny? Aj keď som sa snažil udržať vianočnú večeru (a celý deň 7. januára) dostatočne ľahkú.
Ráno na raňajky som si dal dve varené vajcia a PP profiterolky s tvarohovou plnkou (recept na profiterole nájdete na konci článku v upomienke). A tiež zelený čaj s jazmínom.
Ani na sviatky nezabúdam brať vitamíny.
Raňajky vyšli 385 kcal.
Na vianočný stôl som nepripravoval veľa jedla.
Iba som na noc marinovala kuracie mäso v korení a jogurte a upiekla som ho na večeru s dule v rúre.
Pripravila som cviklu s cesnakom a domácou majonézou (recept na majonézu nájdete v upomienke), zeleninový šalát (pre seba Samostatne som zastrčil 10% kyslej smotany) a každý chcel nakladané huby, ktoré sme si sami nazbierali a nakladali v lete.
A čo je najdôležitejšie, uvarili sme najvoňavejšie varené víno.
Ukázalo sa, že taký súbor riadu bol na stole pre rodinu a všetci boli spokojní a spokojní.
Opäť platí, že minimum času na varenie a jedlo nie je príliš kalorické, chutné a uspokojujúce.
Hlavné je vytvoriť atmosféru.
Môj tanier na večeru vyzeral takto: 200 g pečených kuracích pŕs, 100 g pečená dule, zeleninový šalát (150 g zeleniny a 15 g kyslej smotany), repný šalát (80 g) a šampiňóny (asi 70 g). Plus kúsok celozrnného chleba (25 g).
Celkovo podľa mojich výpočtov vyšiel obed 490 kcal.
A varené víno nás sprevádzalo od obeda do večere a celkovo sa ukázalo, že je 350 kcal.
Samotná večera však pozostávala zo 40 g nízkotučného syra na varené víno a niekoľkých kúskov ananásu - 165 kcal.
Vďaka tomu sa ukázalo 1390 kcal za deň. A to ani nie je moja norma, ale malý deficit. Aj keď som práve na obed zjedol príliš veľa.
Teraz však prázdniny skončili, režim prepínania z deficitu na normu alebo dokonca prebytok je vypnutý.
Je potrebné odvádzať prebytočnú tekutinu a prípadne zjedený tuk. Ale koľko zjedol cez sviatky, zisťujem na kontrolnej váhe v piatok 10. januára. Po celú dobu prázdnin som nešiel ani na váhu, aby som sa nerozčúlil a neuvoľnil tak, ako chcem, bez toho, aby som premýšľal o uviaznutých kilogramoch.
Všetko, čo sa na nás počas sviatkov tak ľahko nalepilo, rovnako ľahko prejde na kalorický deficit a my budeme pokračovať v ceste k štíhlosti.
Pripomienka.
Nájdete recept na PP profiteroles tu.
Recept na majonézu PP - tu.
Nájdete recept na PP knedle tu.
Recept na čokoládové ovsené palacinky s tvarohovou plnkou - tu - nádherné aromatické raňajky.
Chutné a výdatné raňajky - ovsené vločky s náplňou - recept tu.
Ľahký šalát s bohatou chuťou, ktorý uspokojí vašu večernú chuť k jedlu - tu.
❗❗❗ Pre tých, ktorí sú pripravení začať s chudnutím od nového roku, ale nevedia, kde začať, som zhromaždil hlavné body - tu.
Prihláste sa na odber môjho kanála, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!