🍒22.07.2020.
Dobrý deň, dobré počasie, a čo je najdôležitejšie, lahodné a uspokojivé chudnutie!
Určite viem, že mnohí snívajú o tom, že sa budú chutne stravovať a zároveň chudnú alebo aspoň nepriberajú. Je to pravda?
Ale všade sa nás snažia presvedčiť, že schudnúť sa dá len zatvorením úst, hladom, dodržiavaním prísnych diét a vylúčením mnohých jedál z jedálnička.
Ponúkajú rôzne diéty, z ktorých sa vám po pár dňoch točí hlava od hladu a chcete utiecť na koniec sveta, len aby ste nevideli nudnú pohánku / kefír / kapustu atď.
Na čele tohto kanálu som si uvedomil, že mnohí stále nemôžu uveriť tomu, čo sa toľkokrát dokázalo.
Chudneme len vtedy, keď máme kalorický deficit.
„Nemôžeš mať zemiaky, nemôžeš mať cestoviny, nemôžeš, nemôžeš - z tohto tučnia!“ Známe frázy?
Nie, neprijímajú tuk z potravy, ale z prejedania sa s týmito potravinami. A aj tie najužitočnejšie, správne a neškodné jedlá sa môžu prejedať a zlepšovať
Počítanie kalórií a udržanie 15% deficitu kalórií z normy, ktorú potrebujete, s prihliadnutím na rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov, môžete chudnúť chutne a uspokojivo. Bez prerušenia, s cheatovými jedlami, s nakladaním, so sladkosťami a bez toho, aby ste sa pripravili o svoje obľúbené a známe výrobky.
Je ťažké uveriť, keď vám vrie hlava a z každej strany sa na vás valia informácie, ale stojí za to pokúsiť sa raz schudnúť raz a navždy.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Dnes mám na raňajky ďalšiu variáciu ovsených vločiek.
Tentokrát som pripravil plnku z tvarohu (100 g), byliniek, suchej bazalky a suchého cesnaku.
A na samotné ovsené vločky som použila 5 g suchých ovsených vločiek, 1 vajce, 30 g tvarohového mlieka, štipku sódy. Okrem toho sa do cesta pridávala bazalka.
Dostal som raňajky 355 kcal.
Po raňajkách - do práce, a potom bežať na poštu služobne.
Vrátil som sa z pošty načas - išiel som domov a spustil sa lejak.
Kedy bude v moskovskom regióne bežné leto? Kde je slnko, teplo?
Cestou domov som išiel do obchodu. Zistil som, že podľa akcie, konzervovaného ružového lososa, ktorého si dávame neustále (občas milujeme ľahkú polievku na ružovom lososovi a dá sa z neho vynikajúca paštéta), a museli sme si kupovať vlastný chlieb.
A chlieb sa ukázal byť taký čerstvý, voňavý. A na občerstvenie som mal slušné kalórie zadarmo. Veľmi som chcel kúsok čerstvého chleba (35 g), ktorý som natrel 10 g tvarohu a dal som na neho 45 g tuniaka vo vlastnej šťave.
Aké to bolo vynikajúce! A všetko sa ukázalo 145 kcal.
Navážené arašidy pre zvyšné voľné kalórie (230 g) - 165 kcal, ktorí jedli cez deň v práci.
Obed - kurací vývar - 400 g, kuracie stehno mäso asi 50 g a 35 g celozrnného chleba.
Obed - 320 kcal.
Večer som použil elektrický gril a za 5 minút som uvaril steaky z lososa s chumom (mám 150 g surové), len ich koriť a posoliť. K rybe som uvarila zemiaky (100 g) a urobila rýchlu omáčku (recept na omáčku nájdete v upomienke).
No, ukázalo sa to ako veľmi chutná večera pre 420 kcal.
Celkovo 1405 kcal za deň. K - 115, F - 56, U - 100.
Rýchlosť vody bola opitá a odporúčaná rýchlosť vody je 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Nedávno sa v komentároch často hovorí o téme - „čoho sme sa zbavili vďaka chudnutiu a zmene stravovacích návykov“.
Len druhý deň sme diskutovali o tom, že zabudli na pálenie záhy. Pamätám si presne to isté, čo sa diskutovalo o dýchavičnosti.
A dostal som nápad urobiť všeobecný zoznam - niečoho, čoho sme sa zbavili vďaka chudnutiu a zmenám stravovania. Osamotene sa s tým vyrovnám len ťažko, problémy minulých rokov sa nie vždy pamätajú, pretože na dobré veci si človek rýchlo zvykne😉.
Zoznam začnem tým, čo si pamätám:
- pálenie záhy, dýchavičnosť, zvýšené potenie,
- zbaviť sa rýchleho srdcového rytmu a častého zvyšovania tlaku, od ťažkosti v hrudníku,
- opuch nôh je preč,
- Začal som byť vytrvalejší, nechodím, ale lietam.
Viete si predstaviť, aká bude motivácia pre tých, ktorí si netrúfajú vyskúšať, ak urobíme náš zoznam víťazstiev a budeme si ho často pripomínať? Aj pre nás bude tento zoznam stimulom nevracať sa do minulosti.
Teším sa na vaše prírastky!
Pripomienka.
Video recept na kurací koláč s kapustou a hubami bez múky:
📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍
Recept na kuracie pastroma.
Recept na tvarohový koláč s bobuľami🍒.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na omáčku, ktorý ozdobí každú rybu.
Konzultácia so špecialistami je povinná.