Čo keď žije tlak bráni? Ako znížiť ju bez drog neskôr v článku ...
Štúdie ukazujú, že s vysokým krvným tlakom sú najčastejšie problémy vo svete.
Táto podmienka je zlá pre srdce a vedie k rozvoju ďalších ochorení.
Každých 5 ľudí na celom svete majú vysoký krvný tlak!
Avšak, existujú jednoduché metódy, ktoré normalizuje krvný tlak a je nebezpečné pre prevenciu ochorení.
Záznam spôsobov, ako znížiť vysoký tlak!
1. telocvik
Cvičenie - to je jedna z najlepších vecí, ktoré pomáhajú normalizovať krvný tlak.
Pravidelné cvičenie, aby srdce silnejšie a chrániť proti rôznym chorobám.
Voliteľne k tomuto chodiť do posilňovne, alebo pobehovať od rána do večera, stačí chodiť 2 hodiny denne miernym tempom.
2. Zníženie množstvo sodíka v strave
Dávajte pozor, aby vaša strava.
Ak je bohatý na veľa soli, môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
Vedci sa stále študuje účinky soli na srdcové ochorenia a mŕtvice.
Nedávne štúdie ukazujú, že sodík obsiahnutý v soli, má veľký vplyv na obličky a srdce.
prosímPRIHLÁSENIENa mojom kanáli :)
Teraz môžete nájsť špeciálnu soľ je sodík alebo nahradiť iným korením.
3. zdržia alkoholu
Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol zvyšuje krvný tlak.
Podľa štatistík, asi 20% prípadov vysokého krvného tlaku je v dôsledku alkoholu.
Nápoje s obsahom alkoholu negatívne ovplyvniť nielen tlak, ale aj na celom tele.
Ľudia, ktorí dôsledne konzumujú alkohol, majú problémy s pamäťou.
pretože Ich mozog starne oveľa rýchlejšie, a neuróny, ktoré sú zodpovedné za poskytovanie informácií, zabil trikrát častejšie.
Áno, v niektorých prípadoch, pohár vína je dobré pre telo.
Ale často sa stáva, že alkohol vstupuje do vášho tela častejšie ako odporúčanie lekára, a v iných dávkach.
4. Potraviny bohaté na draslík
Draslík je veľmi dôležité a užitočné minerály pre naše telo.
Pomáha zbaviť sa prebytočného sodného a znižuje krvný tlak.
Potraviny, ktoré sú bohaté na draslík: listová zelenina, paradajky, banány, melóny, orechy a semená.
Avšak, hladina draslíka tiež treba mať na normálny, inak môže dôjsť k problémom s obličkami a pečeňou.
5. menej kofeínu
Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, to je najlepšie, aby sa vzdal kávu, a nahradiť ju čakanka.
Faktom je, že kofeín bezprostredne zvyšuje krvný tlak, ale účinok netrvá dlho.
Po 40-50 minútach sa tlak je normalizovaný.
Ak máte problémy s tlakom, to je lepšie, aby experiment a úplne vzdať kávu.
6. Odpočinok a relaxácia
Stres a úzkosť sú kľúčovými faktormi pre vysoký krvný tlak.
Ak ste neustále pod tlakom, je to zlé pre srdce, zmeny srdcového tepu a zhoršuje činnosť ciev.
Aby bolo možné zbaviť sa stresu, môžete si vziať teplé perličkové kúpele, počúvať upokojujúcu hudbu, meditáciu a ďalšie.
Nezabudnite, že chronický stres má vplyv nielen tlak, ale aj na telo ako celok.
7. Nahradiť mliečnej čokolády až po tmavo
Asi každý z nás miluje sladkosti.
Ale aj pre celkové zdravie organizmu, je najlepšie nahradiť mliečnej čokolády na tmavé alebo horké.
A to všetko preto, že dva druhy čokolády je bohatá na flavonoidy, ktoré majú priaznivé účinky na srdce a cievy.
8. Strážiť svoju váhu
Nadváha vyvíja silný tlak na srdce a krvný obeh.
Vedci vo Francúzsku sa domnievajú, že ak osoba schudnúť 4-5%, obmedzí problémy krvný tlak takmer zdvojnásobil.
Chudnutie môže pomôcť znížiť tlak o 10 mm. A spoločne s cvičením strávite prevencii mnohých chorôb.
9. prestať fajčiť
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie je veľmi škodlivé pre zdravie. Škodí zdraviu pľúc, srdca, mozgu a iných životne dôležitých orgánov.
Potom, čo fajčil cigaretu, Váš krvný tlak prudko stúpa a chemikálie poškodiť krvné cievy.
Pokúste sa vzdať tohto návyku alebo k zníženiu počtu vyfajčených cigariet.
10. zahodiť sladký
Ako vyplýva z nedávnej štúdie, existuje vzťah medzi množstvom cukru v strave a vysoký krvný tlak.
Cukor, ako aj jednoduché sacharidy, môže spôsobiť problémy s tlakom, krvný cukor, žalúdka a iných.
Pokúsiť sa znížiť množstvo cukru a potom chrániť.
11. Poznámka bobúľ
Opúšťať cukor, môžete sa obrátiť svoju pozornosť na bobule. Sú bohaté na živiny a vitamíny, ktoré sa starajú o svoje zdravie.
Polyfenoly znižujú krvný tlak a pomáhajú udržiavať zdravie a mladistvosť srdca.
12. mliečne výrobky
Ľudia s nedostatkom vápnika v tele často trpí vysokým krvným tlakom.
Vápnik udržuje zdravie vašich kostí, ciev, rovnako ako postarať sa o svoje krvných ciev, čo výrazne znižuje tlak.
To je najlepšie pridať do jedálnička syrov a mliečnych výrobkov.
13. magnézium
Okrem draslíka, dávajte pozor, aby vaša strava. Obohatiť svoje produkty, ktoré sú bohaté na horčík.
Horčík je nevyhnutný minerál pre naše telo.
Nielenže pomáha uvoľniť a zbaviť stresu, ale tiež zlepšuje pružnosť ciev.
Zelenina, mliečne výrobky, fazuľa a mäso a hydinu, všetky tieto potraviny sú bohaté na horčík.
záver
Nezabudnite sledovať ich zdravie.
Nezabudnite, že by ste mali vždy poradiť so svojím lekárom, ak zdravotné problémy.
Vzhľadom k tomu, vaše zdravie a zdravie vašich detí - to najcennejšie, čo máme!
Postarať sa o seba a nechápem zle!
Takto?
Prosím, zdieľať na sociálnych sieťach aleboPRIHLÁSENIEna mojom kanáli
a dal mi! Vám nie je ťažké, ale som spokojný :)))
Ďakujem za prečítanie až do konca!