🍒19.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
No, tu je súdny deň. Dnes je to kontrolné váženie, pri ktorom zafixujem aktuálnu váhu a začnem postupne ďalej chudnúť.
Takže moja súčasná váha je 71,8 kg.
Zatiaľ si plánujem ponechať 1 400 kcal.
Nechcem to veľmi znižovať, a tak som svojho času urobil chyby a výrazne znížil príjem kalórií (až 1100-1200). Nerobte to, neznižujte príjem kalórií. Potrebujeme iba 15% deficit od normy a schudneme lahodne a uspokojivo😉, ako aj dáme pokožke čas na napnutie.
Oddychoval som viac ako dva mesiace, zvyšoval som priemerný príjem kalórií z 1300 na 1450. Moja váha stála, hoci 1450 bola pre mňa stále deficitom. Po dobu 2 mesiacov sa ukázalo, že telo nie je celkom prispôsobené zvýšenému príjmu kalórií, ale váha nešla hore, čo poteší.
Teraz sa pozrime, čo sa stane o 1400.
A môj dnešný deň začal znova a znova skoro v plánoch, ako si ráno zaplávať a opaľovať sa. Myslím si, že toto je moja posledná cesta do kameňolomu, sľubujú dažde.
Čo sa týka jedla, dnes som dostal tvarohový deň. Veľmi som chcela tvaroh.
Na raňajky som práve zjedol 205 g tvarohu so 105 g jahôd a celé som to zalial 15 g datľového sirupu.
Vyšiel som na raňajky 335 kcal.
Po raňajkách som si trochu popracoval a ráno o 8:30 som sa zbalil a na obľúbenom bicykli išiel do kameňolomu.
Napriek tomu veľmi dobré plávanie zaťažuje a napína celé telo - môj obľúbený šport.
O 11tej som už bol doma a dal si občerstvenie.
Na perkusie 200 g jahôd a 130 g fermentovaného pečeného mlieka, opäť posypané datľovým sirupom (doslova 5 g) a dostal som ho 190 kcal.
Ja som jahody rada obliekla kyslou smotanou, ale tučnejšia, posypala cukrom. Ale ukázalo sa, že je vynikajúci s nízkotučným jogurtom alebo fermentovaným pečeným mliekom a dokonca aj bez cukru.
Zahryzol som sa a môžete sa pustiť do práce, práce. Je dobré, že je piatok a v zásade nemám veľa práce.
Včera som popísal, ako som rozsekal celú misku okroshky. Krása - dajte ju na tanier a poliali ju kvasom alebo ayranom. V tomto horúčave - samá vec!
Obed okroshka (200 g) s kvasom (200 g) a 20 g kyslej smotany - 320 kcal.
Popoludnie som strávil aj za počítačom. Som sedavá 🤷♂️.
Moja večera bola tiež pripravovaná niekoľko dní - len ju zohriať.
Na večeru 200 g duseného karfiolu a 130 g kuracích pŕs pod kožuchom.
Večera pre 320 kcal.
Dnes večer som upiekla koše z tvarohu, ale namiesto čerešní som použila jahody - je tiež veľmi chutné.
A večer s čajom som zjedol koše s jahodami (130 g) - na 245 kcal.
Za celý deň to vyšlo na 1410 kcal.
Pijem veľa vody. Moja norma v množstve 30 ml na 1 kilogram hmotnosti je 2130 ml. Ale keďže je telo v teple dehydrované, pijem trochu viac.
Čo sa týka režimu. Pijem pohár vody nalačno, vypijem pohár pred každým jedlom a po celý deň pijem, len čo uvidím fľašu s vodou alebo nutkanie na pitie.
A voda je tiež veľmi užitočná na zníženie chuti do jedla. Často si zamieňame chuť do jedla, hlad a potrebu vody. Ak máte hlad, chcete niečo zjesť, ešte nie je čas na jedlo alebo dokonca večer a dôjdu vám voľné kalórie - s najväčšou pravdepodobnosťou pijete vodu - toto je telo, ktoré si to pýta, a nie jedlo.
Pripomienka.
Video recept na čokoládový koláč s tvarohom a hruškovým krémom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na ovsené vločky.
Recept na bobuľové bobule.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule.