Dobrý deň!
Na mojom kanáli nájdete takmer všetko o tom, ako schudnúť počítaním kalórií a ich deficitom.
Dnešný článok je venovaný kontrolnému váženiu, ktoré spolu s pravidelnými čitateľmi vykonávame raz za deň dva týždne a podeľte sa o naše výsledky, aby ste boli navzájom šťastní a podporovaní nutnosť. Alebo môže pokarhať tých, ktorí z nejakého dôvodu zablúdili, ak samozrejme potrebujú „čarovný kop“.
Preto dnes ponechám len tým, ktorí ešte o kalorickom deficite nepočuli, stručnú referenciu a základné informácie pre začiatočníkov nájdete v odkazoch na konci článku.
Čo ukážeme všetkým, ktorí pochybujú o počítaní kalórií, že je to jeden z najpohodlnejších a najefektívnejších spôsobov, ako stratiť prebytok? Chváliť sa výsledkami spoločného kontrolného váženia?
Pretože ľudia nechcú veriť vedeckým výskumom (aj keď zníženie kalorického príjmu je brané ako základ takmer každý výskum súvisiaci s chudnutím) - budeme motivovať svoje príklad😉
Ako to, že moja voda nešla na prechádzku po príchode z dovolenky (a to všetko vďaka mojej láske slané a údené), ale napriek tomu som sa vrátil k váhe, ktorá bola pred prázdninami (samozrejme plus / mínus: porozumenie - rozumieť).
Opäť odchádzam na údržbu, ale s malým deficitom vo všedné dni (doslova 100 kcal), aby ste sa v deň voľna mohli potešiť niečím viac kalorickým podľa ľubovôle.
A samozrejme vám ukážem príklad na piatkové menu. Viem, že pravidelní čitatelia čakajú na „moje taniere“ a dokonca mi chýbali, keď som bol na dovolenke.
ONa zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔
Moje dnešné raňajky sú perfektné. Lahodný tvarohový koláč vyrobený zo 100 g 5% tvarohu, vajec, 35 g syra a 25 g celozrnnej múky. Tiež som pridal trochu soli, prášok do pečiva, cesnak a sušenú petržlenovú vňať. Pod pokrievkou opečieme 3 g masla z oboch strán.
K tvarohovému koláču bola priložená káva s mliekom (60 g).
Šiel som na raňajky 465 kcal. A pri takýchto raňajkách až 36 g bielkovín a iba 23 g sacharidov.
O bielkovinách. Existujú ľudia, ktorí radi počítajú kalórie za iné kalórie, BJU a sú pobúrení tam, kde je toľko bielkovín alebo prečo je toľko tukov a sacharidov.
Po prvé, vždy som hovoril a budem hovoriť: zvážte svoju KBZHU a bude pre vás viac výhod.
Za druhé, môžete okamžite vidieť tých, ktorí venujú pozornosť vzhľadu, ale nie obsahu. A to teraz nie je o našom vzhľade. Hovorím o jedle. Niekto vidí koláč a začne diskutovať o tom, že takto nikdy nemôžete schudnúť - tu sú len sacharidy. Ale keby sa ľudia pozreli hlbšie a pochopili, o čom hovoria (a nezachytili povrchné znalosti), potom by bolo jasné, kde toľko bielkovín analyzovaním zložiek vrátane ich gramu. Pozrite sa na obsah jedla, nie na názov a vzhľad.
Dnes vám chcem pripomenúť dva recepty - jeden je sladký ovocný koláč a druhý je kurací koláč s kapustou a hubami:
Na desiatu alebo skôr na desiatu pri práci som zostavil tanier, ktorý obsahuje: 90 g banánu, 15 g píniových orieškov a 20 g horkej čokolády. Stalo 290 kcal.
Na obed porcia hrachovej polievky (450 g) so 60 g domáceho celozrnného chleba, opečená v hriankovači. Obed o 405 kcal.
O chlebe, ktorý je opečený v hriankovači alebo na suchej panvici. Niekedy existujú otázky, ako to spočítať. Takže to je všetko. V počítadle kalórií zaznamenáme počiatočnú hmotnosť chleba pred jeho opečením. Zapneme logiku a pochopíme, že počas praženia odchádzala vlhkosť (voda = nulové kalórie), hmotnosť samotného chleba sa znížila, ale KBZHU nikam nešla - zostala rovnaká ako pred pražením.
Na večeru mám kuracie prsia (200 g) opečené na kvapke oleja a vopred nakladané v sójovej omáčke, soli, čiernom korení, suchom cesnaku a 150 g šampiňónov v kyslej smotane.
Večera pre 415 kcal.
Denný obsah kalórií je 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Podeľte sa radšej o svoje výsledky kontrolného váženia! Dokonca aj Buska sa veľmi zaujíma o to, ako sa skončilo letné obdobie:
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!