Dobrý deň všetkým!
Na svojom kanáli sa snažím ukázať čitateľom, že sa môžete zbaviť nadváhy bez toho, aby ste sa trápili hladom, bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál.
Koniec koncov, obrovské množstvo ľudí s nadváhou s tým neustále bojuje a nemôže dosiahnuť stabilný výsledok. Tí ľudia, ktorí celý život „navždy držia diétu“ a trpia tým.
Preto je dnes článok viac motivačný.
Dlho neexistovala žiadna fotografia, na ktorej by ste videli, ako som išiel k svojmu výsledku. Pravidelní čitatelia, z ktorých niektorí boli so mnou od úplného začiatku tohto blogu, videli moje zmeny takmer online - pred ich očami boli moje kilá preč a nastali vonkajšie zmeny.
Ale nedávno pripojení čitatelia sú niekedy na pochybách, živení neprajníkmi a inými „neveriacimi“.
Prezrite si preto fotogalériu, v ktorej som zhromaždil fotografiu svojej cesty:
Mohol som ísť touto cestou vďaka kontrole výživy počítaním kalórií a rovnováhe bielkovín, tukov a uhľohydrátov:
A ako vždy, napríklad moje menu je pod kontrolou KBZhU.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Raňajky - koláč s chlebom pita, tvarohom a hruškami (250 g) - 365 kcal.
Urobil som to včera večer a dnes si to vychutnávam na raňajky. Mám rada tento studený koláč.
Veľký plátok nasýti a má iba 365 kcal, čo znamená, že si môžete urobiť lahodné občerstvenie s viac ako 200 kcal.
Pripravil som koláč s pita chlebom a hruškami podľa nasledujúceho receptu:
A pripomeniem vám videorecepty - kastról z cukety so šunkou a syrom a šalát s paradajkami a údenými prsiami:
Ako občerstvenie som si urobil ala sendvič v chlebe pita (50 g) so šunkou a syrom (po 30 g), 50 g paradajok a šalátových listov. Zabalené v chlebe pita a opečené na suchej panvici.
Občerstvenie vyšlo 335 kcal.
Na obed vývar varený na kuracom stehne (350 g) s varenými rezancami (70 g), ako aj krajcom chleba (20 g).
Obed sa ukázal byť 315 kcal
A po obede som zjedol 150 g hrozna - 100 kcal.
Na večeru šalát, ktorého recept som vám pripomenul vyššie: s paradajkami a údenými prsiami. Pridal som aj listy šalátu - nedajú chuť, ale dajú trochu viac vlákniny, sviežosti a jasnej farby.
Dnes mi vyšlo 250 g šalátu oblečeného s 50 g jogurtu 400 kcal.
Výsledok dňa: K - 1515, B - 100, F - 66, U - 130.
Ochladí sa a už vôbec nechce piť vodu. Ale presvedčíme sa, aby sme udržali rovnováhu voda-soľ.
Lahodné a pohodlné chudnutie pre všetkých!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!