S pozdravom!
Prečo je počítanie kalórií v poslednej dobe také populárne? Odpoveď je na povrchu. Pretože počítaním kalórií si môžete dovoliť jedlá, ktoré sú zablokované rôznymi diétami. Môžete jesť svoje obľúbené občerstvenie v malom množstve, nehladovať a chudnúť.
Nie je to sen všetkých, ktorí chudnú? Preto stále viac ľudí, ktorí sú už unavení z hladných diét, unavení z rôznych zákazov, kontroluje svoju diétu počítaním kalórií.
Ale ako v každom podnikaní, k počítaniu kalórií treba pristupovať múdro.
Aby ste mohli jesť sladkosti, chodiť plní, šťastní a zároveň vidieť, ako sa postava na váhe zakaždým zmení, nepotrebujete z počítania kalórií vytvárať ďalšiu diétu.
Chutné a pohodlné chudnutie je možné s malým deficitom. A 15% vašej normy stačí na to, aby ste sa pomaly, ale isto pohybovali k svojmu cieľu.
Tí, ktorí vyhlasujú, že počítajú kalórie a súčasne sedia s deficitom 1 000-1 200 kcal, sedia na konci všetci na rovnakej diéte a nútia sa hladovať.
Je hlúposť čakať na sýtosť 1 000-1 200 kcal, najmä ak s veľkou hmotnosťou iba začínate chudnúť, a vyhlasovať, že všetci naokolo klamú o počítaní kalórií. Koľko ľudí som stretol, ktorí ma obviňujú z klamstva, pretože sám počíta kalórie, ale nemôže jesť uspokojivo. V dôsledku toho sa ukazuje, že ľudia držia rigidnú diétu, ktorej obsah kalórií nie je vyšší ako 1200 kcal denne s výraznou nadváhou, a čakajú na zázrak.
K všetkému treba pristupovať múdro, potom bude výsledok primeraný.
Výživa by mala byť vyvážená a naše telo by malo prijímať všetky látky, ktoré potrebuje, vitamíny.
Preto musíme prísť na diétu, ktorej sa môžeme držať po celý život, udržiavať si normálnu hmotnosť, a nie držať diéty navždy.
Podľa tradície uvediem príklad svojej diéty pre tento deň pri kontrole KBZhU.
⛔Na zostavenie individuálneho menu a v prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa chudnutia by ste mali požiadať o radu špecialistov⛔.
Na raňajky som mal kastrólový koláč s pita chlebom, tvarohom a hruškou (250 g). Do kastróla som pridal 20 g domáceho ríbezľového džemu s malinami.
Ukázalo sa, že raňajky 435 kcal.
Čítal som vaše komentáre a chápem, že mnohí už chcú teplé a výdatné jedlo vrátane pečiva. (zima sa blíži), preto vám dnes chcem pripomenúť videorecepty na syrové placky a khachapuri na tvarohu test:
A ani ja nie som výnimkou z pravidla, chcem tiež niečo podstatnejšie ako ovocie a zeleninu, ktoré práve teraz nechcem jesť.
Preto mám na občerstvenie horúcu kávu s mliekom (60 g) a 100 g šunky - 235 kcal
Hráškovú polievku som varila na obed na kuracom paličke a chutila ako hrachová polievka s údeninami. Tí, ktorí sú so mnou už dlho, poznajú tajomstvo pridávania údenín do polievky: používame údenú papriku!
Tanier polievky na obed (450 g) a 25 g bežného chleba Darnitsa („správny“ celozrnný chlieb je u konca) - 315 kcal
Na večeru som pre všetkých nosil shawarmu a pridal som k nej viac zeleniny - v horúcej shawarme sa zelenina konzumuje s potešením.
Moja shawarma zhasla 515 kcal Jedná sa o 90 g lavash a 350 g náplne, ktorú pripravujem vo forme šalátu - takže náplň sa ukáže byť šťavnatejšia a je jednoduchšie počítať KBZHU shawarma. Ako plnku používam grilované kuracie prsia, paradajky, uhorku, kórejskú mrkvu a šalát. Omáčka: grécky jogurt, cesnak, horčica a paradajková omáčka.
Takže všetky rovnaké vlákniny v strave boli - stačí vypiť lyžicu vlákniny a vody, ale sú to dočasné opatrenia, zatiaľ čo nechcete zeleninu a ovocie.
Kalorický obsah diéty za deň bol 1 500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Zabudli ste kontrolné váženie? O výsledky sa podelíme zajtra! Všetko chutné, pohodlné chudnutie a dobré olovnice!
🍒Podrobné pokyny pre tých, ktorí chcú schudnúť.🍒Ako počítať kalórie: pokyny krok za krokom. ❗Katalóg receptov. 🔥Starostlivosť o pleť na chudnutie.
Nech sa páči, ak sa vám článok páčil, podeľte sa o svoj názor v komentároch!