Zdravím vás! Som rád, že každý, kto chce schudnúť.
Tu je chutné a uspokojujúce chudnutie. Na chudnutie nejeme trávu. Jeme chutné, uspokojujúce a vyvážené.
Dobrota všetkým a vzájomné porozumenie!
Poďme sa zoznámiť! Volám sa Anya a od mája 2018 som prešiel na asisprávna výživa a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť58kg
Pre motiváciu:
Piatok a moje kontrolné váženie. Po plošine, ktorá mi trvala od decembra, hoci som spočiatku všetko pripisovala prechladnutiu, bolo po všetkom. Zdá sa mi.
Váhy mi o tom dnes hovorili:
Moja minimálna váha v decembri bola 74,6 kg. Pri poslednom kontrolnom vážení - 10. januára to bolo 75,1.
Myslím si, že ďalší (prešiel som 5. plató) a dúfam, že proces bude pokračovať v znižovaní hmotnosti.
Na jar (alebo skôr do apríla) sa plánuje vážiť 70 kg. Chápem, že som sa otočil, ale čo ak? Ale do leta určite!
Pri hmotnosti 130 kg váha letela rýchlosťou svetla dole a teraz odchádza veľmi pomaly. Aj keď, keby to nebola náhorná plošina, už by som mal niekde 72 s malými a 70 kg na jar by bolo skutočných.
Ešte raz chcem zopakovať, že nie je dôležité ponáhľať sa pri chudnutí, ale kvalita. Kvalita jedla, tela (kože aj svalov).
A v prvom rade musíte myslieť na zdravie, a nie na to, ako „schudnúť 20 kg za 2 týždne“.
Pokračujem v udržiavaní svojho 1300 kalorického deficitu.
Na raňajky si dávam praženicu z dvoch vajec a chlebíčky na celozrnnom chlebe (35 g) s tvarohom (10 g) a mierne nasoleným chum lososom (55 g).
Bez zeleného čaju som ja a ja, hoci predtým som to vôbec nevydržal)
Raňajky vyšli 390 kcal.
Po raňajkách som utekal na poštu, moje dlho očakávané balenie dorazilo z Číny a vbehol do obchodu pre jablká a znova nakúpil... a kiwi a pomaranče (už som z nich dlho chcel pripraviť marmeládu), a môj obľúbený tuniak podľa akcie (no, ako to neprijať, lebo keď je prístup).
Domov som opäť prišiel s plným balíkom. Sotva vláčený. No za peniaze toho veľa nevyšlo). Nikam inam nepôjdem... ale v sobotu pôjdeme do Losinky na sušené ovocie a kúpime si nejaké orechy. A potom je to už rovno, chcem niečo s čajom, ale sušené ovocie nie je.
Prišiel späť v čase na občerstvenie.
Na občerstvenie - 135 g kivi a 110 g mandarínky - 100 kcal.
A je čas ísť do práce.
Všimli ste si to? Pošlite mi nejaké ovocie na občerstvenie. Takže hovorím, že z času na čas ovocie vôbec nechcem, potom ho už len naservírovať. A tak aj pri mnohých výrobkoch.
Stáva sa to u vás?
Na obed si dám 150 g pohánky a kuracie prsia v krémovej omáčke (200 g) a nejaké cherry paradajky (100 g).
Išiel som na obed 410 kcal.
Po obede som dokončil zvyšok práce a po prečítaní vašich komentárov pod receptom na pečené suluguni som si ho išiel uvariť na vlastnú večeru. Áno, a ja sám budem jesť jednu vec, ktorá sa tam naozaj skrýva). Opäť som chcel podobnú pochúťku).
Na večeru 300 g kuracieho vývaru, veľmi ľahkého, na dvoch malých kuracích prsiach so 40 g TSP vermicelli a jednou tubou suluguni pečených v pita chlebe.
Ukázalo sa, že to bola večera 385 kcal.
Len za deň 1285 kcal.
Pamätajte, že som vám povedal, že chcem pohodlný stojan na veko, a potom som na Ali našiel vhodný a objednal som ho na Čierny piatok.
Tak som na ňu čakal. Zdieľam s vami fotografiu, ako vyzerá, pre niekoho môže byť užitočná.
Páčilo sa mi to, viečka v ňom perfektne držia, môžete ho nainštalovať tak, ako som naklonený, alebo môžete priamo. Ale zatiaľ som nepochopil, ako je pre mňa pohodlnejšie odložiť ho na poličku, ukáže čas.
Celkovo dobrá vec).
Pripomienka:
Ešte raz vám pripomeniem videorecept na celozrnný chlieb:
Recept na pečené suluguni v lavashi - tu.
Kurací závitok s bylinkami a cesnakom - tu.
Chutný raňajkový recept - palacinky na pizzu!
Recept na voňavé chakhokhbili - tu.
Recept na plnené kapusty z pekinskej kapusty s prsiami a hubami - tu.
Recept na kuracie prsia s višňou a špenátom - tu.
Recept na najvoňavejší perník - tu.
Najjednoduchší recept na varenie kuracích pŕs pod kožuchom - tu.
Chcete schudnúť raz a navždy, ale neviete, kde začať? Vy tu.
Odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa chudnutia - tu.
To najlepšie pre začiatočníkov pri chudnutí - tu.
Prihláste sa na odber môjho kanála, ak vás zaujíma, ako postupujem pri chudnutí svojou vlastnou cestou v oblasti správnej výživy.
Neľutujte lajky, podporte ma!
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!