🍒05.12.2020.
Často sa ma pýtali, akú váhu chcem zastaviť. V poslednej dobe ani len nepomyslím na váhu, na nejakú konkrétnu postavu. Je pre mňa dôležité, aby som bol spokojný so svojím zdravím a odrazom v zrkadle.
Ale niekedy v našich diskusiách s vami vznikne téma - ako určiť, aká by mala byť váha, komu by sa mala váha snažiť.
A rozhodol som sa prečítať si informácie o tejto téme a toto som našiel.
Známy vzorec pre ideálnu hmotnosť „Výška mínus 110“, ktorý vymysleli Francúzi antropológ Paul Brock už v roku 1871, dlho bol populárny a dokonca aj teraz veľa sú orientovaní.
Moderní odborníci na výživu sú však k tomuto vzorcu veľmi skeptickí, pretože nezohľadňuje individuálne vlastnosti každého človeka, napríklad svalovú hmotu. Všetci vieme, že sval je ťažší ako tuk. A ľudia, ktorí si vytvorili poriadnu svalovú hmotu, sa podľa tohto vzorca nezmestia do ideálnej hmotnosti.
Ako sa ukázalo, bolo odvodených veľa vzorcov pre ideálnu hmotnosť, ktoré sa však príliš nepoužívajú.
V súčasnosti je jedným z najrelevantnejších vzorcov vzorec na výpočet BMI: hmotnosť delená druhou mocninou. Pre ženy sa optimálna hodnota BMI pohybuje od 19 do 24.
Rozhodol som sa vypočítať svoj index telesnej hmotnosti pomocou online kalkulačky BMI:
Pozdĺž hornej hranice, ale stále, moja váha teraz zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti. Schválne som naznačil 69 kg, pretože 68,4 (teraz je to moja váha) sa nedalo označiť, bola potrebná okrúhla postava. 68 kg moja ruka stále nestúpa na písanie - je príliš skoro.
A to sa stalo pred niečo viac ako 2 rokmi:
A to všetko vďaka regulácii výživy počítajúcej kalórie.
Ako príklad výživy pri počítaní kalórií a BJU uvediem svoj jedálniček.
Mal som zvláštny vzťah s kastrólom z tvarohu a lavashom. Pamätám si na ňu večer, keď už odpočívam. Včera večer som si teda spomenul na kastról a uvedomil som si, že ho chcem na raňajky. Nebol som príliš lenivý a išiel som hniesť tvaroh, lavash, vajíčko a čerešňu. Vložil som to do rúry, zapol časovač a znova som išiel odpočívať. Trvalo to iba 5 minút môjho času.
Ale ráno si dám vynikajúci tvarohový kastról-čerešňový koláč - 300 g - 390 kcal.
Sobota pre mňa nebola voľným dňom. Môj manžel má neodkladnú prácu. A aby som zbytočne nestrácal čas, rozhodol som sa podnikať aj vo voľnom čase.
Celý deň dokončím to, čo moje ruky nikdy nedosiahli. Áno, budem upravovať rôzne videá. Ak nerozptyľujú.
Včera som to varil - dnes je to na jednej strane bez varenia, na druhej zase počítač predo mnou.
Na občerstvenie o 11. hodine som zjedol 100 g kórejskej mrkvy a vážil 25 g kešu. Orechy jedla postupne, snažila sa ich naťahovať.
Občerstvenie vrátane orechov - 215 kcal.
Na obed som dostal 315 kcal. Jedná sa o polievku s kuracími fašírkami so zemiakmi a rezancami z TSP, rovnako ako sendvič na hriankovom chlebe (30 g) s pečeňovou paštétou (50 g).
Na večer som si nechal viac kalórií. V sobotu večer zvyčajne zostávame hore neskoro a nechceme zostať hladní bližšie k noci.
Kto normálne zaspáva nalačno? Myslím, že veľmi málo ľudí.
Večeral som s pečeným kuracím stehnom (100 g) so zeleninovým šalátom (celková hmotnosť 150 g: uhorka, paradajka a zelenina), ochutený 5 g olivového oleja.
Večera - 280 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj s 200 g zapekacej misky s čerešňami - 260 kcal.
Nepamätám si, či som vám povedal alebo nie, že som recept na kastról trochu zjednodušil a dostal nižší obsah kalórií a podľa môjho názoru tým neutrpela chuť. Teraz vezmem 150 (namiesto 200g), g tvarohu, 1 vajce (namiesto dvoch) a 50 g lavash (namiesto 100g).
Pôvodný recept nechám v pripomenutí na konci článku.
A výsledok dňa je nasledovný: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Dnes som čítal to denné fyzickécvičenie po dobu najmenej 10 minút omladzuje telo a pomáha spáliť až 300 kcal.
Veľmi pochybujem, že 10 minút nabíjania pomôže spáliť 300 kcal. Zjavne nie nadarmo je indikovaných „až“ 300 kcal. Týmto spôsobom však strávite týchto 10 minút a čo robiť, aby ste spálili 300 kcal? v poriadku 300, minimálne 150 kcal?
Ale skutočnosť, že ľahké ranné cvičenie zvyšuje vitalitu celého dňa a pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii, nemôže súhlasiť.
Hovorilo sa tiež, že cvičenie sa dá nahradiť chôdzou a že kyslík pomáha odbúravať tuky.
V každom prípade bude mierna fyzická aktivita vždy hrať pozitívnu úlohu tak pri chudnutí, ako aj v prospech tela ako celku.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým!
Pripomienka.
Videorecept na šalát zo smaženého syra a videorecept na mrkvové sušienky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov pri chudnutí pri deficite kalórií - Hovorím ti, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Učenie spočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOP raňajky, TOP občerstvenie.👍 TOP večere, TOP večere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Výber novoročných receptov: šaláty, druhé kurzy, občerstvenie.
Recept na pečeňové paštéty.
Recept na čerešňový kastról.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.