🍒13.06.2020.
Dobrý deň všetkým a lahodné chudnutie!
Prázdniny sa pomaly končia.
Dúfam, že ste mali pekné letné dni a dokonca si dovolili, ako ja, malú záťaž kebabom alebo inými sladkosťami.
Pre tých, ktorí majú dlhodobo kalorický deficit, je to nevyhnutnosť.
Nechajte telo pochopiť, že sa ho nebude chystať navždy obmedzovať a udržiavať na deficite kalórií. Potom sa s obnovenou silou vráti do rezervy.
Naše telo je zložitý mechanizmus a veľmi rýchlo sa adaptuje na nové podmienky, ak sa dlhodobo udržuje na nízkej úrovni množstvo jedla, čoskoro sa prispôsobí menšej energii, zníži spotrebu energie pri určitých procesoch v organizmus. Keď sa prispôsobíte, prestane sa vzdávať nadmernej hmotnosti. Prekvapte svoje telo!
Prejdem k svojmu menu na daný deň.
Na raňajky som si dnes pripravil omeletu, ale nie tú obvyklú, ale obmenu slávneho azerbajdžanského jedla so smiešnym názvom.
Moja možnosť varenia samozrejme nie je ani zďaleka pôvodná, ale bola chutná a dlho uspokojujúca.
Takže raňajky - miešané vajcia (z 2 vajec) s mäkkým tvarohom (50 g), bylinky (50 g), pri podávaní posypané 30 g syra.
Ukázalo sa, že raňajky pre 365 kcal.
Cez víkend som si objednal ovocie a zeleninu a dnes si dám jahody na občerstvenie (asi 600 g) - 250 kcal.
Toto množstvo bobúľ som samozrejme zjedol počas dňa, nezvládol som ich všetky naraz na občerstvenie.
Jahodová sezóna čoskoro pominie, chcem si čo najviac pochutnať na svojom obľúbenom bobule. Nemáme letné sídlo, takže sa môžeme tešiť iba zo zakúpeného tovaru.
Prvú polovicu dňa sme strávili doma. Práve som išiel na potraviny - priniesli tresku. Vonku je veterno a chladno - v tomto počasí sa mi ani nechce chodiť - a tak sme sa rozhodli sedieť doma, relaxovať, pozerať filmy a večer, ak to počasie dovolilo, sa ísť poprechádzať po Moskve.
Stále som mal kuracie stehná, dusené so zeleninou a trochou pohánky - to všetko som dokončil na obed.
Dala som si dosť kalorický obed, pretože som si musela dokončiť stehná (zostali tri veci) a jednu z nich nechať dobre - „ani tu, ani tam“.
Obed - 80 g varenej pohánky a 250 g kuracieho stehna, dusené so zeleninou - 520 kcal.
Zdá sa, že nič nie je, všetko sa zmestí na malý tanier, ale vďaka tomu, že samotné stehná majú vysoký obsah kalórií - z obeda vyšiel taký vysoký obsah kalórií.
Vyprážaná treska na večeru. Rozhodol som sa, že nebudem otravovať a rybu opečiem na vymastenej panvici bez toho, aby som ju pražil. Vyprážané ryby som už dávno nejedol, ale už ma unavujú dusené a pečené ryby.
Večera - 200 g vyprážanej tresky, kúsok chleba, ktorý som sušil na panvici (25 g) a paradajka (100 g) - 325 kcal.
Celkovo sa za deň získalo 1460 kcal.
Nebudem začínať pravidelne jesť 1400 kcal, ako som chcel. Takže sa mi zjavne páčil zvýšený príjem kalórií, že už nechcem ísť opäť na chudnutie, aj keď chápem, že je čas.
V prvom rade si sľubujem, že sa stiahnem!
A ešte k článku. Rovnako sme vystúpili na večernú prechádzku - počasie nás potešilo, večer bolo dokonca slnečno.
Navštívili sme VDNKh, Červené námestie, Chistye Prudy a Vorobyovy Gory.
Naše obľúbené miesto na prechádzky je VDNKh. Ako dlho sme tam boli! Škoda, že park bol počas kvitnutia tulipánov a orgovánu uzavretý. Ale dúfam, že nám nebudú chýbať pivonky a ruže a o krásu sa s vami určite podelím!
Nechám len veľa fotografií, listujem👉
Pripomienka.
Video recept na paradajkové občerstvenie je skvelým perkusom:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na hubovú polievku.
Recept na PP Achma.
🍒Recept na halušky s višňami.