🍒10.06.2020
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Napísal som toľko článkov, ktoré vysvetľujú, ako funguje deficit kalórií, ako počítať kalórie. Dokonca som si vyrobil cheat sheet na chudnutie a nechal na neho odkaz v každom článku. Ale rovnako prší otázka - ako schudnúť, ako počítať kalórie.
Ešte raz, krátko (podrobnosti nájdete v podvádzacej tabuli pre začiatočníkov, odkaz na ňu na konci článku).
Každý z nás má príjem kalórií. U každého je to individuálne a závisí to od množstva parametrov: hmotnosť, výška, vek, fyzická aktivita.
Sadzbu je možné vypočítať v ktorejkoľvek online kalkulačke - vyhľadajte „počítadlo kalorickej sadzby“ 👉 v nej sú uvedené vaše parametre в môžete vypočítať a máte hotovo. Všetko pre vás spočítali! Teraz poznáte svoju mieru kalórií / energie, ktorá je nevyhnutná na udržanie vitálnych funkcií.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť s miernym deficitom od normy. Dostatočne 15-20% deficitu.
A ani počítanie kalórií nie je nikde jednoduchšie. Stiahnite si do svojho telefónu aplikáciu počítadla kalórií - je ich veľa pre každý vkus. Zapíše si doň jedlo, počítadlo si všetko vypočíta samo.
No bez váh sa nezaobídete.
Ako zistiť obsah kalórií v potravinách? Na obale každého výrobku je uvedený nielen obsah kalórií, ale aj BZHU.
Nie je nič ťažké - bola by tu túžba. Kontrolujeme svoje jedlo, jeme chutne, uspokojivo a s malým deficitom. A štíhlejšie!
Žiadne tvrdé, hladné diéty.
Prejdite do ponuky dňa.
Dnes som chcel vstávať skoro, ale zobudil som sa až o 7-30.
Po preštudovaní predpovede počasia na budúci týždeň som si uvedomil, že ak sa nebudem pár dní opaľovať v našej kariére, môžem zostať „muchotrávkou bielou“ 😂.
Preto som chcel vstať skoro, naraňajkovať sa a do kameňolomu doraziť do 9 hodiny (našťastie na bicykli to nie je viac ako 10 minút jazdy).
Všetko sa ale ukázalo o hodinu neskôr, akosi som zaspal.
Na raňajky som si pripravil rýchle občerstvenie paradajka (ako ich ja volám). Použila som 180 g paradajok, 1 vajce, 25 g kyslej smotany, ráno som nepridávala cesnak. A pár tvarohových sendvičov (45 g) na celozrnný chlieb (25 g).
Raňajky vyšli 400 kcal.
A po raňajkách som našiel plavky (ktoré sú už slušne veľké, ale iné nie sú) a išiel som do kameňolomu.
A ľudia už plávajú naplno! Ale neodvážil som sa. Dokázal som vojsť do vody po kolená, potom sa mi zdala veľmi studená voda. Inokedy😉
Na dve hodiny som si vyhradil čas na slnenie a cestu tam a späť.
Určite si so sebou beriem fľašu vody. V lome som vypil liter vody - to je polovica mojej normy. A zjedol som jablko asi 100 g - 50 kcal.
V tom roku som začiatkom júna chodil každé ráno na týždeň alebo pol každé ráno do kameňolomu a pol hodiny plával a potom domov a do práce.
Ráno sme boli len ja a rybári v kameňolome. A keď som sa chystal ísť domov, ľudia sa práve vyťahovali hore - len vo veľmi horúčave.
A potom sa počasie pokazilo a leto bolo v skutočnom lete veľmi zriedkavé.
Dúfam, že slnečné dni budú tento rok trvať dlhšie.
Doma som si dal občerstvenie s uhorkou (100 g), na ktorú som dal studeného údeného ružového lososa (60 g) - 120 kcal.
Milujem túto kombináciu - uhorku a rybu. Ďalšou možnosťou by bolo namazať uhorku tvarohom, ale to neprekážalo.
A pil zelený čaj.
Na obed sme jedli šťavelovú kapustovú polievku (380 g) a ku kapustnici sme pridali sendvič - kúsok chleba (40 g) s squashovým kaviárom (60 g).
Obed vyšiel ďalej 270 kcal.
Po obede som si vážil 30 gramov arašidov a išiel som do práce, vyrovnal som si všetko, čo som ráno nezmenil, pretože som si zariadil odpočinok.
Arašidy - 165 kcal.
Popoludnie som strávil za počítačom. Musel som si dať prestávku na varenie večere. A po večeri som urobil ďalšiu prácu.
Na večeru som uvarila pohánku a uvarila kuracie stehno vo filé v paradajkovo-kyslej smotanovej omáčke so zeleninou.
Večera - 120 g pohánky a 150 g kuracieho stehna filé dusené so zeleninou.
Stalo sa na večeru 385 kcal.
Len za deň 1390 kcal.
A večer som vyskúšala maličký kúsok čokoládového orechového koláča, ktorý som upiekla vlastnými na čaj. Celkom malý kúsok, myslím si, že už nie je žiadny 50 kcal bolo - taký koláč som upiekla prvýkrát a napadlo mi, ako chutí.
Voda v horúcom počasí dobre pije.
Je čas pre tých, ktorí si nemôžu stanoviť pitný režim - pusťte sa do toho. Telo teraz skutočne potrebuje vodu viac ako kedykoľvek predtým.
Ako ste na tom s počasím? Šťastné slnečné dni? Stihli ste cez víkend plávať alebo ste sa zatiaľ ako ja zatiaľ vyhýbali studenej vode?
Pripomienka.
Video recept na občerstvenie paradajok:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na kapustovú polievku Sorrel.
Recept na pečené tvarohové koláče s banánom.