🍒06.06.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Nikdy ma neprestane prekvapovať. V našej dobe, keď sa dajú získať informácie doslova o všetkom bez opustenia domova, existujú ľudia, ktorí stále veria, že najlepšou metódou chudnutia je zavrieť ústa a nejesť.
No, všeobecne sa samozrejme nedá polemizovať - existuje spôsob, ako schudnúť👍
A pre teba? Vaše telo, vaše zdravie a psychický stav?
Za pár rokov sa vám žalúdok (a nielen to) poďakuje za všetky vaše hladovky, ktoré ste zorganizovali v snahe o štíhlu líniu?
Pochybujem. Moje telo nielenže nepoďakovalo za všetky moje diéty, ale prisúdilo mi ešte väčšiu nadváhu a problémy s gastrointestinálnym traktom.
Aby ste boli štíhli a zdraví - v prvom rade je potrebné normalizovať stravu. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ktoré telo potrebuje.
Svoju stravu musíte mať pod kontrolou tak počas chudnutia, ako aj počas celého života.
Práve nekontrolované jedenie všetkého, čo ste chceli a zaujali, vedie k prejedaniu a nadmernej hmotnosti.
Počítanie kalórií a nedostatok kalórií vám pomôžu schudnúť. A na udržanie dosiahnutého výsledku - stravovacích návykov, ktoré sa vyvinuli počas chudnutia a kontroly výživy.
Poviem vám o mojej strave pre tento deň.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (70 g) s klobásou (80 g) a studeným údeným ružovým lososom (40 g).
Raňajky sú o 460 kcal.
Konečne nás víkend a dokonca aj slnko potešili!
Po raňajkách sme museli ísť na služobku a zastaviť sa na trhu, nakúpiť zeleninu a nejaké bobule.
Prešli sme okolo malej fontány, rozhodli sme sa zastaviť a urobiť si fotku, musíme vám urobiť nové fotky 😉.
Ale ukázalo sa aj malé video:
Domov sme sa viezli vo vôni jahôd, ťažko som odolal neskĺznuť na neumyté bobule priamo v aute.
Ale doma som sa neobmedzoval. Toľko som chcel dať do misky - toľko som dal. Ukázalo sa, že 560 g na 230 kcal.
Pred obedom pomaly jedli jahody.
Včera večer som varil víkendové jedlo. Takže si môžete oddýchnuť. Zostáva len pripraviť prílohu alebo šalát, ak si to želáte.
Na obed si dám 130 g kuracích pŕs pečených v tvarohu s cibuľou a syrom suluguni a snack paradajky s kyslou smotanou pod vajíčkom (150 g paradajok, 30 g kyslej smotany, 5 g horčice a 1 vajíčko).
Ukázalo sa, že obed pre 400 kcal.
Počas dňa som zjedol 30 g arašidov - 165 kcal.
Na večeru som dal pol papriky plnené kuracími prsiami s tvarohom a syrom suluguni (220 g) - 250 kcal.
Len za deň sa ukázalo až 1500 kcal. Zdá sa, že som nejedol všetko, ale kalórie prichádzali tak nepostrehnuteľne.
A viete si predstaviť, že ak vôbec neovládate výživu?
Zjedol som neznámy počet kalórií, potom som chcel ďalší čaj s keksom alebo niečo zásadnejšie, potom som si dal oriešky. A tiež som chcel, aby bobule - dobre, aby nezmizli, pretože nám ležia čerstvé pred očami - to láka. Takto sa stáva prejedanie. Takto rastie váha. A myslíme si, že tam zjeme jeden cukrík a misku bobúľ.
Jeden na jedného - a na váhe plus.
Sledujte svoj jedálniček počas aj po chudnutí.
Ak sa po „diéte“ vrátite k svojej obvyklej strave - rýchlo sa vám vráti tuk, ktorého ste sa zbavili s takými ťažkosťami.
Buďte zdraví, jedzte chutne, uspokojivo, ale kontrolovane!
Nedávno ste navrhli, aby som vykonal prieskum s cieľom zistiť, koľko sme všetci spolu schudli.
Poďme počítať?
Pripomienka.
Videorecept na halušky s višňami:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Celozrnný chlieb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuracie prsia v kyslom mlieku so syrom.