🍒10.07.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým!
Čo je to kalorický deficit a ako poznáte svoj príjem kalórií? Odpovede na tieto otázky nájdete stručne na obrázku nižšie.
A pre tých, ktorí si chcú podrobnejšie preštudovať problematiku chudnutia pri deficite kalórií - na konci článku je odkaz na cheat sheet pre začiatočníkov a ďalšie užitočné články.
Chcem zdôrazniť výhody malý deficit kalórií:
- sýtosť a to je hlavné!
- v dennom KBZHU si môžete dať nielen chutné a zdravé jedlo, ale aj nejaké škodlivé občerstvenie,
- dostupnosť cheat mil a dni sťahovania.
To všetko je mastné plus v prospech kalorického deficitu, keďže pri takejto strave nám nehrozia poruchy!
- pomalé chudnutie - zdravé chudnutie.
- s deficitom kalórií a rovnováhou BJU telo prijíma väčšinu potrebných živín, vitamínov a ďalších látok.
Akákoľvek strava je založená na deficite kalórií. Rozdiel je iba v tom, že ak neradi alebo nechcete počítať kalórie, jednoducho sa prísne obmedzíte v jedle a zbavíte telo mnohých potrebných látok. Schudnete rýchlo, ale rovnako rýchlo sa zbavíte hmotnosti a vrátite sa k jedlu, ktoré bolo pred diétou.
Nedostatok kalórií - dáva pomalé chudnutie, ale počas neho sa telo prestaví, zvykne si nová strava, ktorá sa stane spôsobom života a potom váha už nikdy viac vráti sa.
Výber je na tebe!
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku.
Raňajky - 2 varené vajcia a sendviče na celozrnnom chlebe (45 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (30 g).
Na raňajky som pil zelený čaj.
Raňajky - 425 kcal.
Po raňajkách som urobil prácu a išiel som na služobnú prechádzku.
Som rád, že je piatok a práca sa prakticky nekoná. A nejako sa mi nepáči, keď sa pozerám na svojho dovolenkového manžela, keď sedím za počítačom. Takže tiež je tu všetko, čo požadujú, musíte variť! 🤣 Keď je manžel v práci, zamestnávateľ stravuje aspoň obed.
Na druhý deň sme išli do Moskvy a zastavili sme sa na trhu - kúpili sme si dagestanský melón (aspoň, že je to Dagestan, ubezpečili predajcovia).
A potom čakal v krídlach. Dnes sme sa rozhodli to vyskúšať.
700 g vodného melónu - 175 kcal
Nepoviem, že melón je vynikajúci. Tak tak. Aj keď mi dnes priateľ povedal, že už melón kúpili dvakrát. Jeden bol jednoducho super a druhý bol vyhodený napoly. Podľa všetkého, aké šťastie. Ale ani uprostred melónovej sezóny sa melón nemusí vždy stretnúť so všetkým 💯.
Po občerstvení som fičal na šťaveli. Včera priniesli celé balenie šťavelu a recept mojej tety - ako pripraviť prípravok zo šťavelu, aby ste sa v zime nechali rozmaznávať šťaveľovou kapustovou polievkou. Určite sa s vami podelím o tajomstvo. Tetu obrobok sme už túto zimu vyhodnotili, vyskúšali a teraz si to urobíme sami.
Na obed som si dal 220 g squashovej palacinky so 60 g mäkkého tvarohu ako omáčku.
Obed o 400 kcal.
Dnes som sa rozhodol nepridávať do tvarohu zeleň, ale iba nakrájať a posypať cuketou.
Večer som si zohrial kurací vývar (350 g), pridal som k nemu 55 g vareného vermicelli a trochu cesnaku s bylinkami. Ukázalo sa, že to bola večera pre 200 kcal.
Po večeri som mal ešte kalórie zadarmo a s čajom som zjedol carpaccio z kuracích pŕs 205 kcal. Práve som dostal veveričku
Počas dňa vyšlo 1405 kcal. Vypil som svoju potrebu vody a ďalšie.
Prajem vám skvelý víkend, skvelé počasie a dobrú náladu!
Aké sú plány?
Pripomienka.
Videorecept na tvarohové a bobuľové tvarohové koláče:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
Recept na squashové palacinky so syrom.
Recept na ražné buchty.
Výber raňajok, na ktorých som schudla.