Dobrý deň a lahodné chudnutie!
Aby ste dostali prednosť pred svojimi otázkami - informácie pre tých, ktorí nevedia, čo je to deficit kalórií a ako na ňom schudnúť:
Moje raňajky sú vám už známe a pre tých, ktorým chýbali informácie, nechám odkaz na ne na konci článku.
Prišiel rad a občerstvenie.
Každý sme iný, s inou dennou rutinou, zamestnaním, vkusom.
Niekto sa stravuje 3x denne, niekto potrebuje občerstvenie medzi raňajkami a obedom.
Mám napríklad 4 hlavné jedlá, za ktoré rozdávam KBZhU.
Som zvyknutý na snacky a toto je môj režim. Ak som nemal občerstvenie o 11. hodine, telo si pýta jedlo.
Snažím sa občerstviť okolo 200 kcal.
1️⃣Ovocie a bobule sú bezkonkurenčným občerstvením, najmä v lete.
Kto by odmietol chutné bobuľové alebo šťavnaté ovocie? Áno, sú to sacharidy a fruktóza, ale môžete si raz ročne vychutnať čerstvé maliny, jahody, čerešne, broskyne, marhule, melón, melón ako súčasť svojho denného KBZHU.
2️⃣ Na základe bobúľ a jogurtu (alebo fermentovaného pečeného mlieka) si môžete pripraviť veľmi chutné perkusie:
- zmiešajte 200 g malín (alebo iných bobúľ: jahody, lesné jahody, čučoriedky) a 150 g tvarohového mlieka (fermentované pečené mlieko) zalejte 10 g datľového sirupu a chutné občerstvenie za 200 kcal je hotové!
- A môžete zmiešať ovocie (napríklad hrušku, broskyňu), tvaroh, poliať ďatlovým sirupom.
3️⃣Jedným obľúbeným občerstvením je paradajkové občerstvenie.
Paradajky nakrájajte na plátky, namažte ich mäkkým tvarohom, alebo jogurtom, prípadne aj kyslou smotanou zmiešanou s horčicou. Paprika a soľ, pridáme cesnak a posypeme najemno nastrúhaným vajcom.
Mňam, ktorý vás bude stáť asi 170 kcal!
Podrobný recept nájdete na tomto odkaze.
4️⃣ Môžete pripraviť rýchle jednohubky: Rád nakrájam uhorku na plátky, položím na ňu trochu tvarohu a kúsok jemne osolenej ryby a vychutnávam si chuť.
5️⃣Môžete si pripraviť PP tiramisu alebo tvarohovo-ovocný krém, ktorým môžete namazať kukuričné chleby na vynikajúci koláč. A sladkosti z tvarohu sú proste vynikajúce.
Podrobné recepty nájdete na odkazoch:
- tvarohové sladkosti,
- ovocný a bobuľový krém,
- nn tiramisu.
Skvelým občerstvením je aj sušené ovocie a orechy. Je však potrebné pamätať na to, že ide o vysokokalorické jedlá, hoci sú zdravé.
Môj TOP raňajky # 1 a TOP raňajky # 2.
Adresár odkazov na recepty.