🍒16.11.2020.
Dobrý deň, teplo a lahodné chudnutie všetkým!
Dlho, ale čo tam vlastne je, takmer celý môj dospelý život som veril, že neexistuje žiadne chutné a pohodlné chudnutie. Ak chcete schudnúť, držte diétu, hladujte, vo všetkom sa obmedzujte a aktívne športujte - toľko si to myslí, tak aj ja.
Nikdy som nemal rád šport. A tu je strava. Nemala som rada ani diéty, ale neustále som na ne sedela, aby som schudla.
Chcete sa čo najskôr zbaviť extra záťaže, je to tak? Jeme ho dlho a ťažko, jeme ho s radosťou. Chcem to však okamžite vyhodiť. A začína sa to: porcia s dlaňou, týždeň na kefíre, hladovky a tak ďalej. Čo sa len nesnažíme prijať, aby sme čo najrýchlejšie schudli, pričom by sme zabudli, čo sa stane s našim zdravím.
V mysli prevládajú stereotypy, ktoré sa na nás vnucujú mnoho rokov. Zároveň veľmi málo ľudí vedie k takémuto stravovaciemu správaniu k stabilnému výsledku.
Všetko sa ale pre mňa zmenilo v okamihu, keď som sa o chudnutí dozvedel počítaním kalórií.
Vďaka kontrole výživy počítaním kalórií s minimálnym deficitom kalórií a rovnováhou BJU môžete jesť chutne, nehladovať, dopriať si svoje obľúbené občerstvenie a pohodlne chudnúť.
A čo je najdôležitejšie, výživa sa stáva vyváženou, užitočnejšou a naše telo za to povie iba „ďakujem“!
Poviem vám o mojom dni a jedálnom lístku na dnes.
Ostávajú mi tri dni procedúr a dúfam, že sa vrátim k svojej obvyklej rutine. Ako nerád strácam 4 hodiny na cestách a postupoch - koľko užitočného sa dá v tomto období urobiť! Ale nedá sa nič robiť - je to nevyhnutné, potom je to potrebné. Medzitým vstávame skoro, aby sme všetko stihli.
Moje skoré raňajky pozostávali z dvoch vajec a sendviča na ražnom chlebe (30 g) s tvarohom (25 g) a kaporovým kaviárom (30 g).
Pil som zelený čaj, ktorý pijem bez cukru. Raňajky - 390 kcal.
Predtým, ako som prešiel na počítanie kalórií, som nemohol mať dobré raňajky, najmä skoro ráno. Ako som povedal - no, jedlo do mňa neliezlo od rána. Ale potom cez deň do mňa sendviče s čajom dokonale zapadli. A v noci tiež.
Hneď ako sa objavil diétny režim, začal som husto a s radosťou raňajkovať, pretože ľahký ráno ráno prebudí chuť do jedla.
Ihneď po raňajkách - do práce, aby ste mali čas na riešenie všetkých urgentných problémov pred obedom a pokojne odišli na procedúry.
Dal som si prestávku, aby som si umyl ovocie na občerstvenie a nalial si čaj.
Tiež som veľmi chcela arašidové maslo. Ale nedokázal som vymyslieť, čím to mám jesť. A ja som sa rozhodol nakrájať jablko na plátky (100 g) a natrieť ho arašidovým maslom (mám ho s čokoládou - 30 g).
Von na občerstvení 240 kcal.
Táto kombinácia sa mi veľmi páčila - ovocie a arašidové maslo, a aj keď to na fotografii vyzerá a nie chutne, ale chutne.
Áno, cestoviny majú vysoký obsah kalórií, ale na želanie sa dajú pridať do jedálnička. Rovnako ako zadáme 20 g čokolády alebo cukríka.
Ako jete arašidové maslo? Chcem to skúsiť použiť pri pečení. V blízkej budúcnosti plánujem urobiť tvarohové koláče s arašidovým maslom.
Na obed si dám kurací vývar s paličkou (400 g) a varenými rezancami (70 g), rovnako ako 100 g uhorky.
Obed - 300 kcal.
Keď som chodil na procedúry, čítal som správy. Nemeckí vedci zistili, že šťava z granátového jablka, arónie a zeleného čaju (náš obľúbený zelený čaj!) Je obdarená magickou silou proti nešťastiam, ktoré za posledných šesť mesiacov agitovali celý svet.
Ale vážne, správy uvádzali, že tieto džúsy a zelený čaj potlačili šírenie (aktivita vírusu bola znížená o viac ako 80%) a zmiernili príznaky.
Nie nadarmo som si nedávno kúpil obrovské granátové jablko a zelený čaj je mojím stálym spoločníkom.
Tu je niekoľko zaujímavých informácií pre všetkých milovníkov zeleného čaju😉
Po procedúre na večeru som sa vrátil domov. A keď som išiel domov - zjedol som jablko (220 g) - 105 kcal.
Na večeru som mal guláš, tak som si pred odchodom uvaril pohánku. Vrátime sa domov na večeru a môžeme si okamžite zohriať jedlo a najesť sa.
Večera 130 g varenej pohánky a 170 g hovädzieho guláša (váha s vývarom) - 255 kcal.
Aký deň mám na jedálničku hovädzí guláš a vždy, keď píšem o hmotnosti guláša s vývarom. Stále však existujú tí, ktorí „počítajú aj kalórie a nemôžu dostať pohánku s hovädzím mäsom v hodnote 300 kcal“ - citát. Ako spočítate kalórie, že ani neviete, že čím viac vývaru v miske, tým menej kalórií? Alebo čítame diagonálne a vyjadrujeme svoj názor?
3 hodiny pred spaním som pil zelený čaj so sušeným mangom (50 g) - 165 kcal.
Výsledok dňa je 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Som spokojný so svojím KBZHU.
Dnes som hľadal kópie dokumentov na disku počítača, ale náhodou som našiel fotografiu konca roka 2014 a všetky nasledujúce roky mi leteli pred očami.
Na prvej fotografii (všetky fotky ukážem nižšie) - december 2014. Existuje samozrejme nadváha, ale „nie transcendentálna“.
Uplynulo iba pol roka - a teraz sa váha blíži k transcendentálnemu - druhou fotografiou je august 2015.
Potom po dobu troch rokov moja váha pri nasledujúcej diéte buď priberala alebo chudla: opäť som upadla do začarovaného kruhu - diéta - rozdelenie - prírastok na váhe - diéta.
Rovnako ako mnoho ľudí, keď sa nahromadí hromada problémov, dôjde k nedostatku finančných prostriedkov, problémy s prácou - stres sa začne zasekávať.
Váha rástla míľovými krokmi tri roky. V určitom okamihu prišlo osvietenie a začalo sa ďalšie stravovanie, a potom opäť v kruhu. Výsledkom bolo, že za 3 roky diét a porúch do roku 2018 pribudlo 132 kg - tretia fotografia:
Až od tretej fotografie sa začal môj spôsob chudnutia a práve s touto bielou blúzkou bola spojená motivácia nakopnúť.
A keby som v tom čase vedel o chudnutí počítaním kalórií, možno by už dávno bolo všetko inak a už v roku 2018 by som vyzeral inak.
A napriek tomu sa na seba pozerám v roku 2014 - no, moja teta nie je ani zďaleka mladá. Nechápem, ako si niektorí ľudia myslia, že on alebo niekto iný vyzerá s nadváhou mladšie? Pretože pokožka je natiahnutá ako bubon? Je to podľa nich lepšie? To si nemyslím.
Prajem vám všetkým pohodlné a chutné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecepty na hovädzí guláš a atrapy buchiet:
Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
💖🍒Článok s chvastúňmi a známymi pre tých, ktorí chcú chatovať.
Recept na lenivé chačapuri na panvici.
Recept na baklažánové rožky s tvarohom.
Recept na mrkvový koláč.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.