🍒01.03.2021.
Pekný deň!
Chcela by som popriať všetkým chudnúcim ľuďom chutné a pohodlné chudnutie bez hladu a rozpisov. Určite viem, že je to možné!
Pre nikoho nie je tajomstvom, že príčinou nadmernej hmotnosti je vo väčšine prípadov banálne prejedanie sa.
Z potravy získavame viac energie, ako telo potrebuje a nemíňame ju, nemíňame.
Aké sú dôvody prejedania sa? Je jasné, že každý má svoj vlastný dôvod a často si to ani nevšimneme a nerozumieme, že sa prejedáme.
Veď koľko ľudí hovorí, že síce málo jedáva, ale má sa lepšie. A koniec koncov, títo ľudia zbožne veria, že málo jedia. Boli časy, keď som si tiež myslel, že toho veľa nejem, ale z nejakého dôvodu som sa zlepšoval a odpísal som všetky známe výhovorky: kosť je široká, hormóny nezbedné, dedičnosť je taká.
Len čo som však začal počítať kalórie, okamžite som pochopil, odkiaľ pochádza nadváha.
Aké sú najčastejšie príčiny prejedania sa?
- Častou príčinou prejedania je stres, ktorý konzumuje veľa ľudí.
- nevyberanosť v jedle, keď často nechápeme, že malý kúsok nesie kalorickú bombu.
- príjem rýchleho občerstvenia - rýchlo som zjedol jedlo, naplnil som si žalúdok, ale nemal som z jedla potešenie a ty si začal do úst ťahať sladkosti.
- Zvláštne je, že smäd je často dôvodom na prejedanie sa - telo si pýta vodu a túto žiadosť vnímame ako hlad.
- nekontrolované občerstvenie - pre spoločnosť, z nudy, „pre film“: všetko toto jedlo ide do rezervy, rovnako ako nápoje, ktoré neprijímame ako jedlo, ale ktoré nesú veľa kalórií navyše.
- vplyv sociokultúrneho prostredia majú domáce nadácie veľký význam. Ak je okolo vás kult jedla, potom sa vôľou vo vás formuje kult jedla.
Na odstránenie následkov prejedania je potrebné odstrániť príčiny prejedania, ktoré viedlo k nadmernej hmotnosti.
Vďaka kontrole výživy počítaním KBZhU sa mi podarilo schudnúť a váhu si úspešne udržať.
Ako príklad sa podelím o svoje menu týkajúce sa výpočtu KBZHU.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Dnes na raňajky obľúbené sendviče s rybami: 60 g celozrnného chleba, 15 g masla, 85 g jemne nasolenej ryby.
Raňajky na 420 kcal.
Často sa pýtate, ako dlho sú ryby, ktoré solím podľa môjho receptu, uskladnené. Na príklade solenia pstruhov, ktoré bolo na raňajky - 8 dní - je let normálny.
Môj manžel (ktorý nemá veľmi rád ryby) sa ma včera pýtal, či ma už nebavia ryby. Chvíľu som nad tým dokonca premýšľal, ale sebavedome som povedal - nie! Akúkoľvek chutnú pochúťku vymením za rybu a môžem ju jesť každý deň - keby len bola príležitosť.
Mojím občerstvením je šalát z čínskej kapusty (100 g), reďkovky (25 g), červenej cibule (25 g), pečených kuracích pŕs (70 g), ochutený 50 g kyslej smotany.
Ukázalo sa, že to bolo občerstvenie pre 200 kcal.
Na obed som mala pripravenú hráškovú kašu s cibuľou, mrkvou a kuracími prsiami.
Moja porcia kaše v 310 g vyšla ďalej 380 kcal.
Ukázalo sa, že to bol veľmi uspokojivý obed.
Po obede som vypil čaj s 20 g čokolády - 110 kcal. Vďaka malému množstvu čokolády začala moja hlava pracovať aktívnejšie a práca šla zábavnejšie.
Na večer som naplánoval šalát z cherry paradajok s červenou cibuľou, dochutený voňavým slnečnicovým olejom a 150 g pečených kuracích pŕs.
Stalo 260 kcal.
A 3 hodiny pred spaním som vyskúšala lenivý kapustový koláč, ktorý som večer varila. V chladničke bola čínska kapusta, ktorú bolo treba použiť, vždy je tam lavash a nechýbajú ani vajíčka s mliekom. Netreba ani premýšľať, sám recept naznačuje.
150 g koláča zo zeleného čaju - 190 kcal.
Môj deň sa ukázal ako 1560 kcal. Dnes sa obsah kalórií v strave ešte viac priblížil k normálu. Pomaly sa blížim k svojim 1 700 kalóriám! B - 130, F - 58, U - 117.
Pijem trochu vody - moja norma sú asi 2 litre čistej vody, okrem čaju a iných nápojov.
Chutné a pohodlné chudnutie všetkým! Prichádza jar, kvitnime! 😉
❓Aké dôvody na prejedanie ste sa v sebe našli?
Pripomienka.
Videorecept na julienne s morčacím mäsom a hubami, ako aj videorecept
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie - hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOPraňajky, 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOP večere, 👍 TOP večere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
🐟Recept na mierne solené ryby.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.