🍒03.03.2021.
Pozdravujem vás a prajem všetkým chutné a pohodlné chudnutie!
Často nemôžeme zhromaždiť ducha a začať našu cestu k harmónii. Nachádzame dôvody na odkladanie chudnutia v pondelok alebo „po sviatkoch“.
Ako často ste si hovorili: Oslávim sviatky, budú moje narodeniny a potom začnem chudnúť? Toto som čítal v komentároch veľmi často.
A to „potom“ nikdy nepríde, pretože budú ďalšie sviatky, iné narodeniny.
Nedostatok motivácie často vedie k zatieneniu problémov s nadváhou.
Motivujme sa!
✅Snažte sa stanoviť si jasné ciele. Nie vágne „Chcem sa stať štíhlou“, ale jasný a konkrétny cieľ „Chcem vážiť 65 kilogramov“, „Chcem pas 65 centimetrov.“
Zároveň si stanovme realistické ciele, a nie „schudnúť o 30 kilogramov za mesiac“.
Veľmi motivujúce na dosiahnutie čiastkových cieľov. Ak chudnete zo 100 kg a chcete vážiť 65 kg, stanovte si stredné ciele: 90 kg, 80 kg atď. Dosiahnutie aj strednodobého cieľa je dovolenka a je veľmi motivujúce, verte mi.
✅ Popremýšľajte, čo vám chudnutie prinesie, aké sú pozitívne stránky? Urobte si zoznam príležitostí, ktoré sa vám otvoria, napríklad:
- Budem si môcť obliecť svoje obľúbené šaty, ktoré mi zatiaľ nestačia,
- Môžem sa zbaviť komplexov a milovať samého seba,
- Zbavím sa zdravotných problémov,
- S radosťou budem fotiť a prestanem sa hanbiť za svoj vzhľad,
- Rád sa pozriem na seba do zrkadla,
- Budem viesť aktívny životný štýl
- môj milostný život sa zlepší
Určite sa nájdu chvíle, ktoré sú pre vás dôležité.
A aby vaša motivácia iba rástla - nezabudnite si zapísať svoje objemy a váhu. Radujte sa z každého centimetra a z každých 100 gramov, ktoré vám zostali! Odfoťte sa pred fotografiou a každý mesiac sa odfoťte. Vizualizácia výsledku je veľmi motivujúca!
A samozrejme, je dôležité zvoliť spôsob chudnutia, pri ktorom budete pohodlní, nie hladní a chutní. Iba v pohodlných podmienkach môžete pokračovať v tom, čo ste začali, a nenechať všetko na pol ceste, ako aj udržať si svoj výsledok do budúcnosti.
Nepotrebujeme diétu, ale jedlo, ktorého sa môžeme držať po celý život!
Počítanie kalórií a BJU sa pre mňa stalo týmto spôsobom:
Ako obvykle uvediem svoje menu ako príklad jedla pri výpočte KBZHU. Teraz som v procese zvyšovania príjmu kalórií na normálne hodnoty.
⛔Musí sa chápať, že rýchlosť kalórií je individuálna a závisí od mnohých faktorov.
Svoj jedálniček uvádzam iba ako príklad jedla na počte KBZHU.
Ak chcete vytvoriť individuálne menu, kontaktujte špecialistov.
Dnes si dávam na raňajky lenivý kapustový koláč (150 g). Koláč je veľmi lenivý! A káva s prídavkom 50 g mlieka a 20 g karamelového sirupu. A s kávou - klasická a chutná kombinácia - syr (55 g).
Raňajky pre430 kcal.
Na občerstvenie 220 g hrušiek a 20 g čokolády. Stalo 205 kcal.
Na obed som zohriala 300 g hráškovej kaše s kuracími prsiami, ktorú som posypala údenou paprikou, aby som pridala arómu a údenú chuť, a chcela som nakladanú uhorkovú kašu (50 g).
Obed o 390 kcal.
Na večeru si dám zeleninový šalát (150 g), dochutený aromatickým slnečnicovým olejom a kuracím kríčkom (180 g), pečený v marináde z korenia a mangovej omáčky.
Večera pre 330 kcal.
A pozrel som sa na svoju KBZHU a uvedomil som si, že si môžem večer dovoliť až 30 g kešu orechov - 195 kcal.
Výsledok môjho dňa je 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Pijem vodu a nezabúdam na telesnú výchovu.
A tiež by som vám chcel dievčatám pripomenúť starostlivosť o pleť. Aby sa všetci čudovali, prečo nemáte ochabnutú pokožku - nezabudnite jej pomôcť napnúť.
Doma môžete robiť peelingy (káva + med + sprchovací gél) a zábaly (med + káva), kontrastnú sprchu, masáž suchou kefou 👍, masáž vákuovými šálkami. Ďalšie informácie o starostlivosti o pleť nájdete v článku - pozrite si pripomenutie.
Dnes ráno som nemal čas vstať z postele, pretože posteľ je už obsadená tým najdôležitejším v dome - Busyandrou. Áno, pohodlnejšie som sa usadil na vankúši.
Trochu mačacej sladkosti pre úsmev. Pekný deň!
Chutné a pohodlné chudnutie a udržiavanie hmotnosti!
Pripomienka.
Videorecept na mrkvové sušienky a videorecept na krupicové muffiny:
📌📌📌 Detská postieľkapre začiatočníkov na chudnutie- hlavné body, s ktorými musíte začať svoju cestu.
❗❗❗ Katalóg odkazy na recepty.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Ako vypočítať obsah kalórií vo varenej miske.
👍 TOP raňajky, 👍 TOP občerstvenie, 👍 TOPvečere, 👍 TOPvečere.
🔥 Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
Hlavné chyby pri používaní počítadla kalórií.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku a zdieľam recepty s KBZHU, ktoré za seba považujem. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.