Zdravím všetkých dieters, ktorí sa pozerali na mojom blogu.
Tu, v oblasti porozumenia a dobra, byť tolerantní k sebe navzájom.
Chcem povedať niečo o sebe.
Neustále pýtajú, ako je možné získať na váhe, ktorú som mal, ako schudnúť - 132,2 kg.
Je to veľmi jednoduché. Jedná sa predovšetkým nekontrolované správanie jedenie (séria, som jesť málo, ale priberá - tak malý, ale tak bohatá na kalórie), a druhá - výsledok boji s nadváhou.
Áno, čítate správne. Som strávil svoj život bojuje s obezitou.
Skúšal veľa diét praktizuje pôst. Viete si to predstaviť? Minulý týždeň som mohla hladovať a piť iba vodu. Váha šla skvele!
Ale akonáhle sa moja vôľa bolo vypnuté napájanie - začal zlyhanie. A všetko, čo som stratil na diéte alebo hladovanie - výnosy. Vráť sa a priviesť svojich priateľov!
A teraz, 132,2 kg! Jedného dňa, keď váha klesla - alebo som niečo zmeniť vo svojom živote, a dramaticky, alebo rozlúčiť na prvom mieste, sa zvyšky zdravotníctva.
Naučil som sa veľa informácií o chudnutí. Nejde o diéty a prechode na správnej výživy a chudnutie na ňom. Zistil som, že už dávno známe, - že to pomôže schudnúť deficit kalórií a je dané BZHU (bielkoviny, tuky a sacharidy) dáva telu potrebný materiál k nemu.
A teraz, viac ako jeden a pol roka (od mája 2018), strácam na váhe deficitu kalórií, s prihliadnutím na správne napájanie. Snažím sa variť nízkokalorické jedlá, takže sú zároveň chutné a výdatné.
A dnes môj výsledok - mínus 56 kg! Áno! Už 56!
Moja piatkovom vážením ma potešil:
A ja som bol po ponuke dnes.
Na raňajky vajíčka dvoch vajec sendvič na celozrnný chlieb (20 g), kurací závitok (60 g) a pár cherry paradajkami.
Raňajky sa obrátil na mňa 350 kcal.
Pri raňajkách bol zelený čaj. A pred každým jedlom (asi 15 minút), vypiť pohár vody.
11 hodín občerstvenie dnes na hody.
A zelený čaj s sendvič na celozrnný chlieb (20 g) s maslom (menej ako 5 g) a kaviáru kapra (20 g) a podzemnice olejnej (20 g) s brusníc (20 g), a mandarínky (100 g). Praví arašidy s brusnicami skonzumovaných počas dňa.
snack zapnutý 320 kcal, Z ktorých niektoré spadol na orechy a sušené brusnice a distribuovaný po celý deň.
Na obed rýchlo varené rybia polievka z konzervovaného lososa so zemiakmi a bulgur.
Doska polievka (450 g) a celozrnný chlieb plátok (asi 20 g) vľavo na 195 kcal.
Po večeri, po asi hodinu, jedli 100 g manga - 70 kcal.
Už som vám povedal, že v mojom živote boli kontaktné šošovky, ako sa v poslednej dobe rýchlo sa zhoršujúcou videnie (viac o práci s počítačom).
A potom niekoľko týždňov skúsenosti s kontaktnými šošovkami, a ja si uvedomil, že som potreboval viac a okuliare. Šošovky - pekné a pohodlné, keď máte kam ísť: na prechádzke, pri návšteve kina, a tak ďalej. A tu doma, radšej okuliare.
A dnes som mal svoje prvé body. Ako to perfektne, všetko vidieť!
Po návrate z optiky s novými okuliarmi, som rýchlo vyprážané sa na nepriľnavej panvici bez oleja 200 g surové kuracie prsia, pridáme soľ k nemu, korením a chmeľu-Suneli. A varené zeleninový šalát (150 g paradajka, uhorka 80 g, 10% krém 25 g).
Ukázalo sa, že na večeru 300 kcal.
Ďalšie kúpil karamboly skúsiť dnes, ale počet kalórií nezačalo, pretože na 100g len 31 kalórií, a ja som jedol 3 plátky.
Na konci dňa bol na 1225 kcal.
Napominalochka.
Dnes videoretsept kuracie roláda so šampiňónmi a syrom. Súdiac podľa názorov, že ťa naozaj rád.
Recept vhodný celozrnný chlieb (komplex / pomalé sacharidy) - tu.
Recept na palacinky, bude pizze, z ktorých je budený celú rodinu - tu.
Recept Ochutené chakhokhbili - tu.
Recept domáci tvaroh - tu. Úložisko nekúpili viac.
Recept ľahký, lahodný kel s hubami a kuracím mäsom - tu.
Recept kuracie prsia s cherry paradajkami a špenát - tu - šťavnaté, chutné, jasný!
✅Osnovnye momenty pre začiatočníkov, ako schudnúť na schodok kalórií Mám na mysli - tu.
Výrobky, ktoré nie sú stojí za to utrácať peniaze na chudnutie - tu.
Mimochodom, jedna z fotografií z koláže pre tých komentátorov, ktorí majú "malé dosky potravín sú absolútne nie schudnúť dievčatá" (C). Avšak chápem, že takých ľudí nie je nič a nič nemôže dokázať.
Prihlásiť sa k mojej kanál, ak máte záujem idem svojou vlastnou cestou chudnutie asi správnej výživy.
Nešetrite rád, podporovať ma!
Nechcem predstierať, že je odborníkom PP. Práve zdieľanie skúseností. I "OkoloPP"!