🍒05.11.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné, pohodlné chudnutie!
Pravidelní čitatelia vedia o počítaní kalórií a už si túto metódu chudnutia vyskúšali na sebe a dosiahli dokonca skvelé výsledky.
Ale napriek tomu niekedy prídu na návštevu nováčikovia, ktorí majú okamžite more otázok.
Stručné zhrnutie chudnutia spočítaním kalórií je preto nižšie v koláži a ďalšie podrobnosti nájdete na odkazoch, ktoré ostávajú na konci článku:
Ukázalo sa, že je ľahké dosiahnuť výsledky a schudnúť, ak k problematike pristupujete racionálne. Môžete dokonca pohodlne a chutne schudnúť.
A aby ste dosiahli výsledok, musíte tvrdo pracovať. Najdôležitejšie je dohodnúť sa sami so sebou - to je hlavná a najťažšia vec.
Nastaviť sa novým spôsobom, prísť na nový spôsob života, naučiť sa ovládať svoje stravovacie návyky a vedome pristupovať k jedlu, rozumieť tomu, čo, koľko toho jete a prečo.
Počas obdobia, ktoré som kráčal k svojmu cieľu, ma počítanie kalórií naučilo, ako ovládať jedlo. Začal som chápať, čo a prečo jem a naučil som sa nedodržiavať svoje „želania“, začal som si vyberať medzi chutnou pochúťkou a vyváženou stravou.
Keby som skôr mohol zjesť čokoládovú tyčinku za deň, teraz by som namiesto 1 čokolády radšej zjedol plné jedlo, a tiež zjem niečo užitočnejšie a menej kalorické alebo budem jesť rovnakú čokoládu, ale nie celú tyčinku, ale 20 g.
Iba zmenou postoja k výžive, stravovacím návykom - môžeme zachovať harmóniu.
Príklad môjho denného menu. Pravidelné jedlá bez akýchkoľvek superpotravín, bežné jedlá iba varené s menším počtom kalórií, ako sme zvyknutí.
A dnes je tadam! Opäť kráľovské raňajky, opäť kaviár! Áno, môžem si to dovoliť😂
Raňajky - sendviče na chlebe Darnitsa (70 g) s tvarohom (30 g) a kaporovým kaviárom (35 g). A zelený čaj na raňajky.
Stalo 320 kcal.
Ako vždy, po raňajkách priamo pri počítači. Dnes to fungovalo tak dobre - veľa vecí bolo prerobených.
Všetko si vyžaduje ducha. Existuje nálada - potom sa všetko podarí.
Postoj je navyše dôležitý tak pre prácu, ako aj pre chudnutie. Potrebujem dokonca náladu na prechádzku alebo nakupovanie oblečenia. Ak nebude nálada, bude všetko zlé a zlé.
Neobťažovala sa ani tým, že ju rozptýli občerstvenie, a priniesla jedlo k počítaču. Zlý zvyk, viem. Ale tento môj zvyk zostal z mojej kancelárskej práce. Všetko bolo vždy urgentné, zvonil telefón, všetky dokumenty boli splatné. Obed a občerstvenie sme mali na cestách a pri počítači. Teraz môžem tento zvyk zrušiť, ale nechcem. Je to pre mňa pohodlnejšie a úprimne to pripúšťam.
Niekto chce schudnúť a dokáže to, ak začne konať, ale neurobí nič - je to pre neho pohodlnejšie. Ale pred takýmto zvykom zatváram oči, pretože mi to tak vyhovuje.
A na občerstvenie mám chutné občerstvenie. Včera som si schoval kúsok mrkvovej torty! Je to PP koláč, že? Takže toto je moje jedlo! Torta sa ukázala ako ušľachtilá, jedla by som každý deň😉.
V práci som si dal sústo zeleného čaju s plátkom koláča (150 g) - 270 kcal.
Včera som mal pripravenú večeru, aj večeru.
Keď si plánujete svoj deň a dokonca aj týždeň, naučíte sa a naplánujete si jedlo. Mala som pár viac či menej voľných dní a každý deň som varila, pretože som pre vás chcela vymyslieť nový recept.
Do konca týždňa treba pracovať viac a preto si včera pripravila kastról polievky, guláš z guláša a varenú pohánku.
Obed - miska konzervovanej polievky z ružového lososa (450 g) a chleba (30 g) s rybacou pastou (40 g).
Ukázalo sa, že obed pre 320 kcal.
A poobede opäť do práce. Dnes mám produktívny deň a je to dobré - zajtra je piatok a máme deň voľna, pretože 4. novembra (sviatok) sme pracovali. Pred nami sú tri dni voľna, z ktorých väčšina bude musieť cestovať služobne.
Na obed som zohrial varenú pohánku (150 g) a 200 g hovädzieho guláša (váha s vývarom) - 330 kcal.
A večer som zjedol 25 g kešu orechov - 160 kcal.
Ukázalo sa, že deň bol 1 400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Zároveň som získal 1400 kcal iba vďaka tomu, že som si večer zariadil malý cheat s orechmi, čo mi pomohlo napraviť BJU a pridať kalórie.
Teraz musím zvýšiť príjem kalórií a neklesnúť ešte nižšie. Zostupovať sa dá vždy, ale rozhýbať telo po dlhom deficite je veľmi ťažké.
Preto, ak chudnete na malom kalorickom deficite (hlavne s veľkou hmotnosťou a rozumiete tomu procesu bude dlhá) - nebojte sa sťahovať niekoľkokrát mesačne, nebojte sa aspoň trochu si oddýchnuť od deficitu týždeň. Nenechajte svoje telo zvyknúť si na nedostatok a prispôsobte sa mu spomalením metabolizmu.
Predkompilované menu pomáha vyhnúť sa tancu KBZHU. Stačí si zapísať do počítadla kalórií jedlo, ktoré máte, a jedlá, ktoré varíte.
Všetko pohodlné a chutné chudnutie raz a navždy!
Spomenul som si na poslednú chvíľu! Predstavte si, že za takmer 2 roky môjho kanála v zene stále existujú ľudia, ktorí prvý raz videli môj blog a okamžite vyvodili závery. Najdôležitejšie je, na čom sa zakladajú závery:
Uvidíte, ten človek si pozrel recepty a neveril mi. Rozrušený, samozrejme.
Pripomienka.
Videorecept na otvorený koláč s vajcom a cibuľou a jablkovo-ovseným koláčom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na čokoládový PP košíček za 5 minút.
Recept na „Osviežujúci“ šalát s krevetami.
Cuketový recept pod čiapkou.
Recept na jablkový želé.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.