🍒03.11.2020.
Dobrý deň, teplé počasie, pohodlné a chutné chudnutie!
Vyskúšal som už veľa diét, ale výsledky boli prchavé. Zlyhania sa vyskytovali častejšie - bolo ťažké vydržať obmedzenia a hlad.
Ale vďaka takej metóde kontroly výživy, ako je počítanie kalórií a rovnováha BJU, sa mi podarilo nielen zbaviť sa nadváhy.
Naučil som sa ovládať jedlo, zmenil stravovacie návyky a teraz už niet návratu k starému spôsobu života.
Pohodlné, chutné a nehladujúce vám pomôže schudnúť a regulovať váhu - počet elementárnych kalórií.
Ukážka môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Aj na bežných výrobkoch môžete schudnúť a udržať si svoju váhu. Nie sú potrebné drahé superpotraviny.
Dnes mi bola na raňajky ponúknutá kaša z prosa. S radosťou som súhlasila, pretože ma privedú k vareniu a na podnose s lemom 😊.
Odvážili sme hotovú kašu (260 g) a pomocou údajov z počítadla sme napísali KBZhU. To nie je správna vec, pretože nevieme, ako bola kaša pripravená z pultu, aké produkty a koľko sa použilo. Lenivá Anechka však dnes nemala na výber.
Kaša sa poliala nízkokalorickým malinovým sirupom. Ukázalo sa to tak krásne - úhľadné pramienky v cik-cak vzore. Myslím, že teraz urobím fotku, poteší to oko. Keď som dával sirup do chladničky, sirup na kašu sa rozšíril dookola a po krásnom cikcaku nebolo ani stopy. Vieš, ako som sa rozčúlila😂.
Raňajky pre 320 kcal.
A keďže hovoríme o počítadle kalórií, chcem vás ešte raz upozorniť na nasledujúce body.
✅ Súhlasím, s počítadlom kalórií je to veľmi výhodné - všetko si to počíta samo, stačí si to zapísať. Nemusíte sa však spoliehať na tie KBZhU, ktoré vám počítadlo vypočítalo. Všetci používame rôzne počítadlá kalórií, komu to vyhovuje. A keď sa pozriete na KBZhU, ktorá sa pre tú istú osobu počíta rôznymi počítadlami kalórií, bude to iné. Mnoho z nich si zároveň samo vyberie na pulte nesprávnu vec (napríklad rýchle chudnutie namiesto pomalého / normálneho chudnutia) a získa obrovský deficit. Veľa výpočtových chýb pochádza z vašej vlastnej nepozornosti.
Máte pravdu - ide o výpočet príjmu kalórií pomocou vzorca (používam vzorec Harris Benedict). A už od normy kalórií odčítajte 15% - dostaneme minimálny deficit, na ktorom bude pohodlné začať chudnúť. A do počítadiel môžete kedykoľvek nainštalovať tie KBZhU, ktoré potrebujeme.
Počítadlo BZHU tiež nie je veľmi jasné. Napríklad tuky sú takmer vždy podhodnotené a ženy potrebujú najmenej 55 - 60 g tuku denne. Preto sami kontrolujeme tento okamih a distribuujeme BZHU.
✅Druhým bodom sú jedlá. Viem, že niektorí hľadajú v pulte jedlá, ktoré sú podobné tým, ktoré pripravili, a zaznamenávajú si jedlo na základe jedál, ktoré už v pulte sú. Viete ako a z čoho sa tieto jedlá pripravovali? Ja nie a ani si to neviem predstaviť. Upiekli ste napríklad kuracie prsia vo francúzštine a natreli ste ich kyslou smotanou s horčicou, posypané syrom suluguni (alebo iným menej výživným syrom ako bežné). Potom hľadajte na pulte „francúzske kuracie prsia“ a sami si zapíšte tie KBZHU, ktoré pult vydal. Alebo možno jedlá z pultu boli pripravené s obrovským množstvom majonézy, v mori masla, s obrovským množstvom vysokokalorického syra? Alebo naopak môže byť situácia.
Máte pravdu - uvaríme si to, recept si sami vytvoríme, zapíšeme si použité výrobky a ich váhu, hotové jedlo odvážime, výstup z jedla v recepte zmeníme na váhu nášho hotového jedla a recept odložíme. Ďalej použijeme presne ten recept, ktorý sme si sami zachránili.
Dúfam, že je to prístupné a pochopiteľné, a možno niekto nájde svoje chyby a pochopí, prečo nemôže schudnúť, alebo výsledok nie je taký, aký by sme si priali.
Späť do ponuky. Ako obvykle som nekĺzal na kašu, ale napriek tomu v práci ubehol čas, bol som rozptýlený a na jedlo som nemyslel.
V čase občerstvenia som už chcel veľmi jesť. A z nejakého dôvodu po kaši chcem niečo slané.
Rozhodol som sa dať občerstvenie sendvičom na darnitskom chlebe (30 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (25 g). A pil zelený čaj.
Občerstvenie sa ukázalo byť 190 kcal.
Keď som dnes pracoval takmer do obeda, spomenul som si, že na večeru som nemal nič iné ako morčacie prsia uvarené predvčerom. A ani šalát sa nedá pripraviť rýchlo - ani v chladničke nie je zelenina.
Musel som ísť von, najmä preto, že som mal objednávky na spoločné nákupy a v jednom z mojich obľúbených online obchodov. Išiel som po zelenine, ovocí a objednávkach.
Na obed som si zohriala morčacie prsia (160 g, všetci zjeme ten, ktorý vyšiel nie veľmi chutne, pamätáte, hm?) A nakrájajte pekingský kapustový šalát.
Šalát je celkom jednoduchý: 70 g čínskej kapusty, 40 g nakladanej uhorky, 20 g červenej cibule, soľ a údená paprika. Ako zálievku som na radu čitateľky Iriny vyskúšala tavený syr. Ukázalo sa, že veľmi veľa, dokonca nič.
Dnes ešte bude Olivier - skúsim k tomu ako zálievku pridať tavený syr, ale zmiešam ho s kyslou smotanou.
A obed išiel na 330 kcal.
Hneď po obede som vypil čaj s 20 g čokolády - 105 kcal. A hor sa do práce.
Večer ešte bližšie k vareniu večere. Aj keď mám voľný čas, niekoľko dní nevarím, ale skúsiť vyskúšať niečo nové, experimentovať. Včera sme dostali veľmi vydarené rizoto s hubami. A dnes chcem uvariť niečo ako julienne pod klobúkom („najchutnejší klobúk“, pamätáte, ako sa pripravuje?) Na večeru. A len pre prípad, že ak by julienne nevyšla, bude tu aspoň win-win Olivier šalát салат - určite ho na pár dní upravíme.
Výsledkom bolo, že moja večera bola veľmi uspokojivá a bolo to najkokalorickejšie jedlo dňa. Keďže som večeral o 17. hodine, už som viac nejedol.
Večera - 220 g julienne a 150 g Olivier. Šalát bol ochutený zmesou kyslej smotany a tvarohového syra (10 a 20 g). Večera 510 kcal.
Ďakujem Irine za tip, ako namiesto majonézy naplniť šalát taveným syrom - 👍.
Výsledok dňa je 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Všimol som si, že pokožka je trochu suchšia, rozhodol som sa zvýšiť tuky v strave. Uvidím, čo z toho bude.
Viete, akí ľudia ma v poslednej dobe potešili? Kto sa ma pýta, kedykoľvek je to možné „Čo sa stane s mojou hmotnosťou? Vstal? Už nechudnete? “
Naozaj už vtipné. Zdá sa, že niektorí úplne zabudli, ako majú myslieť a adekvátne vnímať informácie.
Najzaujímavejšie je, že takíto ľudia majú dva typy správania. Ak budem tieto otázky ignorovať a nebudem nimi premrhať svoju vieru, budú sa ich pýtať donekonečna, dokonca aj s rozhorčením z dôvodu, že odpoveď ešte nebola poskytnutá. A ak mám náladu, voľný čas a začnem sa pýtať „aké výsledky dosiahli oni sami, koľko schudli a koľko im ešte zostáva k dosiahnutiu škrabanec kilogram "- ticho v odpovedi. Sami zrejme nechcú chudnúť a chudnúť a nakoniec ísť na nulu. Pravdepodobne by som však podľa nich mal schudnúť, kým sa nevyparím. No a čo? Prečo sú to všeobecne tieto otázky, čo dáva ľuďom také informácie o mojej váhe?
Zároveň som opakovane hovoril o zvýšení príjmu kalórií a o tom, že ak chcem ešte schudnúť, je to len pár kilogramov (2-3 sú možné). Teraz mi všetko vyhovuje a to je hlavné! Teraz je dôležitejšie prepnúť metabolizmus na normálne hodnoty, zvýšiť príjem kalórií na normálne hodnoty a zároveň sa nezlepšovať. Prečo však čítať dlhé texty, keď sa môžete naplniť šikovnými otázkami. Takto žijeme.
Veľa šťastia a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na kuracie huby a kapustový koláč a pudingový palacinkový koláč:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na krémeš.
Recept na pečeňové paštéty.
Recept na hovädzí guláš.
Recept na pomarančový muffin.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.