🍒28.10.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie, pohodlné a bez hladu.
Ako ste pochopili z koláže vyššie, počítanie kalórií a rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov mi pomohlo dospieť k môjmu výsledku a zbaviť sa nadváhy.
Ale dnes nechcem hovoriť o tom, ako sa dá pohodlne schudnúť, bez porúch a hladu. Kto chce - nájde všetky potrebné informácie, najmä preto, že to pre začiatočníkov nechávam na konci každého článku.
Odkaz na chudnutie počítaním kalórií.
Ako príklad si vezmem svoj jedálniček štíhlosti.
Dnes mám kráľovské raňajky! Palacinky s kaviárom a tvarohom! A nezáleží na tom, že kaviár z kapra😉 Aj keď mi kedysi vyčítali, že „jem kaviár“ (za 40 rubľov za minútu) a ľudia na kaviár nemajú peniaze, ako môžu teraz schudnúť? Zjavne nie.
100 g palaciniek, 30 g tvarohu a 40 g kaviáru z kapra - 465 kcal.
Po raňajkách choďte priamo do práce.
Dnes je môj deň, keď musím priniesť jedlo, ktoré som si objednal, a musím si ho vyzdvihnúť. Musel som viackrát vyjsť na objednávku a prerušiť pracovný proces - priniesli vajcia, potom syr, potom pastilku. Ukazuje sa, že v spoločných nákupoch máme marshmallow a je lacnejší ako ja.
O 11 hod som si dal občerstvenie s jablkom (200 g) - 95 kcal a pili zelený čaj s ovocným marshmallow - 50 kcal.
Po výdatných palacinkách sa mi dlho nechcelo jesť, ale jablko bolo, ako sa hovorí, „na love“, a chcel som vyskúšať pastilku, musel som skontrolovať, či je čerstvá.
Na obed som zhromaždil niečo ako hodgodge zo včerajšej dusenej pekinskej kapusty (200 g), pridáme k tomu 100 g nadrobno nakrájaného bravčového jazyka a všetko to orestujeme na nepriľnavej panvici bez oleje. Išiel som na obed 270 kcal.
Podľa plánu tam bol ešte kúsok chleba, ale uvedomil som si, že sa bez neho najeme. Ale ušetrila som si kalórie na večernú pochúťku, aj keď som stále nevedela, ako sa poteším.
V poslednej dobe organizujem večer malú párty. Ak si vopred naplánujem jedálniček, tak si na večer nechávam voľné kalórie a až večer si v rámci KBZHU vyberám, čo si dám. Takže dnes uvidím, koľko voľných kalórií mi zostane, a potom sa rozhodnem, ako sa poteším.
Včera bola pripravená večera - a to sú varené cestoviny (150 g) s hovädzím gulášom (200 g - váha s vývarovou omáčkou).
Večera vyšla ďalej 320 kcal.
A neskôr večer som sa rozhodol potešiť si uhorku s údeným syrom Adyghe (100 g uhorky a 50 g syra) a potom tiež čokoládovú tyčinku (20 g) s čajom. Toto je ten zvláštny „zoznam želaní“, ktorý som dnes mal. Veľmi som chcel údený syr, ale rozhodol som sa ho zriediť uhorkou. A stále nemôžem jesť čokoládu, veľmi mi chutí s kúskami grapefruitu.
Ukázalo sa to 245 kcal.
Výsledok dňa je 1445 kcal. B - 80, F-55, U - 134.
Voda plus cvičenie sú hlavnými pomocníkmi pri deficite kalórií pre tých, ktorí chcú pribrať.
Dnes sa chcem rozprávať, možno aj sám so sebou, o tom, prečo ľudia berú ako samozrejmosť všetko, čo sa pre nich robí? Nie všetky, samozrejme. Ale v poslednej dobe som stretol veľa takýchto ľudí.
A stojí za to odpovedať na takýchto ľudí nie tak, ako by chceli, nesúhlasiac s ich názorom, som okamžite nahnevaný a agresívny.
Dobre, dnes som určite nahnevaná a agresívna.
Veľmi často narazím na ľudí, ktorí mi veria povinný:
- osobne im prežujte, ako môžu schudnúť so všetkým súborom zábran, želaní, preferencií chuti,
- načrtnúť menu na týždeň, inak sa im samým nedarí, nie je čas, lenivosť a podobne (a je mi to ľúto). Zároveň znie požiadavka v tvare: „No, daj mi rýchle menu na týždeň, alebo lepšie na mesiac naraz, len ja nemám rád to a to“,
- napísať menu na týždeň, na mesiac a dať ho do verejnej sféry, je to pre nich pohodlnejšie. Odpoveď je - existuje denné menu - vezmite si ho a používajte ho, ako sa vám páči. Ukázalo sa, že som agresívny a nahnevaný, nechcem chudáčke nešťastnej žene pomôcť schudnúť. Žena nechce platiť peniaze tým, ktorí rozvíjajú také jedálne lístky a pomáhajú chudnúť za určitý poplatok. Žena sa rozhodla „byť hlupákom“, zrazu sa povozila.
- každý deň odpovedať v súkromných správach na všetkých sociálnych sieťach na každú otázku, ktorá sa vyskytne v procese chudnutia, a dostať na vašu adresu nespokojnosť so skutočnosťou, že odpovedám dlho alebo vôbec neodpovedám,
- a vždy, zároveň, sa treba milo usmievať a pokloniť sa.
Ak chcete individuálne menu, berúc do úvahy vaše „čo robiť a čo nerobiť“ - obráťte sa na výživového lekára a za jeho prácu mu zaplatte veľké peniaze. Možno získate to, čo chcete, vrátane odpovedí na vaše otázky a milého úsmevu..
Nie som nikomu a ničomu zaviazaný. Hovorím o svojich skúsenostiach s chudnutím, ukazujem svoj jedálny lístok a zdieľam recepty na nízkokalorické jedlá.
Mimochodom, je nepravdepodobné, že vám odborník na výživu dá recepty na jedlá, ktoré musíte variť a jesť, aby ste sa zmestili do KBZHU. Maximálne dostanete zoznam vecí, ktoré nemusíte robiť a výpočet vášho deficitu kalórií. A potom seba.
Tí, ktorí chcú - nájdu odpovede na všetky svoje otázky, ak sú pozorní.
Ďalej tu odpovedám na otázky, na ktoré môžem odpovedať. A s čitateľmi rád komunikujem. A vždy, keď je to možné, odpovedám aj na otázky v súkromných správach.
Myslím si, že pravidelní čitatelia to môžu vidieť.
Ale keď sa na mňa obrátia, akoby som dlžil tejto konkrétnej osobe tu a teraz, existuje iba jedna túžba - poslať „do záhrady“. A ja som poslal a pošlem do záhrady.
Mnoho používateľov sociálnych sietí má dojem, že bloger bude behať za každým predplatiteľom, aby sa neodhlásil. Takže tu na zene - počet predplatiteľov neznamená vôbec nič. A na sociálnych sieťach som nikdy nič nerobil za peniaze (hoci ma takéto ponuky oslovili), takže tam áno Nebudem tolerovať taký prístup k sebe a držať sa každého predplatiteľa, aby ich počet len a len rástol. To je dôležité pre tých, ktorí chcú dostávať reklamné objednávky. Zrejme som nesprávna blogerka.
Aj v bežnom živote som sa často stretával s ľuďmi, ktorí berú ako samozrejmosť pomoc, podporu, komunikáciu a nie vidia hranice, takže sa usilujú pohodlnejšie sedieť na krku a za ich chrbtom nestojí nič, aby vylial vaňu špiny a ohováranie.
Ale toto nevydržím ani v živote, ani na sieti.
❓ Už ste niekedy mali prípady, keď jednoducho neexistujú slová z ľudskej drzosti?
Pripomienka.
Video recept na cukety:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na rýchle dusenie z pekinskej kapusty.
Recept na vafle.
Vajcová roláda s receptom na ryby.
Recept na ovsené vločky cookie.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.