🍒26.10.2020.
Dobrý deň všetkým, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Dnes ráno som išiel do spravodajstva, aby som videl, čo sa deje vo svete. A ona sa otočila o kúsok ďalej. Okamžite mi prebleskla zenová páska. A ako prvý ma zaujal článok o zázračnej vode, vďaka ktorému bez problémov rýchlo schudnete. Táto voda je kôpor. Je potrebné uvariť kôpor (je opísaná metóda varenia), vypiť a počkať na výsledok.
Stále niekto verí na magickú vodu, čarovnú pilulku a ďalšie čarovné veci, ktoré pomáhajú schudnúť bez ťažkostí rýchlo a okamžite o 20 kilogramov za týždeň?
Bez práce, bez najmenšej námahy z vašej strany, nemôže byť reč o žiadnom chudnutí. Také zázraky neexistujú!
✅Ale vždy môžete urobiť proces chudnutia pohodlným, chutným a nie hladným.
Nebudem to skrývať. V mladosti som veril aj na všelijaké zázračné vody (ale vtedy sme mali vodu na petržlenovej vňati), na čaje na chudnutie, z ktorých je jediný účinok - preháňadlo, a tiež v tom, že ak celý deň nesedíte a všetko robíte v stoji, potom môžete „jesť“ a stále chudnúť, pretože sa aktivita výrazne zvyšuje (a toto bolo áno😂). Ste celý deň na nohách. Je to vtipné? Teraz ma veľmi vtipne a zároveň mrzí stratené roky.
Obsah kalórií v potravinách je už dlho známy. Prečo sa nás teda stále snažia baviť najrôznejšími diétami, magickými nápojmi a inými nezmyslami?
Jediná vec, ktorá je pri chudnutí nevyhnutná, je minúť viac energie, ako spotrebujete jedlom. A to sa dosahuje prostredníctvom deficitu kalórií (pokiaľ samozrejme nie ste športovcom, ktorý sa celý deň motá v posilňovni a vaša záťaž spotrebuje viac energie, ako získate z potravy).
A hoci v súčasnosti existuje veľa informácií na tému chudnutia počítaním kalórií, stále sú tu tí, ktorí hovoria o zázračnej vode a tí, ktorí jej veria. V tomto prípade používam zázračnú vodu ako zovšeobecňujúci obrázok.
Hneď ako som pochopil vyššie uvedenú zásadu, dospel som k svojmu výsledku - mínus 63 kg. Pomaly, chutne, pohodlne a zdravo.
Ukážka môjho zoštíhľujúceho jedálneho lístka.
Pri raňajkách som sa rozhodol dochutiť časť šalátu kuracími prsiami, syrom a konzervovanými ananásmi, ktoré som včera pripravoval na večeru (250 g šalátu oblečený s 20 g kyslej smotany 10%). A so zeleným čajom som zjedol 50 g vareného bravčového jazyka.
Zjedol som všetko bez chleba, hoci si pýta šalát a jazyk.
Ukázalo sa, že raňajky pre 435 kcal.
Po raňajkách choďte priamo do práce. Vďaka tomu, že som cez víkendy potichu pracoval za počítačom, mám teraz cez pracovné dni viac voľného času.
Dnes si chcem uvoľniť čas po 15. hodine a upiecť vafle podľa receptu, o ktorý som sa s vami už včera podelila (nechám to na pamiatku). Dnes som sa rozhodol pridať do časti cesta pomarančovú kôru, aby mali vafle pomarančovú príchuť a arómu. Čím je vonku chladnejšie, tým je nepríjemné počasie - tým viac chcete mať arómy v pečive. A pripravím krémeš na oblátky.
Obed je na dnes, ale večera je iba pre mňa, pretože cez víkend som varil duseného kapra len pre seba a bol som opäť vyprážaný.
Ale aby som sa v kuchyni dlho nezdržiaval - rozhodol som sa, že si cestoviny uvarím námornícky doma - milujú ich a dlho nejedli, pretože čoraz častejšie sú kŕmení svojim „jedlom“. Varenie cestovín - to vôbec nepovažujem za varenie.
Toto sú moje plány. Medzitým musíte pracovať, ale nezabudnite sa v práci občerstviť.
Rozhodol som sa dať si občerstvenie s ovocím - to sú vitamíny a zároveň nízkokalorické občerstvenie - chcem si na večer nechať voľné kalórie na oblátku s krémom.
200 g jablka a 180 g pomaranča - 160 kcal.
Mimochodom, jablká jem spolu so zrnami, potom tieto zrnká obsahujú obrovské množstvo užitočných látok vrátane poriadnej dávky jódu - viac si o nich môžete prečítať - tu.
Na obed som zjedol kuracie prsia pečené na základe chkmeruli (250 g). Prsia sa výdatne poliali mliečnou omáčkou (100 g), v ktorej chradli v rúre. A k prsiam v omáčke som pridala krajec celozrnného chleba (30 g).
Obed vyšiel ďalej 370 kcal.
Po večeri dokončím všetko potrebné na dnešnú prácu, zbehnem do obchodu na chlieb a mlieko a obsadím svoje obľúbené územie - kuchyňu.
A pre návrat manžela z práce mám pripravenú večeru a voňavé oblátky so krémom na čaj.
Mojou večerou je 300 g kapra duseného so zeleninou v jogurtovej omáčke. Hmotnosť je uvedená pre čistého kapra (bez kostí, kože atď.) So zeleninou a vývarom.
Večera pre 175 kcal
Neskôr som s čajom zjedol vafle s krémom, do ktorých som pridal aj nízkokalorickú malinovú omáčku.
Vafle (60 g), krémová omáčka (30 g) a malinová omáčka 5 g - 285 kcal
Na fotke sú 2 oblátky po 37 g, potom som zjedol ďalšiu, bola veľmi chutná.
Základným pravidlom je posledné jedlo 2 - 3 hodiny pred spaním.
Naša hlavná večera je o 17. hodine a niečo iné jem asi o 19. - 20. hodine, kedy.
Výsledok dňa je 1425 kcal. B - 122, F - 55, U - 103.
Zle som dnes pil vodu a dokonca aj zelený čaj. Čaj väčšinou ide hrnček za hrnčekom. Sedíte za počítačom a vaša ruka sama siahne po hrnčeku čaju - a ten je už prázdny! Pôjdete na ďalšiu a tam si na jednu vec vypijete trochu vody, aby bola napísaná norma. Ale dnes už veci nie sú rovnaké ako obvykle. A nepil čaj a vodu.
Zajtra na váhe by bolo také dobré plus, keby som sa vážil každý deň. Šetrím si však nervy😉. Kolobeh vody v tele navyše nestojí za to.
Zrejme ju uniesla práca a pred ním bol cieľ dokončiť ju čo najrýchlejšie. Takže ma nerozptyľoval ani môj obľúbený čaj.
Pripomienka.
Videorecepty na čokoládový palacinkový koláč a ovsené vločky:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na plnené šampiňóny.
Recept na vajíčkovú roládu s ľahko osolenou rybou.
Recept na krémeš.
Recept na vafle.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.