🍒20.10.2020.
Dobrý deň, teplo a radosť.
A čo je najdôležitejšie - lahodné chudnutie!
Ako často počujete slová: „Ak chcete schudnúť, musíte zavrieť ústa“, „Ak chcete schudnúť, musíte vylúčiť... a obrovský zoznam produktov“? Neustále odniekiaľ také rady lietam.
A chcem sa vás opýtať: chudnutie je naozaj jediná vec, ktorá by nás mala znepokojovať? Otázka chudnutia je často akútna kvôli zdraviu. Ale prečo potom riešime túto otázku, vôbec nemyslíme na zdravie?
Zatvorte ústa, vylúčte obrovské množstvo jedla, takmer vyhladujte, ale chudnite čo najrýchlejšie - a čo sa stane v tomto prípade so zdravím, ktoré už kvôli nadváhe nie je najlepšie? Týmto spôsobom skutočne pripravíme telo o obrovské množstvo výživných látok, vitamínov a minerálov, ktoré jednoducho potrebuje pre normálne fungovanie.
Podľa môjho názoru najpohodlnejším spôsobom chudnutia je počítanie kalórií a BJU (bielkoviny, tuky a sacharidy).
Počítaním kalórií som výrazne schudol. Po celú dobu chudnutia som nemal žiadne poruchy, pretože to bolo pre mňa chutné a pohodlné a moje telo dostávalo väčšinu potrebných látok.
Poviem vám o mojom štíhlom menu.
Teraz prekvapím bežných čitateľov dnešnými raňajkami.
Väčšinou si dám na raňajky chlebíčky, alebo niečo z vajec, a ak mám čas, uvarím si lenivé chačapuri, tvarohový koláč, praženicu v pita chlebe. To všetko je vynikajúce a dodáva mi sýtosť na dlho.
Ale rôzne obilniny ráno nie sú pre mňa. Po kaši chcem jesť doslova za hodinu a pol a kašu mi nechutí.
Ale stane sa to raz za pol roka, keď sa zobudím s myšlienkou na kašu.
Dnes som sa teda zobudil a uvedomil som si, že nechcem nič okrem proso kaše.
Ale keďže som vedel, že okrem kaše (200 g v mlieku 1 ku 1 so zriedenou vodou) som pripravil aj sendvič na čaj na darnitskom chlebe (30 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (40 g).
Výsledkom boli moje raňajky 435 kcal.
Naše počasie je dnes hrozné. Je stále chladnejšie, dážď ráno pravidelne poteší (nie, vôbec). Je taká tma, že musíte počas práce cez deň zapnúť svetlo.
V takomto počasí si čoraz častejšie spomínam na letné dni a našu mini-dovolenku. Koľko krásnych a zaujímavých miest sme v lete precestovali v Moskve, kde sme ešte neboli. Nikdy som nemal toľko fotografií. A čo je najdôležitejšie, nikdy som sa na fotke nemal tak rád, ako na tých, ktoré mi zostali v pamäti uplynulého leta.
So stratou nadváhy sa život začal hrať novými farbami, stal sa aktívnejším a zaujímavejším. A to isté ti prajem!
Dnes sa mi snívalo o lete, ale musím pracovať.
Stále ma nebaví ľahký pekingský kapustový šalát s kórejskou mrkvou a šunkou. Dnes som si dal pauzu a rýchlo som si nakrájal jednoduchý, ale chutný šalát. Potreboval som 85 g čínskej kapusty, 60 g šunky a 40 g kórejskej mrkvy. Zastrčené v 30 g kyslej smotany 10%.
5 minút a poriadny šalát je hotový.
Snack on 245 kcal (berúc do úvahy skutočnosť, že moja šunka nie je vyrobená z hydiny, a preto má vysoký obsah kalórií).
Môj zlozvyk sa dnes ukázal - dať si v práci občerstvenie. Zobral som misku šalátu k počítaču.
Pred obedom som už prerobil hlavnú prácu, ktorá bola pre mňa najnaliehavejšia, a presvedčil som sa, aby som šiel do obchodu. Syrovú polievku čoskoro dokončíme a na večeru si budeme musieť pripraviť ďalší hrniec polievky. A moja voľba padla na polievku z tekvicového syra s údenou paprikou. Čím je chladnejšie, tým výdatnejšie polievky chcete, takže zatiaľ čo ja varím syrové.
Pre tekvicu a syr do polievky, ako aj mliečne výrobky som vošiel do obchodu v daždi.
Ale doma ma čakala teplá, chutná a výdatná syrová polievka. Miska polievky (450 g) - 310 kcal.
Dnes ku mne opäť prišiel komentár (aj keď nie tu, ale insta) - ukázalo sa, že mám toho veľa voľný čas, som tulák a robím len to, čo si navarím, uvarím a uvarím každý deň pre seba pestré jedlo. Všeobecne nie život, ale maliny👍
To, že žijem sám a robím len seba, je niečo, na čo som si zvykol, je mi jedno, kto a čo si o tom myslí. Ľudia majú v skutočnosti hlavu a v nej je daná šedá hmota na premýšľanie, analýzu informácií. Ale nie každý adekvátne vníma informácie, ale to je už iný príbeh.
Ale k tomu, že ľudia vôbec nevaria - nemôžem si na to zvyknúť. Len nechápem, čo potom jedia? Je možné, že sa polotovary každý deň ohrievajú v mikrovlnnej rúre? Alebo si objednávajú vlastné jedlo v kaviarni? Velmi pochybujem. U nás si málokto môže dovoliť jesť každý deň v reštauráciách a teraz sa môžete rozbiť na polotovaroch. Nepoviem nič o tom, čo sa pri takomto stravovaní stane s tráviacim traktom.
Ako dnes niekto dobre povedal od čitateľov: kto má túžbu, hľadá príležitosti, zvyšok hľadá dôvody. Hľadajú sa dôvody, prečo nič nerobiť.
A večer si zahrejem prsia pod kožuchom a dusenou cuketou, ktorú som včera varila 3 dni a s jeme ich s radosťou, rovnako ako sme s obľubou jedli syrovú polievku na obed, ktorá je tiež mojou druhou deň. A zajtra budem jesť aj tvarohovú polievku, prsia a cuketu.
Ale ak chcem, nájdem si čas a uvarím niečo iné.
Moja večera je 200 g kuracích pŕs pod kožuchom a 100 g dusenej cukety.
Večera pre 335 kcal.
A k čaju som večer zjedol 2 ovocné pastilky 105 kcal.
Vďaka tomu môj deň šiel na 1430 kcal. B - 95, F - 65, U - 107.
Pomôcť kalorickému deficitu - pitnej vode a cvičeniu.
Pamätajte, že zmena jedálnička vám prinesie výsledok pri chudnutí a telesná výchova vám poskytne kvalitu tela. Ak sa budete naďalej prejedať, žiadna telocvičňa vám nepomôže schudnúť a vaše brušné svaly na tlačovke budú pod vrstvou tuku.
A tiež nezabúdajte na starostlivosť o pokožku, najmä pri chudnutí s veľkou hmotnosťou. Včasná pomoc a starostlivosť je príležitosť pomôcť pokožke napnúť sa v procese chudnutia za predpokladu, že chudneme pomaly a s malým deficitom.
Včera môj manžel chytil našu hlúpu Busku a fotografoval ju ako na koláži dole. Povedal, že sa podobá na tých, ktorí sa prejedajú a nedodržiavajú príjem kalórií
A pre porovnanie som pridal fotku, čo môže byť Buska normálne😂.
Zdá sa, že je to niekedy adekvátna mačka, a niekedy dobre, len hlúposť.
Všetko je s ňou v poriadku, len veľmi zriedka, ale stane sa, že sa na ňu zabudne, ak je náhle roztržitá a po umytí si neodstráni jazyk.
Ak nechceme byť ako Buska, pozorujeme KBZHU! 😘
Pripomienka.
Video recept na sladkosti z tvarohu:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na plnené šampiňóny.
Recept na vajíčkovú roládu s ľahko osolenou rybou.
Recept na tekvicu s kuracím mäsom a syrom.
Recept na cuketu pečenú pod klobúkom.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.