🍒18.10.2020.
Všetko dobré, dobrú náladu a hlavne - lahodné chudnutie.
Keď som upustil od všetkých diét a začal počítať kalórie, vytvoril som si pre seba niekoľko pravidiel:
- varíme menej kaloricky ako predtým, ale nie menej chutne,
- pozorujeme malý deficit kalórií a rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov pre naše zdravie a kvalitu tela,
- pijeme svoju vodnú normu, ak neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa indikácií,
- pomáhame si spaľovať kalórie aktívnym životným štýlom.
Počítaním kalórií a znížením obsahu kalórií v pripravovanom jedle sa postupne vytvárajú nové stravovacie návyky, ktoré sa stávajú spôsobom života.
Meníme sa nielen navonok, ale aj vnútorne. Náš postoj k jedlu sa mení, čo umožňuje nielen chudnutie, ale aj udržanie dosiahnutého výsledku.
Uvediem príklad svojho jedálnička.
Moje nedeľné raňajky pozostávali z dvoch praženice, 15 gramov domáceho celozrnného chleba a 90 gramov šunky „na raňajky“. Zelený čaj tiež nebol bez.
Ukázalo sa, že to boli veľmi uspokojivé raňajky 470 kcal.
Včera sme sa po prechádzke zastavili v obchode na chlieb a Anya uvidela nádherné kivi a mango! Kúpili sme si aj chlieb, nezabudli sme😂.
Išli sme na chlieb tzv. Preto som vždy taký? Musela som poslať manžela do obchodu a sama počkať v aute. Ale nie, čo keď niečo uvidím - koniec koncov som išiel s takouto myšlienkou!
Keby sme však zostali čakať, dnes by sme sa nechutnali na ovocí. Takže tu neviete, čo je lepšie.
Ale dnes máme skvelé občerstvenie.
150 g manga, 190 g kivi a iba 190 kcal.
Ochladilo sa, absolútne sa mi nechce odísť z domu.
Ale dnes som mal trochu voľného času a rozhodol som sa, že ho strávim prípravou nových receptov, úpravou videoreceptov - to všetko chce veľa času. A radšej budem tráviť časť dňa voľno, ako sedieť neskoro cez pracovné dni.
V piatok som varil šampiňóny plnené kuracími prsiami, šampiňónmi, syrom a zostávalo mi veľa plnky. A to je skvelé, pretože cestoviny si môžete uvariť a zvyšná plnka bude ako omáčka, stačí pridať trochu 10% smotany.
Na obed si dám 200 g uvarených cestovín s náplňou (celková hmotnosť), posypané 15 g syra.
Obed vyšiel ďalej 360 kcal.
Nebojím sa jesť cestoviny (ako rovnaké zemiaky, ktoré, ako sa hovorí, vôbec nie sú PP😂). Nebojím sa ich posypať syrom a pridať smotanou, ale nie najtučnejšie, ale 10%. Vyberáme cestoviny z tvrdých odrôd, varíme bez pridania obrovského množstva vysokokalorických zložiek, sledujeme denný KBZhU a všetko bude v poriadku.
Aj pri cestovinách môžete schudnúť😉, a to podľa mnohých pravidiel.
A krémové buchty sú tiež v poriadku.
A nech to tiež nie je pre niekoho PP. Ako ukazuje komunikácia s ľuďmi, každý má svoju vlastnú koncepciu správnej výživy. A dokonca sa nájdu aj takí, ktorí veria, že prechodom na správnu výživu by už mali schudnúť. Nie, prechodom na správnu výživu neschudnete, ak sa budete naďalej prejedať. A môžete sa prejedať s tým najsprávnejším jedlom na svete.
Po obede s čajom som zjedol atrapu žemle s krémom a ukázalo sa, že iba 75 kcal. Mágia? Č. Je to tak, že prístup k vareniu je trochu iný ako predtým.
Na večeru som sa rozhodol uvariť na elektrickom grile teľací rezeň. Bol tam veľký a dosť tenký kus teľacieho mäsa a rozhodol som sa, že to bude to pravé na grilovanie - tak som ho uvaril celý a potom nakrájal na porcie. Mäso vopred namarinovali v soli, zmesi papriky a chmeľu-suneli.
K mäsu som uvarila zemiaky a nakrájala zeleninový šalát.
Moja večera je 100 g varených zemiakov, 150 g zeleninového šalátu, dochutená 30 g kyslej smotany 10% a 120 g teľacieho steaku.
Len som išiel na večeru 350 kcal.
Zároveň by som rád poznamenal, že moja rodina mala takmer rovnaké menu. To znamená, že nemusíte variť sami pre seba - vždy sa dajú nájsť jedlá, ktoré sú vhodné pre každého. Opakujem ešte raz - bola by tu túžba.
Môj deň je vyšší o 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Norma vody je opitá. S dnešnou telesnou výchovou je všetko zlé - len som si oddýchol a trochu pracoval v prospech blogu бл.
Prajem vám dobrý pracovný týždeň, všetci!
Pripomienka.
Video recept na figuríny:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na ovsené vločky so solenými rybami.
Recept na ľahký šalát s čínskou kapustou a šunkou.
Recept na tvarohové sušienky s pomarančovou príchuťou.
Recept na francúzsky jablkový koláč - veľa jabĺk a málo múky.
Recept na dvojvrstvový kastról z tvarohu.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.