🍒22.10.2020.
Dobrý deň, dobrú náladu a lahodné chudnutie!
Jesť a chudnúť je možné! A to viem určite. Diéty a hladovky už nie sú pre mňa. Navyše ma zriedka priviedli k úspechu.
Najpohodlnejším spôsobom chudnutia bolo pre mňa počítanie kalórií s rovnováhou bielkovín, tukov a sacharidov.
V dnešnej dobe existuje veľa aplikácií pre telefóny, ktoré nám štíhlym uľahčujú život počítaním kalórií. Stačí do nich vstúpiť, čo jedol cez deň a hneď je jasné - kde sa prejedal a čo.
Je veľmi výhodné odhadnúť menu na niekoľko dní podľa dostupných produktov a riadiť sa ním. Týmto spôsobom je kontrolovaná výživa a nie je povolené prejedanie sa.
⛔ Nadmerná hmotnosť sa nebude hromadiť!
Uvediem príklad svojho jedálnička štíhlosti, vďaka ktorému som nielen schudol, ale aj udržal váhu.
Na raňajky si dnes dám vajíčkovú roládu s tvarohom, uhorkou a studeným údeným ružovým lososom.
Použila som 2 kuracie vajcia, tvaroh 35 g, uhorku 35 g a ružového lososa 55 g.
Ukázalo sa, že raňajky boli 395 kcal.
A nemohol som odolať jednej vafle, ktorú som včera varil na elektrickom grile na čaj (20 g) - 75 kcal.
Po raňajkách som vzal čaj a oblátku so sebou k počítaču a zjedol som ju počas práce.
Nič som nevymyslel a zahryzol som sa do toho, čo som mal hotové.
Na obed bola naplánovaná syrová tekvicová polievka a na večeru tvaroh.
Ale v chladničke bol sleď pod kožuchom s kyslou smotanou (ktorý okrem mňa nikto iný nezje, pretože je tam sleď a majonéza). Takže som sa rozhodol, že sleď by sa mal jesť, aj keď to bolo občerstvenie. Tak to chcem dnes.
Snack 135 g sleďa pod kožuchom a 35 g darnitského chleba. Stalo 195 kcal.
Tekvicová sezóna je v plnom prúde a ja som ešte nikdy neurobil najchutnejšiu polievku z tekvicového pyré. Samozrejme, že je to kýčovité! Jemná, chutná, zamatová a s údenou paprikou taká pikantná... určite vyskúšajte!
Tanier s polievkou z tekvicového pyré na obed (450 g) - 190 kcal.
Na večeru tvarohový kastról (200 g) s malinovým sirupom (10 g).
Ukázalo sa, že večera bola 340 kcal.
Rozhodol som sa vyskúšať nízkokalorické omáčky a objednal som si malinovú a čokoládovú. Zatiaľ mi prišla iba malina. Akosi veľmi dávno, na začiatku svojej cesty k harmónii, som už skúšal také sirupy (chuť bola višňová v čokoláde) - vyzeralo to, že je lahodné, ale zloženie samozrejme zamieňa. Stále nerozumiem - ako môže byť 20 kcal na 100 g - to je úplne rovnaká chémia, aká by vtedy mala byť.
Chcel som to skúsiť znova. A niektorí z vás písali do komentárov o takýchto omáčkach. A bol som v pokušení😉.
Do večera som mal ešte asi 200 kalórií zadarmo. A postaral som sa o nich a rozhodol som sa piť čaj so sendvičom na darnickom chlebe (35 g) s maslom (10 g) a kaporovým kaviárom (40 g) - 220 kcal.
Tu vás presviedčam, aby ste kvôli problémom nezachytili stres a iba zlú náladu, ale sama som to zjedla! Ďakujem Zenu, ktorý mi v poslednej dobe robí problémy iba.
Ale všimnite si - všetko je v rámci denného príjmu kalórií!
Výsledok dňa je 1415 kcal. B - 87, F - 73, U - 92. A na záver kontroverzná KBZHU.
Pila som normu vody, nezabudnite na telesnú výchovu a starostlivosť o pleť.
A ako som ti povedal, moje váhy sa začali správať zle. A ak včera v noci úplne odmietli pracovať, potom sa dnes (keďže sa zjavne dozvedeli, že si našli náhradu) rozhodli preukázať svoje meno.
Vážil som jedlo v starej váhe a pochybujem o presnosti výpočtov.
Dúfam, že zajtra ku mne príde nová kuchynská váha.
Nezabudnite na piatkové kontrolné váženie, o ktorého výsledkoch sa bude diskutovať v sobotnom článku.
Všetko lahodné chudnutie a dobré olovnice!
Pripomienka.
Video s receptom na ovsené vločky cookie:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na vajíčkovú roládu s ľahko osolenou rybou.
Recept na tvarohový kastról s jablkom a škoricou.
Recept na kuracie komíny s tvarohom.
Recept na tekvicovú polievku.
Recept na kuracie pastroma.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.