🍒24.10.2020.
Dobrý deň a lahodné chudnutie všetkým, ktorí chcú stavať!
Keď si spomeniem, ako som sa týral rôznymi diétami a hladovkami, je mi to ľúto. Navyše ma všetky tieto muky nakoniec priviedli na 132 kg! Po každej diéte návrat k normálnej strave, po prísnych obmedzeniach, nevyhnutný krach a smútok. A ako dôsledok, aj keď došlo k výsledku - váha sa vrátila a priniesla so sebou priateľov.
Kto by pre mňa v pravý čas odložil všetko na police a povedal prístupnému jazyku princíp chudnutia. Možno som nemal tie kilá navyše.
Predbehnite svoje rady týkajúce sa odborníkov na výživu a špecialistov. Prihlásil som sa. Ale na nič, okrem zničeného žalúdka. Čo urobil výživový poradca? Dal mi inú diétu - kuracie prsia a dusenú kapustu bez soli a korenia. Jesť hovorí od rána do večera, koľko sa toho zmestí na celý mesiac, a potom prídete ku mne, uvidíme výsledok. Vďaka tomu mínus 10 kg za mesiac a mínus zdravie.
Mnoho týchto nepríjemných vecí sa nezmestí. Teraz chápem, že moja strava za mesiac nebola viac ako 900 - 1 000 kcal. S hmotnosťou cez 110 kg (v tom čase) a výškou 172 cm. Ďakujem za jediné problémy so žalúdkom, nie s hormonálnym systémom.
Prečo nikto z „odborníkov“ nevysvetlil obsah kalórií v produktoch a potrebu vyváženia spoločného podniku BJU? Nedostanem žiadne odpovede. Možno som narazil na pseudo špecialistov?
Ale na druhej strane, teraz už viem takmer všetko sám o kalóriách a BJU. A pomocou počítania kalórií a rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov som schudol 63 kg, teraz postupne zvyšujem príjem kalórií a udržujem svoju váhu.
Existuje túžba zbaviť sa v budúcnosti ďalších pár kíl.
Poviem vám o mojom jedálnom lístku na tento deň.
Moje raňajky pozostávali z sendvičov na celozrnnom chlebe (70 g) s vareným bravčovým jazykom (70 g) a syrom suluguni (45 g).
Jedol som sendviče so zeleným čajom.
Ukázalo sa, že raňajky pre 445 kcal.
Moje sobotné ráno začalo domácimi prácami. Varil som a upratoval a pred večerou som prerobil kopu ďalších vecí.
Trochu som si oddýchol na občerstvenie.
Na občerstvenie si dám pomarančový muffin na krupici z tvrdej pšenice (80 g) a 120 g jablka.
Von na občerstvenie 220 kcal.
A niekto má deň voľna, ale ja som sa rozhodol - prečo márne sedieť doma a ísť po obede trochu do práce. Ale vo všedné dni budem mať trochu viac voľného času.
Na obed som dokončil polievku z tekvicového pyré (400 g). Neprestanem vám rozprávať, aké je to vynikajúce, je to aj kýčovité! S údenou paprikou - proste bomba!
A keďže polievka je nízkokalorická, chcel som sendvič s čajom na celozrnnom chlebe (30 g) s tvarohom (20 g) a studeným údeným ružovým lososom (50 g).
Išiel som na obed (polievka a sendvič) 380 kcal.
Včera sme išli večer nakupovať a zastavili sa pri rybej farme. Prítomnosť rybej farmy neďaleko ma, mimochodom, veľmi teší. Nachádza sa tam takmer každá ryba. Kúpili sme kapry. Milujem kapra, ale nechcem ho vyprážať, je podľa mňa veľmi mastný, ale z nejakého dôvodu sa mi pečený veľmi nepáči.
Ale varený kapor je veľmi chutný a naučí sa ho aj nádherný vývar.
Ale dnes som sa rozhodol dusiť kapra so zeleninou - iba v prvej polovici dňa som ho uvaril.
Na večeru si dám 300 g duseného kapra (váha so zeleninou a vývarom) - 175 kcal
A dnes som neodolal.
Kúpil som si na testovanie tmavú čokoládu s grepom. A cez deň som zjedol až 40 g čokolády! Naplánoval som si len prúžok čaju (20 g), ale neodolal som a zjedol som po ňom ďalší prúžok - bol príliš chutný (ako som pochopil, novinka) a čokoládu som už dávno nejedol. Vo výsledku plus 220 kcal do stravy.
Celkovo sa za deň získalo 1440 kcal.
B - 77, F - 70, U - 125. Dnes nie je dostatok bielkovín, a to všetko preto, že strava nebola naplánovaná vopred.
Pijem svoju vodnú dávku - to je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti.
Nezabúdam na telesnú výchovu a starostlivosť o pleť. V poslednej dobe aktívne cvičím masáž v sprche pomocou vákuových pohárov a masáž suchou kefou.
Suché kefovanie pre mňa vôbec nevyžaduje ďalšie časové výdavky. Pred spaním si vždy pozrieme sériu niektorých televíznych seriálov a pri sledovaní filmu pomaly prechádzam problémovými oblasťami suchou kefou.
A tiež vám chcem ukázať, aké váhy som kúpil, aby som nahradil svoje staré, ktoré odmietli normálne pracovať.
Ako som vám už povedal v komentároch k minulým satyám, váhy som si vybral podľa recenzií, nevenoval som pozornosť výrobcovi. Podľa môjho názoru za značku platíme polovičné náklady na váhy, ak sa zameriame na firmu.
Pri výbere to pre mňa nebolo málo dôležité - dobré recenzie za presnú prácu. A to najdôležitejšie - chcel som váhy určitého vzhľadu, aby bol jasne viditeľný displej s číslami. Moje staré sklenené váhy boli takmer štvorcové a keď som na ne položil tanier, zablokovalo sa to všetky tabuľky s výsledkami a museli sa pozrieť pod tabuľku, aby videli váhu, plus čísla sa kvôli tomu trblietali.
Toto sú váhy, ktoré som si vybral, listovať vo fotografiách.
Posledná fotografia ukazuje rozdiel. Na nových váhach je výsledková tabuľa pohodlne umiestnená a výsledok je viditeľný bez ďalších tancov s tamburínmi.
Fungujú perfektne a nie hlúpo, čo ešte potrebujete? Som rád. Hlavnou vecou pre mňa bola pohodlne umiestnená tabuľka výsledkov.
Všetci pekný deň a lahodné chudnutie!
Pripomienka.
Videorecept na čokoládový palacinkový koláč s krémom:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na čokoládový koláč za 5 minút.
Recept na údenú hráškovú polievku.
Recept na kastról s tvarohom a syrom.
Recept na čokoládovú mannu s hruškou.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikomu, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.