20.02.2020
Dobrý deň!
Som rád, že ste navštívili môj malý blog. Všetko je to o chudnutí. Tu zdieľam svoje skúsenosti, hovorím o jedálničku, na ktorom schudnem, a zdieľam recepty.
Poďme sa zoznámiť! Moje meno je Anya a od mája 2018 som prešiel na správnu výživu a deficit kalórií.
Vo svojom blogu hovorím o tom, ako prebieha môj proces chudnutia od 132,2 kg (s výškou 172 cm), zdieľam recepty a skúsenosti.
Momentálne sa mi podarilo zbaviť59kg
Dnes vám chcem ponúknuť túto verziu informácií:
Chcete viac týchto vizuálnych koláží? Zdá sa mi, že nie každý číta text, ale venuje pozornosť obrázkom. Preto vám chcem predstaviť také poučné obrázky.
Medzitým zvažujete, či také informácie potrebujete, poviem vám o mojom dnešnom jedálnom lístku.
Raňajky - dva sendviče na chlebe Darnitsa (65 g) so smotanovým syrom (20 g) a rybacou pastou (40 g). Zdobené paradajkou, ktorá dodala sendvičom šťavnatosť.
Na raňajky som pil zelený čaj a omega-3.
Stalo 330 kcal.
Zabudol som na svoj celozrnný chlieb a nepečil som ho, keď som si doprial raňajky s lavashom.
Po raňajkách som si sadol do práce a až o 12. hodine mi došlo, že som zmeškal obvyklý čas na občerstvenie, čo je asi 11 hodín.
Zdá sa, že raňajky mali priemerný obsah kalórií a režim, ktorý dlhodobo dodržiavam, mi mal naznačiť, že je čas dať si občerstvenie. To sa ale nestalo.
Rozhodol som sa, že si nedám občerstvenie a na druhú polovicu dňa si nechám voľné kalórie, pretože som plánoval uvariť niečo nové z pečiva, čo znamená, že si budem musieť vziať vzorku!)
A bez toho, aby som strácal čas občerstvením, som viac pracoval, a tak som si nechal viac voľného času na popoludnie.
Iba po celý deň v práci som pil čaj so sušenými brusnicami, s ktorým som ráno nameral 50 g - 155 kcal.
Na obed si dám uvarenú pohánku (120 g) a lenivé kapustové rožky (200 g s omáčkou). Kapustové kapky som pokvapkal kvapkou pálivej mangovej omáčky a dal som doslova 40 g sladkej papriky (ostala po niečom uvarenom).
Keďže som milovníkom manga, keďže som takúto omáčku videla v obchode, rozhodla som sa ju kúpiť a je jedno, aký cukor má zloženie. Čarovné slovo mango ma ovplyvnilo.
Obed sa ukázal byť 365 kcal.
A na večeru som urobil rýchlu zemiakovú polievku s fašírkami.
Mleté mäso - 50 až 50 kuracích pŕs a chudého bravčového mäsa.
Večera - tanier so zemiakovou polievkou s mäsovými guľkami (400 g) a párom ražného chleba (20 g) - 330 kcal.
A potom s čajom som skúsil na tvarohové cesto bagel so syrom. Myslel som si, že to vôbec nedostanem).
1 bagel - 115 kcal
A tu je spojler pre roguelikes, pokúsim sa pripraviť a zverejniť recept začiatkom budúceho týždňa:
Len za deň sa to ukázalo 1295 kcal.
Popíjanie a cvičenie okrem kalorického deficitu.
A dovoľte mi pripomenúť, že zajtra bude článok s mojím piatkovým šekom vážiacim.
Od nášho posledného flash mobu o vážení uplynuli dva týždne! Je čas napraviť svoje víťazstvá alebo analyzovať vaše zlyhania. Nezabudnite sa vážiť a zapamätať si výsledok, ale je lepšie si to zapísať)
Pripomienka.
Videorecept na voňavé mrkvovo-oranžové muffiny. Nikto nebude hádať, že zloženie mrkvy:
Adresár odkazov na recepty.
Cheat sheet pre tých, ktorí sa práve snažia schudnúť pri deficite kalórií.
Naučiť sa počítať obsah kalórií v hotovom jedle na príklade receptu na chlieb.
Starostlivosť o kožu pri chudnutí.
Recept na lenivé kapustové kotúče.
Ďakujeme za váš čas a lajky.
Ak sa zaujímate o moje skúsenosti, recepty a komunikáciu, prihláste sa na odber kanála.
Nepredstieram, že som odborník na PP. Iba zdieľanie mojich skúseností. Som „OkoloPP“!