🍒16.10.2020.
Dobrý deň všetkým, prajem vám dobrý víkend a lahodné chudnutie!
Vzhľadom na to, že pred niečo viac ako dvoma rokmi som zmenil stravovacie návyky, veľmi som prestal jesť vysokokalorické jedlo a kontrola obsahu kalórií v strave, podarilo sa mi schudnúť a zmeniť svoj život k lepšiemu strane.
A vďaka rovnováhe bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách dostáva moje telo väčšinu potrebných živín.
Podarilo sa mi prejsť z 132 kg na 69 kg (momentálne) bez porúch, ako to pri diétach býva. Pretože som vynikajúci, jem svoje obľúbené jedlá a som vždy sýty.
Poviem vám o mojom menu na dnes.
Raňajky - sendviče na domácom celozrnnom chlebe (60 g) s avokádom (20 g) a rybacej paštéte (45 g). Jedol som sendviče so zeleným čajom.
Raňajky 345 kcal.
Piatok je posledný pracovný deň v týždni a dnes nemám veľa práce. Preto som sa rozhodol pracovať prvú polovicu dňa a druhú polovicu dňa budem venovať experimentom v kuchyni.
A prvá vec, ktorá mi napadla, bola roláda z vajec, ktorú je možné zjesť ako na občerstvenie, tak aj na raňajky. Všetko bude závisieť od množstva ingrediencií.
Pripravil som si rožok na občerstvenie, netrvalo to veľa času - len sa trochu zohrial. Ak sedíte dlho za počítačom - do večera vás strašne bolí krk.
Dnes som urobila vaječnú rolku s 1 vajcom a trochou studeného údeného ružového lososa. Okrem toho som potrebovala tvaroh a avokádo. A dostal som občerstvenie 270 kcal.
Jednoduché, chutné a uspokojujúce - ako sa mi páči.
Pamätáte si, ako som sa s vami podelil o recept na dudlíkové buchty? Moja začala žiadať krém pre tieto buchty. A tiež chcem chutné buchty, áno s krémešom! A nielen buchty. S krémešom môžete pripraviť veľa chutných vecí. Zaujímalo ma, aký by bol obsah kalórií v krémeši, keby ste nepoužili cukor a maslo.
Rozhodol som sa na obed a až potom čaroval v kuchyni.
Na obed som zvyšok nálevu (450 g) zakončil kyslou smotanou 10% (30 g) - 300 kcal.
Keď som po večeri začala variť v kuchyni, práve som skončila, keď môj manžel prišiel z práce.
Vyrobil som krém na krém, ktorý vypočítal KBZHU. A dostal som ho nie veľmi kalorický - dá sa použiť pri príprave rôznych dezertov.
Akonáhle sa krém ukázal, rozhodol som sa pripraviť palacinkový koláč s krémom.
Chcel som uvariť palacinku na kefíre, ale zjedli kefír. Rozhodla som sa pre jogurt s mliekom. Aj palacinky sa ukázali ako vynikajúce. Zhromaždila som od nich koláč so smotanou, poliala ich fondánom a poslala zmraziť na balkón.
A potom musíte tiež uvariť večeru. Používam iba huby, ktoré si ma druhý deň sami pýtali v košíku v obchode.
Pripravené plnené šampiňóny.
Na večeru si dám šampiňóny plnené kuracími prsiami, smotanou a syrom. Vynikajúce!
Vyšlo 170 g šampiňónov 220 kcal.
Ušetril som zadarmo kalórie aj na malom kúsku pudingového palacinkového koláča.
150 g palacinkový koláč s krémom - 290 kcal.
Custard je bomba. Na 100 g krému som dostal 127 kcal. Fiktívne buchty budú jednoducho super!
A palacinková torta večer roztrúsená s ofinou - všetkým chutila.
Výsledkom bol deň 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU, ktorý dnes mám, nie je najlepší, ale nie všetko je také zlé, ako sa mi zdá.
Bez toho, aby som to očakával, som strávil pol dňa v kuchyni experimentovaním. Zrejme ku mne prišla inšpirácia a chuť niečo nové uvariť a potom sa o to s vami podeliť.
Aké sú tvoje plány na víkend? Idete si oddýchnuť od deficitu a podvádzať ma?
Teraz chceme kotúče. Všetko však závisí od počasia - ak nebude pršať, môžeme sa niekam prejsť a potom rolky vyberieme.
Všetko lahodné chudnutie!
A nezabudnite rozkývať svoje telo, nechajte ho pochopiť, že nebol navždy obmedzený v energii (kalóriách).
Pripomienka.
Video recept na figuríny:
📌📌📌Detská postieľkapre začiatočníkov ako schudnúť pri deficite kalórií - hovorím vám, kde začať.
❗❗❗Katalógodkazy na recepty.
Starostlivosť o kožupri chudnutí.
Učeniespočítajte obsah kalórií v hotovom jedle.
👍 TOPraňajky, TOPobčerstvenie.👍 TOPvečere, TOPvečere.
🔥Pomáhame pokožke napnúť sa pri chudnutí.
✅✅✅Článok „Zoznámenie sa“ s fotografiou „pred“ a „po“ od predplatiteľov.
Recept na šalát z pekinskej kapusty a šunky.
Recept na ovsené vločky cookie.
Recept na polievku zo zeleninového pyré.
Osviežujúci šalát s krevetami a čerešňou.
Celozrnný chlieb recept.
Iba zdieľam svoje skúsenosti s chudnutím, hovorím o svojom jedálničku, živote, zdieľam fotografie prechádzok po krásnych miestach. Neradím nič a nikto, vždy vyhľadajte radu od špecialistov.